Новый личный рекорд на squats

Вчера начала второй раунд Fine Tune, workoutA 4x5. На последний подход squats решила попробовать 120. Впервые. Получилось. Даже есть шанс, что потяну 125. Интересно... А уж если это делать не после комплексов, а со свежими незамученными мышцами...
С нетерпением жду конца программы, чтоб опять взяться за strength.

Female Body Breakthrough - Dial It In Phase complete

Закончила Dial It In Phase из Female Body Breakthrough, по 5 тренировок A & B.
Вчера была жутко недовольна своей формой на Front Squat, до сих пор мучаюсь. Какое-то полуфизическое - полуморальное неудовлетворения. Противное чувство, как будто чешется где-то, а достать не могу. Ненормальная я, знаю. Надо было просто снизить вес с самого начала и опускаться ass to grass, чувствовала бы себя значительное лучше, получила бы sense of accomplishment. Теперь вот думаю, не реабилитироваться ли мне в среду, отложив начало следующей стадии на пятницу?

Workout A


Workout B

АААА!!!! Я сама себе не верю!

Я ... ПОДТЯНУЛАСЬ!!!! Из dead hang!!!!!! Чистый chin up, один, с абсолютно прямыми руками, из полного висячего положения с болтающимися внизу ногами. Я в шоке.
Делала я это, чтоб показать Стиву, что не могу сделать chin up из dead hang. Встала в начальное положение, руки на ширине плеч. С. сказал поставить руки Уже. Сделала. Повисла. Тянусь. Тянусь... вытянула. Мои глаза надо было видеть :)) Я на него оглядываюсь в полном шоке, он смеется.
Доказала, блин... :)
В общем, споттерства пальчиками не было, я сама справилась. Я собой дико горжусь, вот :) Ведь еще 4-6 недель назад и не близко было (когда я последний раз пробовала).
Strength workouts + избыток калорий, кажется, работают. Я ведь за прошлый год ТРИЖДЫ проходила через stage 6 NROLFW, чтобы смочь этот несчастный chin up сделать, и без результата.

Остальное сегодня как-то не очень, ну да ладно, считаю, что я убилась на chin ups (я ж после того еще штук 10 сделала, но уже не чистых).
Clean вообще никак не шел, в сумме, может, 8 штук сделала, 65 lbs (+5 @45 в качестве разминки). Очень не хочу набить синяки, лето же, я открытые топики ношу.
Squats 5@110, 3@110 и свалилась, 5@105.
Bench 3x5@65, но с помощью С., сама бы не рискнула заканчивать сеты.
Deadlifts: 5@145, 3@145, 2@140, 4@135. Совсем сдохла к концу, как можно догадаться по цифрам.

Core work делала в начале, по плану из FBB workout A.
В пятницу, наверное, обратно к FBB возвращаюсь. Но неохота. Она недостаточно satisfying, у меня просто ломка по этим ощущениям, когда из последних сил вытягиваешь 5й подход, мыщцы дрожат, лопаются, давление подскакивает, на последнем выдохе выпускаешь весь стресс, все проблемы. Кому нужен секс при таких тренировках? (шучу, конечно... но, как грится, за неимением гербовой...)

Кого там синяки красят?

Я сегодня красивая. Вся передняя поверхность левой голени представляет из себя длиннющий синячище, плюс 2 над коленями. Это я вчера на последнем подходе power clean отличилась. Раза 4 подпрыгивала и не могла расслабить руки, а итоге неимоверным усилием заставила себя, но не смогла развернуть плечи, и итоге я просто грохнула штангу. 65 фунтов, с высоты груди, на пол, проскользив прям по ноге. Грохот стоял недетский. Я так испугалась, что боли почти не почувствовала.
Теперь у меня синяки на спине, груди, голени и над коленями. Все время вспоминаю J.I. Jane

Ain't really none of my business, but I say leave the bastard.

:)

Squats на последнем подняла до 110 и теперь не буду опускать. Если не буду вытягивать, значит буду делать столько повторов, сколько смогу. Может, больше подходов придется делать, или передышки между повторами.

Bench все на 65, в этот раз я была без споттера совсем, и поледний сделала только 4. Все равно считаю, что хорошо.

А вот deadlifts меня расстроили, я даже 145 с огромным трудом брала, на последний вообще до 140 опустила. Если честно, я думаю, что clean меня подкосил, я уже была вымотанная.

Press делала с олимпиской штангой, получилось 4, 5 и 4. Сойдет, больше 40ку брать не буду, остаюсь с Олимпийской.

В самом конце сделала 1 сэт YTWL, вспомнила NROLFW :)
Потом core, впихнула туда Superman, который сейчас в BodyAttack в core track включен. Мамадарагая...

О, а еще я вчера сделала workout log для первых 2х стадий Female Body Breakthrough. Я уже почти созрела его начинать, пора вносить разнообразие.

P.S. По поводу синяков бывший муж прикалывается - вот позвоню в полицию, скажу им, что тебя бьют, а ты боишься об этом рассказать. Не отмажешься, улики налицо. Проведут расследование, и в процессе окажут принудительную прихологическую помощь :))

YES!

Deadlift 150 lbs! 5 раз, последний подход после двух по 145. YES!!! Мел - это просто чудо, без перчаток все делала, хватка значительно сильнее, и не выскальзывает. Только вот я после bench press была с распущенными волосами, потом приготовила штангу, вымазалась мелом, и ...тянусь волосы в хвост забирать. Shoot!
Bench первые 2 похода по 65 вытянула сама совсем, на третьем мне С. последний даже не вытянул, а скорее поправил. Довольна жутко.
А еще я не помню, подняла ли я вес на squats или так и делала 105. :)) Помню, что первый подход был 105, а потом я собиралась делать 110, и вот убейте, не помню, поменяла или нет...

Сегодня была на Аттаке, Стейси чередовалась с Майком (другим), и он пустил 2 трека из последнего релиза. Официально он начинается со след. недели, это был типа sneak peak preview. 4 и 9 треки, чтоб мало не показалось :))) Убиться можно, на видео это не так сложно смотрелось.

Среда

Вчерашняя тренировка вызывает противоречивые чувства. С одной стороны, я была дохлая, с другой, было весело.
У меня совсем не получался Clean. На squat не подняла вес, все 3 по 105 фунтов сделала. Bench press по 65, но без С. не вытянула бы никогда, он мне в каждом сете по 1-2 помогал вытянуть.
Deadlifts не стала пытаться все 3 делать по 145, первый был 135. А на 145 начали разгибаться пальцы. Давно у меня не было проблем с grip, а тут ну просто расцепляются и все тут. Сеты из 5 повторов, и я 2-3 раза перехватывала. Один мужик предложил попробовать эти крепления, наматывающие на руку. Я вежливо покивала, но сказала, что все же хочу развивать grip strength. А С. предложил принести мне мел в след. раз, он сам им пользуется для дэдов. Буду белая и пыльная :)
Military presses со штангой не пошли, взяла 40 фунтов. Когда эта чертова спина окончательно пройдет? А, ну и negative chin ups тоже как-то через силу.
Во время растяжки спорили, достаточно ли протеинового шейка для восстановления. Некоторые товарищи считают, что индийский куриный карри с рисом - лучше. :)))

3 дня подряд

В субботу и воскресенье ходила на Аттак, чем очень довольна.
Вчера - лифтинг. Пришла на полчаса раньше, squat rackи заняты. Пока в сторонке делала Clean. С 5ками на сторону получается хорошо, 7.5 - через раз. Опять набила себе синяк на груди. Надо пересмотреть видео, как он там hook grip описывает, у меня явно проблема в том, что я за штангу цепляюсь сильно, и потому затормаживается движение плечей.
Так только закончила, один rack освободился, и тут же его занял Стив. На втором - наглый personal trainer, которые как таксисты на дороге, они могут занимать equipment часами, и ничего с ними не сделаешь. Стив предложил чередоваться, что мы и сделали. Забавно было, я до этого чередовалась только с мужем. Немного поспорили про технику, он делает в олимпийском стиле с высоким положением штанги, но голову поднимает высоковато. Я хотела это отметить, как он сказал, что я слишком низко голову опускаю. :)) Каждый остался при своем мнении.
Squats - 100 x5, 105 x5, 110x5. Вытянула-таки 110, очень довольна! (Мой напарник на последнем сете делал 215...)
Bench press делала опять 65, опять Стив споттил. Не все сама вытягивала, но я все равно довольна, что перешла на 10ки.
Deadlifts начала с пониженным весом из-за спины (135), но на 2 и 3 подход взяла 145. Немного напрягает, что я никак не могу зафиксировать этот вес, раз на раз не приходится. Поднимать пока точно рано. Опять поймала комментарий, какая я сильная, сильнее некоторых парней. Начинает раздражать, если честно. Сильнее каких парней? Задохликов? Нелестное сравнение. Ну а сравнивать серьезно занимающуюся 105 фунтовую девушку и таких же серьезно занимающихся 210 фунтовых парней тоже нелепо.
Есть там один высоченный "немец" (типаж - HP Baxxter из Scooter), ростом точно за 2 метра, выглядит как Гулливер. Он дэдлифтит по 4 45 фунтовых диска на сторону. Это 180 кг, почти 400 фунтов. Писец, товарищи. Когда стоишь рядом, и он опускает штангу, ощущаешь, как пол сотрясается :))

Ура-ура-ура!

Выбралась в зал! В щадящем режиме, но все же.
Какой же кайф! Я точно как наркоман...
Сейчас сижу, напившись шейка, все еще в спортивных шортах и топике. Маська развалилась сзади меня на кресле и грызет меня за попу :))) Ай! И спину! Засранка :))) Завтра первым делом стригу ей когти, а то совсем как иголки стали.

Тренировка прошла отлично, я очень довольна.
Начала как обычно с clean. Из-за спины первые 2 сета делала с 55 фунтами всего, на последний подняла до обычных 60. Сегодня впервые обошлась без синяков, ни разу не "приняла на грудь". Yes!
Squats понизила до 95 фунтов, делала 6, 7 и 12 повторов. Я вообще-то планировала до 15 на последнем дотянуть, но не шмогла, провалилась вниз, пришлось выползать из-под штанги и разгружать ее со страховочных рельс. Очень глупо при этом себя чувствую.

Bench press... (drum-roll please) 65 фунтов все 3 подхода. Правда, на первый, без споттера, сделала только 4, еле вытянула и струсила еще раз пробовать. А потом подошел тот самый мой "спаситель", который меня уже однажды вытастивал из-под штанги и хвалил мои deadlifts, и предложил поспоттить. Мне казалось, я с ним у лифта пересекалась (бегом-бегом), но не была уверена. Он тоже меня видел, так что мы, оказывается, в одном доме живем. Поболтали в перерывах. :) Стив, имя надо запомнить. У меня вечно с этим проблемы...

Deadlifts тоже понизила, все-таки совсем стремно, когда спина болит. Сделала все 3 по 135, спина чувствовалась сильно, но я не округляла, следила за формой очень строго.

А вот shoulder press меня убил. Скорее всего я им-то как раз и подготовила почву к травме в субботу. В общем, после первого подхода с пустой Олимпийской я перешла на 40фунтовую короткую preloaded штангу.
Потом довольно много разнообразной core work с ненавистными кобрами, кучей planks и т.д. И длинная растяжка.

Я таааак довольна, что выбралась сегодня!
Завтра в 9:15 Аттак. Пойду-ка в душ и баиньки, сон как обязательный аттрибут recovery никто не отменял.

уже Апрель?

Давненько я блог не обновляла. В общем-то, ничего такого особенно не происходит. Squats совсем заглохли на 105. Пробовала 110, не могу опускаться ниже параллели. В смылсе, что не могу встать оттуда :) С моим ростом в полном squat штанга почти касается перекладин squat rack'а, там буквально 2-3 см остается. А со 110 я порой прям о него бьюсь. И сижу под штангой :) потом выползаю, снимаю блины, поднимаю штангу на крючки, надеваю блины. В общем, очень обломно это :))

Bench press улучшился последние 2 раза, точнее вернулся туда, где я остановилась с мужем. Вчера опять повесила 10ки на последний подход, т.е. 65 фунтов делала. Хорошо, что попросила мужичка поспоттить, сама не вытянула бы, т.к. штанга криво пошла в какой-то момент.

Deadlifts прогрессируют, но с черепашьей скоростью. Один раз сделала все 3 полхода по 145, но вчера чувствовала, что не потяну, и сделала 1 по 135, и остальные 2 по 145. В общем, пока стабильно 3 по 145 не буду делать с хорошей формой, речь о поднятии веса не идет.

В пятницу был внеплановый Аттак (Good Friday, выходной), а сегодня все классы отменены, но Маху это не останавливает. Делала Аттак сама, в пустом зале, в тишине, в наушниках. Народ, проходящий мимо и мучающий себя на elliptical пялился как на ненормальную. Конечно, ненормальная. Но мне практиковаться надо, да и порцию эндорфинов хотелось получить.

Назначенный срок эксперимента (3 недели) скоро подходит к концу. И пока особенно выводов делать не и чего. Возможно, имеет смысл продлить.

Приболела-таки

Горло, кашель, легкие горят огнем.
Вчера сходила на тренировку, и возможно зря. Ну по крайней мере не пыталась делать RFFL, мои легкие бы не выдержали. Я даже на deadlifts закашлялась. Кстати, взяла на последний сет 140 фунтов, чем очень довольна. Учитывая мою общую слабость, это прогресс.
На bench press попросила безобидного на вид мужичка меня поспоттить. Я не понимаю, почему они все норовят постоянно держать руки под штангой. Ну уж опустить и начать поднимать я могу, задача споттера - быть на подхвате если он думает, что ты не вытягиваешь (а это видно только после середины пути) и помочь rack'нуть штангу в конце. Зачем постоянно руками в поле зрения лезть? Да еще и сбивать вес штанги... Но это лучше, чем ничего, наверное...

Мои синяки от squats только ухудшаются. Я просто НЕ ПОНИМАЮ, откуда они резко взялись. Ну не было такого раньше. Синяки в "правильных" местах, где и должна сидеть штанга. Видимо, придется мне пока пользоваться bar pad'ом :( Вряд ли он сильнее сместит центр тяжести, чем я сама делаю подсознательно, пытаясь беречь синяки.

BA with Fred

Выбралась-таки вчера на BodyAttack к 5:30 в Rideau. Вел Фред, как и положено, но оказывается, предыдущие 3 недели его не было, так что я ничего не упустила, не попав на те тренировки.
Зал был забит до отказа, ну ооочень неудобно так заниматься. Фред хорош, но те так чтоб прям Вах. И Майк, и Кэрол, пожалуй, на уровне ведут.

С recovery у меня совсем фигня. Еще и иммунитет сдал, вчера и сегодня горло скребет. В общем, все, хрен с RFFL, хрен с подсушкой. Мне надо есть 2000+ ккал. Мне надо восстанавливаться. Куплю рыбий жир сегодня... На работе пью 2-3 стакана 2% молока (Федор пьет 3-5, так что у нас в офисе "кофейное" молоко теперь уходит в бешеном темпе. Жду, когда опубликуют вопрос от facilities, с чего это расход молока возрос в 2 раза, в то время как расход сливок не изменился :)))

Вообще я подумываю над экспериментом:
Питание -2500 в день. Как обычно с упором на белок (140-180 г), углеводы на уровне 35-45%. Поднять fiber до стабильных 25 г в день, а не от 15 до 22 как обычно.
Активность - мои 5 "прогулок" на работу и домой по 6 км в день, 3 сессии лифтинга, где-то 4 часа в сумме, 3 Аттака и 1 Памп - максимум. Минимум - убираем 1 Аттак и Памп.
Добавки : рыбий жир (2-3 г), мультивитамин.
Попробую впервые за дооооолгое время отказаться от гормональных. Да, мне лучше их пить для костей, но месяц погоды не сделает, а я хочу посмотреть, скажется ли более низкий уровень эстрогена на наборе мышечной массы. Сейчас полно исследований на тему, что гормональные тормозят это дело.
Срок - 2 недели. Никакие показатели весов не заставят слезть с эксперимента раньше срока. Наберу, так наберу, потом подсушусь. В любом случае это совсем чуть-чуть выше maintenance получается, за 2 недели больше фунта реальной массы я не наберу, и то часть будет за счет мышц. А если наберу, и это не само не уйдет сразу, то что-то серьезно screwed up в системе, и надо будет показаться врачу.

опять batch

В четверг диалог с самой собой закончился тем, что на тренировку не пошла, восстанавливалась. В пятницу начала RFFL. Я уже с полгода назад 3 раунда делала, сейчас типа подсушиться пора.
МАМАДАРАГАЯ -  я ЭТО делала 3 раза? Не знаю, то ли я хронически не восстанавливаюсь, то ли хрен его знает что (пардоньте мой французский). Это просто пытка какая-то. Не получаю удовольствия ни в процессе (ну, это объяснимо), но после. Чувствую себя просто убитой, без какого-либо gratification. Табата на велике вообще писец. Не помню, какой уровень сопротивления я ставила раньше, но сейчас на 12-13/20 я умираю. Гоню, правда, за 100 RPM.

После тренировки я пошла домой (удивительно, правда?), вышла из зала, собралась переходить дорогу. Светофор замигал красным. Я ускорила шаг, и тут мою голень такой судорогой прихватило...Я посреди дороги, недалеко автобус, у меня сменяется свет на красный. Я через судорогу делаю жутко болезненные шаги - раз, два, и тут случилось странное. Знаете, как выглядят больные церебральным параличем? Как они ходят? Вот так и у меня получалось. Я даю сигнал делать шаг, у меня нога выкидывается вперед, но не сгибается, пятка куда-то в сторону уходит. Через 2 таких шага я упала. Автобус едет. В панике (даже не из-за автобуса, а из-за того, что ноги отказали), на руках перетащила свою тушку с середины дороги до тротуара. Сижу, меня колбасит. Судороги все еще идут, больно, но все как-то как в тумане. Автобус останавливается, водитель перепуганно спрашивает, все ли в порядке. Да, говорю, все ОК, просто ногу свело, А саму колбасит. В общем, кок-как встала, порастянулась, пошагала дальше. Прихватывало еще пару раз за эти 300 м до дома, но больше ноги не отказывали.
Перепугалась я жутко. Дома дрожащими руками сделала шейк с бананом - подозреваю, что это электролитное что-то. Я очень много чай пила в тот день, в туалет бегала постоянно. А такая реакция очень похожа на недостаток калия.

В субботу проснулась и вообще не могла ходить, но заставила себя растянуться как следует и покататься на foam roller. Отпустило, я даже на Аттак сходила (ну ооочень хотелось). Аттак замещала другая тренерша, но даже еще лучше, чем Стейси. Класс прошел очень энергично, но народу в зале было в 2 раза больеш обычного, мы локтями постоянно бились и наступали друг на друга.
В воскресенье был перевод времени, я встала по новому в 9, опять разбитая. Больше часа растягивалась и каталась на foam roller, и решила повосстанавливаться, никуда не пошла, кроме магазина.

Понедельник- день тяжелый, да еще и TTOM. RFFL workout B, 4x10. Я действительно не понимаю, как я это делала раньше с таким весом. Я просто не выдерживаю. Я знаю, что СЛАБЕЕ не стала. Значит, выносливость? Или все же TTOM +  общая усталость?
В общем, надо мне немного сбавить темп. 6 км "прогулок" 5 дней в неделю - это тоже нагрузка,  от которой мое тело отвыкло за год. Я про это забываю.

С прошлой пятницы

Суббота - отрывной BodyAttack в клубе на Queen st. с той самой понравившейся мне тренершей. Было действительно супер, очень зажигательно, только на самом деле зажигает даже не она, а парочка парней. Именно парочка - геи, один арабистого вида, другой - черный. Оба низкорослые, мускулистые, с очень странными замашками (ну уж ооочень подчеркнуто геи). Но забавные, вытягивают класс на другой уровень сумасшествия, и это главное.

В воскресенье я просыпалась раза 3 с жуткой мигренью и пыталась вырубиться обратно. В итоге на обычный класс в 11:30 решила на торопиться (да и тренерша мне не очень), и пошла в Rideau на BodyPump + Attack. Памп меня раздражал :( То ли тренерша со своей чушью про то, что какое упражнение гарантированно сделает с нашими телами, то ли сам класс - не знаю. Очень обидно, я ведь его раньше так любила. Попробую еще раз сходить в это воскресенье, посмотрим. На Аттак меня ждал сюрприз - открывается дверь и входит та тренерша, что ведет на Queen st в 11:30. Ну блииин. Оказывается, ее срочно попросили заместить, т.е. она только что провела свой обычный класс, и буквально через полчаса опять вести. Народу было 5 человек (одна из них - арабка, закутанная нафиг. Ну как можно делать Аттак в паранже???)В общем, я была уже уставшая, тренерша была уставшая, класс пустой, никакого удовольствия, я итоге я ушла после первой половины.

Понедельник - лифтинг, опять после 8 вечера. Знакомый народ уже, узнают и кивают. Я взяла 2 сета по 5 135lbs deadlifts! Squats сейчас даются с болью, т.к. я каким-то непонятным образом умудрилась набить синяки на спине с обеих сторон, как раз там, где сидит штанга. И под синяками я имею в виду сине-зеленые вмятины с внутренними кровоподтеками, зрелище очень некрасивое.

Вторник - перед кино намылилась на Attack в Rideau, к тому самому Фреду, о котором там много говорили большевики Майк. Несусь как угорелая, бегом-бегом, перед студией притормаживаю в растерянности - никого нет. На двери объявление - все сегодняшние классы отменены. Ну ёёёёёёлки! У меня с собой ни перчаток, ни футболки (я для squats одеваю футболку, чтоб штанга в голую кожу не впивалась), и с последней тренировки прошло часа 22, тело не восстановилось. В общем, сделала squats так практически сквозь слезы, по синякам и без майки, потом начала делать суперсет squat to chin with knee tuck и отжимания, но после первого сета сожрала руки о перекладину. Ни о каких deadlifts речи уже не шло, и я поплелась домой.

В среду тренировки не было, т.к. Мах был просто убитый. Никогда больше не буду lift heavy 2 дня подряд. Сегодня четверг, а я все еще не восстановилась. Веду внутренний диалог сама с собой, идти вечером на тренировку или оставить до пятницы, чтоб вернуться в обычный режим.

А все-таки что-то в этом есть

В тренировках с 8 с копейками до 9:30 вечера. Народу мало, не надо думать, чем себя занять вечером, и не надо бить себя по рукам, чтобы не сожрать холодильник вместе с содержимым. Я вчера вечером скучала с слопала последние 7 долек плитки черного Lindt с апельсином и миндалем. :( Был бы еще шоколад, и его прикончила бы :( А сегодня так хорошо - пришла с работы в 6, сбегала в магазин за замком (они в 7 закрываются сегодня), потом поужинала, и через час пошла заниматься. Сейчас вот выглушила вкуснейший шейк с бананом и клубникой, и пойду-ка в душ и спать.

P.S. Я на последнем сете bench press "подняла" вес до не самого большого, что брала в Place D'Orleans. На третьем повторе не смогла поднять с груди. Совсем. Думала уже скинуть набок, как подлетел парень, снял с меня штангу и предложил поспоттить. Толку было мало, т.к. делать новый подход сразу после failure - гиблое дело, но кое-как мы 4 повтора вместе домучили. Сказал, чтоб сразу обращалась в сред. раз, если нужен споттер. Нужен! Только вы ж все в разное время ходите! :))) Так, глядишь, недельки через 2-3 насобираю потенциальных споттеров в разное время :)))

я - ковбой, я прыгну

8 вечера, устала как собака. Пришла голодная, поела лукового супа. Сил не прибавилось.
Пополз Мах в зал. Если не вернусь, значит меня пришибло штангой.

Edit: Не пришибло. Откуда-то даже силы взялись, и смогла вес поднять на squat.
3 рабочих сета (8-8-5): 95-100-105
bench (Нужен споттер, я трушу брать свой обычный вес! 5-5-5): 55-55-55
deadlift (5-5-4): 115-125-135
clean (5-4-5): 55-60-55.Ограничивает неполное понимание движения.
Press (5-5-4): 40-40-45(olympic bb)

Но в 9:40 вечера приходить с тренировки, в 10 заканчивать пить шейк - это круто. Спать пора, будильник на 5:40 же!

Понедельник, 8 вечера.

Где Маха? В спортзале. На работе задержалась, домой после 7 только добралась. Как же хорошо, что зал в 3 минутах ходьбы! Ни от кого не завишу, могу в любое время сорваться и пойти.
Народу в зале было немного, один squat rack вообще все время был свободный, как и 1 bench. Отзанималась очень хорошо, почти всем довольна. Кроме bench press, но тут уже готова смириться. Дам себе еще пару недель, чтоб к народу присмотреться, и если не найду споттера, то... не найду споттера.

А девушки там все же есть

Вчера опять была на тренировке, но раньше - в 4:30. В этот раз помимо меня там было 3 девушки, и одна даже делала что-то серьезное и выглядела очень неплохо. Так что я не совсем уж белая ворона получаюсь. Это радует.

Опять прогнала все 5 упражнений, даже bench press, но всего с 5ками на сторону (55 фунтов в сумме). Для этого веса мне споттер не нужен, но прогрессировать одна я вряд ли смогу - страшно.

На squat вес пока не поднимаю, но уведичиваю кол-во повторов. Как смогу 3 по 8 сделать чисто, тогда и вес подниму.

Deadlift расстраивает, ну никак 135 фунтов чисто не идут. Наверное, пора мне разделять дни на squat и deadlift, т.к. ноги уже уставшие, когда дело до deadlifts доходит.

На press никак не могу взять пустую Олимпийскую штангу. Делаю с 40фунтовой короткой preloaded bar. Вроде разница всего в 5 фунтов, но никак. Скорее всего дело в том, что она почти в 3 раза длиннее, и я явно смещаю центр тяжести при подъеме. Короткая штанга такой рычаг не дает, как длинная, потому и не заметно.

На Аттак планирую в субботу и воскресенье. Как сложится на самом деле, не знаю. Скучаю уже...

Первая тренировка без партнера

Ходила вчера в зал.
1. Это зоопарк. Никогда больше в 5:30 туда не пойду. Шкафчик нашелся только через 5 минут, тетка уходила, я сразу хапнула.
2. В free weight area, которая в этом клубе действительно отделена от всего остального, я была единственной девушкой.
3. Зоопарк продолжается - в очередь на squat стояла минут 10.
4. Без споттера делать bench press - самоубийство. Разминку сделала с пустой штангой, потом подняла вес не до максимального, сделала один подход черт знает как, еле смогла rack the bar - ну высоко это мне! руки короткие :). На второй подход попросила занимающегося по соседству парня поспоттить. Фиговый из него споттер - лез руками в поле зрения, я из-за него не могла по прямой линии штангу вести, получался замечательный рычаг, я сдохла на 3м повторе. Больше его споттить не просила, на bench press забила.
Deadlifts, clean и press сделала нормально (если не считать, что не потянула 135 фунтов на deadlift больше 3х раз).

В это время как раз шел BodyAttack в студии. Мамадарагая. Даже если бы я пришла на полчаса раньше и забила место, я не уверена, то хотела бы в этой студии заниматья. Какой superman? Куда лететь? В бок соседу? Они там набились как селедки в бочку. Про running track вообще молчу. Надеюсь, что в выходные там поменьше народу будет. Еще надо посмотреть, каково в Rideau Center, Мне до него минут 10-12 пешком против 2х до этого.

Мигрень и тренировки

Интересные ощущения вчера испытывала на тренировке, когда после каждого подхода приходилось держаться за стеночку, перед глазами все плыло, в ушах стучало. Давление скакало просто жутко. К тому же у меня 2 дня подряд мигрень была, что тоже связано с давлением. В общем, одной мне в дни, когда я просыпаюсь с мигренью, заниматься нельзя. Возьму на заметку.

Прогнали опять все - squat, bench press, deadlift (взяла-таки 135 фунтов 5 раз с уже удовлетворительной формой), clean и press. К clean начинаю привыкать, чаще получается, чем нет.

Скорее всего в субботу утром с мужем еще разок отзанимаемся, а потом все - сама.
Надо искать споттера...

просто update

Power Clean начался поддаваться помаленьку. Не всегда получается с весом, но уже неплохо. (делаю bar + 10 lbs per side).
Сегодня я очень слабая, эмоциональное состояние влияет. Еле тянула 95 фунтов на squats, несколько раз полностью садилась и не могла встать. То же с bench press - раньше 60 фунтов брала без проблем, сегодня на КАЖДОМ рабочем походе последний раз не вытягивала.
А deadliftы лучше, чем в прошлый раз, кстати. Видимо, действительно плечи болели и не сходились как надо, оттого форма страдала.