Пресс

Из интернет-рассылки

Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел спортсменок. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс. Что потребуется? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!

Ага. Так оно и есть. 5 упражнений, 15 минут в день, и идеальный пресс обеспечен.

Поубивала бы таких писак, чесслово...

Идеальный пресс - удел спортсменок, потому что у них минимальный процент жира. У многих даже настолько минимальный (<8%), что репродуктивная система вырубается на время.

Вы хоть по 2 часа ежедневно качайте пресс, но пока процент жира не снизится до 14-16%, ваш супер-перекаченный пресс не покажется. А 15 минут лежа на спине, задействуя мелкие мышцы, ничего не дадут для снижения процента жира. Все, чего добъетесь - это увеличение окружности талии.

Но народ все равно будет с маниакальным упорством качать пресс с надежде заполучить плоский животик. Ведь всем известно, что жир можно превратить в мышцы (если шептать при этом особую молитву), и что работающие мыщцы берут энергию из близлежащего жира (для этого нужна другая молитва, всего за $2000 я пришлю ее вам на электронный адрес), и что если очень-очень захотеть и верить, то законы физики, химии и анатомии можно победить. Ура, товарищи.

Последний Pump

Вчера сходила на последний BodyPump в Кингстоне. Взгрустнулось. 2 года, как-никак, прозанималась, привыкла ко всем тренерами и завсегдатаям... В Оттаве придется к новым привыкать, знакомиться, притираться.
В середине июля в Кингстоне опять будет новый релиз на Market Square, на открытом воздухе. Мы планируем приехать только ради этого - 3 часа музыки, 3-4 трека из каждого из 6 Les Mills классов, море позитива. В прошлом году было обалденно, так что если погода будет соответствующая, 2хчасовая поездка из Оттавы будет того стоить.

Update

Вчера сделала 4й workout из второго раунда 7й стадии. До конца программы осталось всего 2 тренировки! В среду и, скорее всего, субботу. На пятницу не стоит сильно рассчитывать, т.к. у нас на работе мини-гольф, а потом, весьма вероятно, поедем а бар с народом прощаться. Последний день в Кингстонсом офисе, как-никак...
Всего 2 тренировки. Верится с трудом, если честно.

NROLFW - stage 7, round 2

Начала вчера второй раунд 7й стадии.
Знак на лужайке перед домом сменился на Sold.

Если все пойдет по плану, то закончу в пятницу 26го. В выходные 27-28 сборы, вряд ли выберусь в зал. И всю следующую неделю тоже. Пусть будет recovery week (с перетаскиванием и разбиранием коробок) :)

Stage 7, 6 down

6 more to go?
Последняя тренировка первого цикла была вчера, следующая выпадает на субботу. С домом сегодня не выяснится, так что тоже до субботы. Скорее всего до вечера. Так что даже не знаю, что делать с "договором". Go ahead and start the second half? В надежде, что все же сделка не сорвется...

Тренировку пережила, но с трудом. Виню вино и BBQ. Squat, heels on plate делала 2 подхода с гантелями, 2 со штангой. 70 фунтов было тяжко, второй раз взяла 50 - самое оно. И ноги чувствуются, и до конца опускаться можно, и 20 тяну, к концу ноги плачyт и ругаются матом. Step up все еще не переношу. 20 underhand lat pulldown c несчастными 60 фунтами меня убивают. Хочу повторить 6ю стадию, 10 подходов по 2, где я брала и 90.

Была у врача

Точнее, у медсестры. Она меня даже не смотрела, просто поговорили. Я ей сказала, что симптомы те же, она добавила это в файл и сказала, что мне позвонят, когда забьют местечко на MRI.

Эти MRI машины показывают чуть ли не в каждой серии House, M.D., вот мне, похоже, выдастся в такой полежать :)

Запретила мне бегать вплоть до получения результатов процедуры/диагноза. Я и так не собиралась. Месяц. МЕСЯЦ прошел! А сколько еще ждать? Марафон накрылся медным тазом 100% уже.
Я бы сошла с ума, если бы не лифтинг.

Stage 7, workout 3

3 down, 9 to go. Ну, или все же 3? Я сдохну проходить через это 2 раза... Никакого удовольствия, меня конкретно мутило во время и после каждой тренировки, а вчера так еще и довольно сильно тошнило. Эти 30тисекундные перерывы - чистой воды садизм. А 20 повторов на подход - издевательство.

Сделка с собой - если дом продается, делаю 2 круга. Первый круг заканчивается с среду, 10го. К пятнице, 12го, должно будет быть известно. Если срывается, в пятницу еще раз прохожу 6ю стадию, а после нее уже второй круг 7й.

set back 4 weeks

Решила вчера попробовать побегать. Чувствовала себя замечательно, да и последнюю неделю я на дорожке разминалась по 5-6 минут нормально. Потрусила к стадиону... 15 минут, и мое колено вернулось в состояния 4 недель назад. Вечером хромала, сегодня утром размазываю слезы по щекам и матерюсь при ходьбе.
Буду звонить к врачу, пусть посылает на MRI. 4 недели - это не незажившая травма, это новая. Причем кроссовки были СТАРЫЕ, в которых никогда никаких проблем не было. Что-то у меня не то с pronation. Боль такая, будто мою выпрямленную ногу взяли за стопу и начинают проворачивать вовнутрь вокруг оси. Безумно больно. Таблетки дома, не подумала с собой взять. 3x200 Ibuprofen, конечно, как дробью по бешеному медведю.

Обиднее всего то, что я не перетренировалась, мне врач сама говорила через 10-15 дней начать бегать. Прошло 4 недели!