Завтра нет Аттака. Все занятия отменены в этот weekend, т.к. студия используется для тренинга по Zumba.
Что ж это за воскресенье без BodyAttack? :(
Saturday, January 30, 2010
Прогресс налицо
Чувствую себя довольно глупо - больше года этим занимаюсь, и только сейчас (Инн, спасибо) скачала видео с подробными инструкциями от Mark Rippetoe. Ну лучше поздно, чем никогда.
Просмотрев видео про squats и bench press, пошли на тренировку. Ну что я могу сказать - тренировка получилась ну ооочень удачная. Мы смогли отметить все ошибки и опознать причины большинства из них. Пока не могу понять, почему в при подъеме начинаю поднимать подбородок. Надо будет достать где-то теннисный мячик и держать его между подбородком и шеей.
В остальном я очень довольна своими squats сегодня. Сделала последние 2 сета по 5 с 95 lbs, довольно чисто, ошибки правились в процессе. Глубина теперь полная, чем Мах гордится.
Технику bench press я улучшила еще заметнее (т.к. до этого толком не знала, что делаю :))))) Пока все еще 60 фунтов, но без перекосов, четкое и уверенное движение получается. Я такой кайф ловила от этого! :) (я ненормальная?)
3 сета по 5 deadliftов с 135 lbs. Три. Ага. Одного мало, а с 140 делать не решилась, т.к. техника хромала в прошлые разы. Надеюсь, что после просмотра видео смогу исправиться и поднять вес.
Я сейчас на таком подъеме эмоциональном! Я ЗНАЮ, что стану сильнее на этой программе. Вот отточу технику, и оно само пойдет, я просто чувствую это.
Просмотрев видео про squats и bench press, пошли на тренировку. Ну что я могу сказать - тренировка получилась ну ооочень удачная. Мы смогли отметить все ошибки и опознать причины большинства из них. Пока не могу понять, почему в при подъеме начинаю поднимать подбородок. Надо будет достать где-то теннисный мячик и держать его между подбородком и шеей.
В остальном я очень довольна своими squats сегодня. Сделала последние 2 сета по 5 с 95 lbs, довольно чисто, ошибки правились в процессе. Глубина теперь полная, чем Мах гордится.
Технику bench press я улучшила еще заметнее (т.к. до этого толком не знала, что делаю :))))) Пока все еще 60 фунтов, но без перекосов, четкое и уверенное движение получается. Я такой кайф ловила от этого! :) (я ненормальная?)
3 сета по 5 deadliftов с 135 lbs. Три. Ага. Одного мало, а с 140 делать не решилась, т.к. техника хромала в прошлые разы. Надеюсь, что после просмотра видео смогу исправиться и поднять вес.
Я сейчас на таком подъеме эмоциональном! Я ЗНАЮ, что стану сильнее на этой программе. Вот отточу технику, и оно само пойдет, я просто чувствую это.
Wednesday, January 27, 2010
Почему по средам в зале так много народу?
Не протолкнуться просто. Squat rack был занят полчаса (оба! и очередь выстроилась), пока я разминку делала, пока подтягивалась, потом ходила кругом да около, потом решила сделать сначала bench press - 5 подходов включая разминочные. Я уж думала, не удастся squats сегодня сделать. Но все-таки дождалась :): Сделала 3 warm up sets и 3 рабочих, последний подняла до 95 фунтов (всего 5 повторов, так что это смешно). Я начинаю понимать, что делала не так раньше. Сложно описать, просто тело движение по-другому сейчас чувствует. И я явно неправильно взгляд фокусировала - слишком высоко, что ли. Если смотреть на пол в метре от себя, действительно получается ровнее подниматься.
Deadliftы с места не двигаются. Сегодня решила вернуться к 135, сделала 2 подхода по 6. Точнее, первый - 6, второй 3, на четвертом повторе я просто не смогла ее поднять - ноги сказали "а не пойти ли тебе, девушка, куда подальше..."Не пошла :), просто подышала малек, и сделала еще 3.
На Аттак тоже сходила, получила море удовольствия. Только, боюсь, я никогда такими темпами свою голень не залечу...
Deadliftы с места не двигаются. Сегодня решила вернуться к 135, сделала 2 подхода по 6. Точнее, первый - 6, второй 3, на четвертом повторе я просто не смогла ее поднять - ноги сказали "а не пойти ли тебе, девушка, куда подальше..."Не пошла :), просто подышала малек, и сделала еще 3.
На Аттак тоже сходила, получила море удовольствия. Только, боюсь, я никогда такими темпами свою голень не залечу...
Про понедельник
Обещала ж писать о каждой тренировке... Дисциплина у вас хромает, девушка...
В понедельник я прокляла свои зимние ботинки и все на свете за компанию. В воскресенье после Аттака было нормально, а пошла вечером пешком в магазин - 10 минут буквально, и все - Ахиллесово болит, какие-то вены повылезли. Ни о каком Аттаке в понедельник речи не было.
Зато "типа" начала SS. Squatы начинаю с 75, поднимаю до 90 фунтов. Мало, но я сейчас концентрируюсь на технике выполнения. Но и с 90 меня уже начинает водить.
Bench press - это стыдно. Я никогда его не любила, делала только как часть NROLFW, сколько его там было? 4 раза за 2 круга 7й стадии? Да еще и наклонный, а это классический. В общем, 60 фунтов пока мой предел. Надеюсь, что это из-за того, что упражнение непривычное.
Deadlift 140 - опять техника хромает. Вроде всего 5 фунтов разница, а как заметно...
А полные подтягивания с точно смогу очень скоро делать. Хоть какой-то позитив :)
В понедельник я прокляла свои зимние ботинки и все на свете за компанию. В воскресенье после Аттака было нормально, а пошла вечером пешком в магазин - 10 минут буквально, и все - Ахиллесово болит, какие-то вены повылезли. Ни о каком Аттаке в понедельник речи не было.
Зато "типа" начала SS. Squatы начинаю с 75, поднимаю до 90 фунтов. Мало, но я сейчас концентрируюсь на технике выполнения. Но и с 90 меня уже начинает водить.
Bench press - это стыдно. Я никогда его не любила, делала только как часть NROLFW, сколько его там было? 4 раза за 2 круга 7й стадии? Да еще и наклонный, а это классический. В общем, 60 фунтов пока мой предел. Надеюсь, что это из-за того, что упражнение непривычное.
Deadlift 140 - опять техника хромает. Вроде всего 5 фунтов разница, а как заметно...
А полные подтягивания с точно смогу очень скоро делать. Хоть какой-то позитив :)
Sunday, January 24, 2010
Post Workout Shake & BA 67
Боже мой, какой я себе сейчас post workout шейк соорудила. Ммммм!
100 г мороженной клубники
100 г мороженной клюквы
100 г натурального обезжиренного йогурта
30 г сывороточной белковой пудры (ванильной)
около 170 мл обезжиренного конденсированного молока из банки
5 кубиков льда
Прокрутила все это в блендере, получился полный большой стакан + полная чашка :) Чашку выпила сразу, из стакана уже потягиваю медленно.
Аттак был убийственный, но это было СУПЕР! Сколько энергии! Просто что-то волшебное.
Пульс зашкаливал - 171 средний, 186 макс. Как можно 60 минут средний пульс 171 поддерживать, я не знаю...
Тема этого релиза - футбол. Майк-приколист, купил в магазине пользованной одежды футбольную майку специально для этого случая, гольфы. Мы над ним прикалывались перед классом :): Трудно быть тим-лидом, надо держать марку и париться в толстых гольфах :))))
100 г мороженной клубники
100 г мороженной клюквы
100 г натурального обезжиренного йогурта
30 г сывороточной белковой пудры (ванильной)
около 170 мл обезжиренного конденсированного молока из банки
5 кубиков льда
Прокрутила все это в блендере, получился полный большой стакан + полная чашка :) Чашку выпила сразу, из стакана уже потягиваю медленно.
Аттак был убийственный, но это было СУПЕР! Сколько энергии! Просто что-то волшебное.
Пульс зашкаливал - 171 средний, 186 макс. Как можно 60 минут средний пульс 171 поддерживать, я не знаю...
Тема этого релиза - футбол. Майк-приколист, купил в магазине пользованной одежды футбольную майку специально для этого случая, гольфы. Мы над ним прикалывались перед классом :): Трудно быть тим-лидом, надо держать марку и париться в толстых гольфах :))))
NROLFW, st 6 закончена
Вчера закончила повтор 6й стадии NROLFW. С изменениями, но будем считать, что галочку ставить можно. Начала с подтягиваний как workoutA, только не длинные negative, а пробовала подтянуться самостоятельно. Если правильно схватиться, то могу уже ПОЧТИ из полностью висячего положения. Осталось ну совсем чуть-чуть, граммулечку.
Потом сделала 6 deadlifts @140 lbs. Форма начала хромать, надо на этот весе задержаться и отточить.
Далее по программе - ассиметричные lunges, 3 point row, push press.
Вместо back extensions (обе машины были заняты надолго. первый раз такое видела) делала несколько подходов squats. Решила начать с нуля, посмотреть, сколько я могу делать с идеальной формой. В общем, на вчерашний день с 80 lbs (bar + 17.5 на сторону) уже чувствовалось, что штанга начинает ходить не по прямой вертикали вдоль оси, проходящей через середину стопы, и вперед наклоняюсь слишком сильно. Ну что же, будем работать над формой. Начхать на эго.
Сегодня BodyAttack, релиз 67. А у меня уже третий день болит правая голень. причем не от тренировок - это, как оказалось, мои зимние запоги такую подлянку подстроили :( Ну что ж, бум ковылять при беге и прыгать низээээнько, но релиз я точно не пропущу.
Потом сделала 6 deadlifts @140 lbs. Форма начала хромать, надо на этот весе задержаться и отточить.
Далее по программе - ассиметричные lunges, 3 point row, push press.
Вместо back extensions (обе машины были заняты надолго. первый раз такое видела) делала несколько подходов squats. Решила начать с нуля, посмотреть, сколько я могу делать с идеальной формой. В общем, на вчерашний день с 80 lbs (bar + 17.5 на сторону) уже чувствовалось, что штанга начинает ходить не по прямой вертикали вдоль оси, проходящей через середину стопы, и вперед наклоняюсь слишком сильно. Ну что же, будем работать над формой. Начхать на эго.
Сегодня BodyAttack, релиз 67. А у меня уже третий день болит правая голень. причем не от тренировок - это, как оказалось, мои зимние запоги такую подлянку подстроили :( Ну что ж, бум ковылять при беге и прыгать низээээнько, но релиз я точно не пропущу.
Friday, January 22, 2010
Есть к чему стремиться
Наткнулась на это видео. Девочка моего роста (161 см), весит 130 фунтов (59 кг) против моих 47 кг. Абсолютно идеальный squat, 10 раз по 135 фунтов (61 кг). Я жутко завидую :( Настолько правильно и глубоко я и с 90 не сделаю.
Я как раз заканчиваю в субботу свою текущую программу. Ну что, взяться на Starting Strength от Rippetoe? Или все же пройтись по Rachel Cosgrove's Female Body Breakthrough? Разрываюсь. С одной стороны, я сейчас не в лучшей форме в плане body fat, с другой, я очень хочу серьезных результатов, и получить я их могу только в силе.
Я как раз заканчиваю в субботу свою текущую программу. Ну что, взяться на Starting Strength от Rippetoe? Или все же пройтись по Rachel Cosgrove's Female Body Breakthrough? Разрываюсь. С одной стороны, я сейчас не в лучшей форме в плане body fat, с другой, я очень хочу серьезных результатов, и получить я их могу только в силе.
Шило в заднице...
Начала слушать трэклист нового релиза BodyAttack и не могу остановиться. А я на работе, между прочим... Сижу и улыбаюсь, как натуральная блондинка. Постоянно одергиваю себя, чтоб не отбивать ритм каблуками. Работать под музыку не получается.
- Gimme More
- Boom Boom Pow
- Number 1
- Take Me to the Clouds Above
- какой-то безумный микс Cranberriesовского Zombie
Wednesday, January 20, 2010
Возвращаюсь в норму
Сегодня все по плану - и NROLFW, и Аттак. Даже сделала после подтягиваний 4 deadliftа со 135 фунтами. Хотела поднять вес, но не решилась. В следующий раз точно беру 140. Правда, потом я сломалась на pulldowns, после 6 подхода снизила вес. Виню deadliftы (ну и что, что разные группы мышц) :)
Аттак прошел неплохо, Ахиллесово начало о себе давать знать только к 4му треку, растяжка помогла, только на 8-9 стало уже тяжко.
Я обычно заканчиваю силовую тренировку раньше мужа, он делает Гипертрофию, это длинная программа. Т.е. он заканчивает, когда я уже на Аттаке, идет в Booster Juice за белковым smoothie, и потягивает его минут 40. Маха вылетает из зала, и радостно забирает у него свою 1/3 огроменного (24 oz) шейка. Все-таки правильно post workout shake пить в первые 20 минут, а не через 40, как у нас обычно получается, если едем домой. От кол-ва сахара (пусть и в основном из фруктов) в этом smoothie волосы дыбом встают. Да, все знаю, 4:1 ratio и все такое, да еще и после Attack надо восстанавливать гликогеновые запасы, но... БЛИН!
Аттак прошел неплохо, Ахиллесово начало о себе давать знать только к 4му треку, растяжка помогла, только на 8-9 стало уже тяжко.
Я обычно заканчиваю силовую тренировку раньше мужа, он делает Гипертрофию, это длинная программа. Т.е. он заканчивает, когда я уже на Аттаке, идет в Booster Juice за белковым smoothie, и потягивает его минут 40. Маха вылетает из зала, и радостно забирает у него свою 1/3 огроменного (24 oz) шейка. Все-таки правильно post workout shake пить в первые 20 минут, а не через 40, как у нас обычно получается, если едем домой. От кол-ва сахара (пусть и в основном из фруктов) в этом smoothie волосы дыбом встают. Да, все знаю, 4:1 ratio и все такое, да еще и после Attack надо восстанавливать гликогеновые запасы, но... БЛИН!
Tuesday, January 19, 2010
о своем, о женском
Была вчера в зале, сделала неполный NROLFW st6 workout B (кроме второй части, пресс и back extensions), т.к. не успевала на BodyAttack. Что-то я несильно прогрессирую в плане силы :(
Аттак дался мне очень болезненно. С воскресенья у меня болели голени и район Ахиллесового сухожилия, никак не могла растянуться до конца, не отпускало. Растягивалась в начале тренировки, в перерывах между сетами, перед Аттаком, почти после каждого трека во время Аттака - толку мало.
А еще боюсь перестать получать кайф от класса, что из fun он превратится в источник стресса. А еще гормоны, точнее их скачки - это зло. Я вчера весь день была как в воду опущенная, все из рук валилось, было себя жалко, и весь мир был против меня. Здравствуй, TTOM.
Аттак дался мне очень болезненно. С воскресенья у меня болели голени и район Ахиллесового сухожилия, никак не могла растянуться до конца, не отпускало. Растягивалась в начале тренировки, в перерывах между сетами, перед Аттаком, почти после каждого трека во время Аттака - толку мало.
А еще боюсь перестать получать кайф от класса, что из fun он превратится в источник стресса. А еще гормоны, точнее их скачки - это зло. Я вчера весь день была как в воду опущенная, все из рук валилось, было себя жалко, и весь мир был против меня. Здравствуй, TTOM.
Sunday, January 17, 2010
Попытка номер много
Ладно ЛиРу у меня на работе заблокирован, но тут-то уж писать что мне мешает?
После возвращения из отпуска я приболела и была в полной апатии, так что с тренировками было не густо. Аттак в первое воскресенье, потом только в среду выбралась на лифтинг и Аттак, и сегодня опять Аттак. Да-да, одна сессия лифтинга за 2 недели, позор. Но похоже, апатия заканчивается, с понедельника планирую вернуться в нормальный тренировочный режим.
Я ведь здесь не писала, что до отпуска назвалась клизмой? И теперь мне приходится полезать в... В общем, воскрестный инструктор Аттака оказался тимлидом, и я ему сказала о своем желании получиться сертификацию. Тогда будет следующий тренинг неизвестно, но сегодня он уже ко мне придирался по поводу формы. Ну, "придирался" - не правильное слово - поправлял, конечно, и не из вредности, а по делу, но все равно напрягало. Говорит, что техника - главная причина завала на оценке видео для сертификации, и что лучше сейчас это все довести до автоматизма, чтобы во время тренинга не приходилось вообще об этом думать. Он прав, конечно. Только вот в полном зале народа, где все делают кто в лес, кто по дрова, он придирается ко мне, делающей все наиболее правильно. Ладно, сама виновата, вызвалась, и пятиться обратно в тень поздно. :) Теперь надо за собой следить и ломать некоторые старые привычки. Сейчас внимательно смотрела честно украденные видео релизов, и некоторые вещи с руками я действительно делаю не совсем так. Бум переучиваться.
После возвращения из отпуска я приболела и была в полной апатии, так что с тренировками было не густо. Аттак в первое воскресенье, потом только в среду выбралась на лифтинг и Аттак, и сегодня опять Аттак. Да-да, одна сессия лифтинга за 2 недели, позор. Но похоже, апатия заканчивается, с понедельника планирую вернуться в нормальный тренировочный режим.
Я ведь здесь не писала, что до отпуска назвалась клизмой? И теперь мне приходится полезать в... В общем, воскрестный инструктор Аттака оказался тимлидом, и я ему сказала о своем желании получиться сертификацию. Тогда будет следующий тренинг неизвестно, но сегодня он уже ко мне придирался по поводу формы. Ну, "придирался" - не правильное слово - поправлял, конечно, и не из вредности, а по делу, но все равно напрягало. Говорит, что техника - главная причина завала на оценке видео для сертификации, и что лучше сейчас это все довести до автоматизма, чтобы во время тренинга не приходилось вообще об этом думать. Он прав, конечно. Только вот в полном зале народа, где все делают кто в лес, кто по дрова, он придирается ко мне, делающей все наиболее правильно. Ладно, сама виновата, вызвалась, и пятиться обратно в тень поздно. :) Теперь надо за собой следить и ломать некоторые старые привычки. Сейчас внимательно смотрела честно украденные видео релизов, и некоторые вещи с руками я действительно делаю не совсем так. Бум переучиваться.
Subscribe to:
Posts (Atom)
