Friday, January 22, 2010

Есть к чему стремиться

Наткнулась на это видео. Девочка моего роста (161 см), весит 130 фунтов (59 кг) против моих 47 кг. Абсолютно идеальный squat, 10 раз по 135 фунтов (61 кг). Я жутко завидую :( Настолько правильно и глубоко я и с 90 не сделаю.
Я как раз заканчиваю в субботу свою текущую программу. Ну что, взяться на Starting Strength от Rippetoe? Или все же пройтись по Rachel Cosgrove's Female Body Breakthrough? Разрываюсь. С одной стороны, я сейчас не в лучшей форме в плане body fat, с другой, я очень хочу серьезных результатов, и получить я их могу только в силе.

19 comments:

Inna said...

О, как хорошо, что я тебя читаю, постоянно что-то новое узнаю. Что за "Starting strength"? Ты уже купила книжку?
Я сама наверно NROL original начну. По твоим стопам, так сказать :)
PS: Дева на видео действительно красиво squat делает.

Maha said...

Starting Strength - это типа Библии :) Там нет теории о том, зачем лифтить, нет ничего про питание и т.п. - это длительное (и нудное) описание техники главных упражнений. Это видео, кстати, было опубликовано на форуме у Rippetoe, и он сам комментировал, какая шикарная у девушки форма.
В общем, squats описывается с 8 по 66 страницу. Bench Press - 66 по 104, Deadlift - c 104 по 148. Press - 148 по 168, и Power Clean - с 168 по 208. Нормально так, да?
У меня есть книга в электронном формате. ;)

Inna said...

Слушай, так если это не программа, как ты собираешься за это браться? Ты сама себе workouts будешь составлять?

Maha said...

Да, я, конечно, гениально ответила :) Сама "программа" до безобразия проста, открыто публикуется везде. Вот, например http://www.startingstrength.net/workouts/
или
http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs
Книжка нужна для того, чтобы научиться правильной технике. Ни NROLFW, ни NROL не описывают технику в достаточных деталях.
Книжку-то хочешь? В электронном формате.

Inna said...
This comment has been removed by a blog administrator.
Maha said...

Твой ящик не принял. У тебя докачался или выложить куда-нибудь на файлообменник?

Inna said...

Ой, спасибо большое, выложи пожалуйста

Maha said...

Попробуй отсюда скачать http://www.megaupload.com/?d=HGGCSEEI

(я коммент с твоим адресом удаляю)

Inna said...

"The file you are trying to access is temporarily unavailable"
Мах, знаешь, у меня с утра уже 70% так что я думаю все-таки сегодня ночью он докачается. Там вроде даже с видео. Спасибо большое! Пиши еще :)

Inna said...

Мах, а вот такой книжки у тебя нет? Ты ее смотрела/читала?
http://www.amazon.com/Practical-Programming-Strength-Training-Rippetoe/dp/0982522703/ref=pd_bxgy_b_img_b

Maha said...

Нет, но я так думала, это книга на тренеров нацелена, кто составляет программы. Я описание ее не читала... А стоит, наверное :)

Inna said...

Mah, у меня все закачалось сегодня наконец-то. Там эта книжка про ptactical programming тоже есть и DVD, тебе надо?

Maha said...

Хм... это торрент? его я сама скачать могла бы

Inna said...

http://dump.ru/file/4242581

Maha said...

Пасиб :)

Maha said...

С видео у меня точно не будет больше отговорок не пытаться делать power clean. Стыдно признаться, но я его БОЮСЬ. Ведь на youtube полно видео, но все равно я умудряюсь найти отговорки... Теперь все. Как бы только подгадать, чтоб в зале народу поменьше было...

Maha said...

Скачалось. Аааа, какой у него южный акцент! Обожаю! Такая ностальгия по MS/AR/TN...

Inna said...

Как у тебя быстро качается :) Power clean - это высший пилотаж для меня

Maha said...

Просмотрели с мужем видео о squat и bench press. Супер полезно! Сколько ни читай, сколько картинок ни пересмотри, все равно так понятно не будет. Даже смотреть, как люди демонстрируют не так полезно, тут вся прелесть в том, что он их исправляет по ходу. Я уже как минимум 3 тонкости squats для себя отметила, через пару часов проверю на практике.