Воскресный Аттак

Дааа. Это вам не Майк.
Девочка совсем маодинькая-маодинькая, мягонькая-мягонькая. Я, если честно, была уверена, что она просто на класс пришла, когда рядом стояли у двери в ожидании окончания предудыщего класса. Может я и не права и слишком требовательна, но все-таки инструктор должен выглядеть как атлет. Мягкие пухлые ручки, на ногах никакого definition вообще. А еще (тссс) у нее техника хромает. Вчерашний инструктор мне понравился значительно больше. Но ничего, в след. раз схожу в Rideau, там тоже в воскресенье есть класс, то не в 11:30, а в час дня.

Аттак в кладовке

Ну, не в кладовке, а в очень маааленькой студии. Вчера ходила на тренировку. Пришла заранее, встала на "свое" место слева от сцены, и меня не волнует, кто там обычно стоял :)
Тренерша мне скорее понравилась. Молодая девчонка, азиатка, но явно уже не первое поколение иммигрантов. Атлетического строения, симпатичная. В общем, как должен выглядеть инструктор BodyAttack. К сожалению, в Place D'Orleans ни одна из женщин-иструкторов не выглядела соответствующе статусу. Майк - исключение, но он и не женщина :):

Тренировка в таком крошечном помещении, конечно, напрягает. Running track - это вообще издевательство. Еще, говорят, народу было мало вчера. Мало? Мне места не хватало. В понедельник там вообще труба. Наверное, я и буду ходить только во субботам и воскресеньям. Попробую еще ткнуться в Rideau Center во вторник в 5:30, там класс ведет главный по тренингу, с которым мне придется иметь дело, если все же пойду на сертификацию.

А девушки там все же есть

Вчера опять была на тренировке, но раньше - в 4:30. В этот раз помимо меня там было 3 девушки, и одна даже делала что-то серьезное и выглядела очень неплохо. Так что я не совсем уж белая ворона получаюсь. Это радует.

Опять прогнала все 5 упражнений, даже bench press, но всего с 5ками на сторону (55 фунтов в сумме). Для этого веса мне споттер не нужен, но прогрессировать одна я вряд ли смогу - страшно.

На squat вес пока не поднимаю, но уведичиваю кол-во повторов. Как смогу 3 по 8 сделать чисто, тогда и вес подниму.

Deadlift расстраивает, ну никак 135 фунтов чисто не идут. Наверное, пора мне разделять дни на squat и deadlift, т.к. ноги уже уставшие, когда дело до deadlifts доходит.

На press никак не могу взять пустую Олимпийскую штангу. Делаю с 40фунтовой короткой preloaded bar. Вроде разница всего в 5 фунтов, но никак. Скорее всего дело в том, что она почти в 3 раза длиннее, и я явно смещаю центр тяжести при подъеме. Короткая штанга такой рычаг не дает, как длинная, потому и не заметно.

На Аттак планирую в субботу и воскресенье. Как сложится на самом деле, не знаю. Скучаю уже...

Первая тренировка без партнера

Ходила вчера в зал.
1. Это зоопарк. Никогда больше в 5:30 туда не пойду. Шкафчик нашелся только через 5 минут, тетка уходила, я сразу хапнула.
2. В free weight area, которая в этом клубе действительно отделена от всего остального, я была единственной девушкой.
3. Зоопарк продолжается - в очередь на squat стояла минут 10.
4. Без споттера делать bench press - самоубийство. Разминку сделала с пустой штангой, потом подняла вес не до максимального, сделала один подход черт знает как, еле смогла rack the bar - ну высоко это мне! руки короткие :). На второй подход попросила занимающегося по соседству парня поспоттить. Фиговый из него споттер - лез руками в поле зрения, я из-за него не могла по прямой линии штангу вести, получался замечательный рычаг, я сдохла на 3м повторе. Больше его споттить не просила, на bench press забила.
Deadlifts, clean и press сделала нормально (если не считать, что не потянула 135 фунтов на deadlift больше 3х раз).

В это время как раз шел BodyAttack в студии. Мамадарагая. Даже если бы я пришла на полчаса раньше и забила место, я не уверена, то хотела бы в этой студии заниматья. Какой superman? Куда лететь? В бок соседу? Они там набились как селедки в бочку. Про running track вообще молчу. Надеюсь, что в выходные там поменьше народу будет. Еще надо посмотреть, каково в Rideau Center, Мне до него минут 10-12 пешком против 2х до этого.

Мигрень и тренировки

Интересные ощущения вчера испытывала на тренировке, когда после каждого подхода приходилось держаться за стеночку, перед глазами все плыло, в ушах стучало. Давление скакало просто жутко. К тому же у меня 2 дня подряд мигрень была, что тоже связано с давлением. В общем, одной мне в дни, когда я просыпаюсь с мигренью, заниматься нельзя. Возьму на заметку.

Прогнали опять все - squat, bench press, deadlift (взяла-таки 135 фунтов 5 раз с уже удовлетворительной формой), clean и press. К clean начинаю привыкать, чаще получается, чем нет.

Скорее всего в субботу утром с мужем еще разок отзанимаемся, а потом все - сама.
Надо искать споттера...

Family Day

У нас в Онтарио сегодня выходной. Goodlife по этому поводу работал по особому расписанию, так что вместо обычной тренировки вечером мы сходили на BodyAttack в 10:30. Второй день подряд в одно и то же время, и это сказывается. Что-то мои голени опять дают о себе знать. Слишком много прыжков, слишком часто я оказываюсь на носках. Вроде слежу, чтоб приземляться на пятки, но high knees меня всегда сбивают.  Но ничего, может так сложиться, что в среду на Аттак я не попаду, тогда точно до воскресенья восстановлюсь.

Последний воскресный BA в Place d'Orleans

В следующее воскресенье я уже буду в своей квартире в центре, и, если ничего непредвиденного с домом не случится, в Place d'Orleans на BodyAttack в следующее воскресенья уже не попаду. Грустно сегодня было. Сказала Майку, что это последний раз. Не знаю, как это отразится на моем пути к сертификации, жизнь покажет. В клубе, что в 2х кварталах от квартиры, и в субботу, и в воскресенье есть Аттак. Только Майк сегодня обмолвился, что там зал в 3 раза меньше. Я с трудом представляю себе, как в таком студии можно заниматься - там же не побегаешь. Это как в женских клубах, получается...

Субботняя тренировка

Опять сегодня прогнали все 5 основных упражнений - squat, bench press, deadlift, clean, press. Форма все лучше и лучше, скоро формально начну Starting Strength.

Правда, одно Маха не учла. Если со след. выходных я занимаюсь одна, то следить за техникой и споттить меня на bench press никто не будет... Совместных тренировок с мужем осталось 2.  Вроде договорились, что иногда будем встречаться и вместе заниматься, но на начальном этапе раздельной жизни я хочу это ограничить.

Не все планы пошли коту под хвост

На Аттак мы все-таки успели. И я даже смогла отключиться от всего этого и получить удовольствие.
Лифтинг завтра, наверное...

Так нельзя

Нельзя давать эмоциональному состоянию брать верх над дисциплиной. Кто говорил, что будет отчитываться? То-то...
Итак, в воскресенье был BodyAttack. Без удовольствия совсем. Но был. Майк опять наехал на мои kicks, после класса подошла и попросила показать на пальцах. Вроде поняла, что он имеет в виду.

В понедельник ходили лифтить, на Аттак сил не хватило. К тому же я на работе как-то неудачно сидела, плечо вывихнула, что отразилось и на bench press, и на press. Но по крайней мере вытащила себя заниматься, это уже что-то.

Сегодня по плану и лифтинг, и Аттак, но на деле может вообще ни то, ни другое не получиться. Посмотрим...

просто update

Power Clean начался поддаваться помаленьку. Не всегда получается с весом, но уже неплохо. (делаю bar + 10 lbs per side).
Сегодня я очень слабая, эмоциональное состояние влияет. Еле тянула 95 фунтов на squats, несколько раз полностью садилась и не могла встать. То же с bench press - раньше 60 фунтов брала без проблем, сегодня на КАЖДОМ рабочем походе последний раз не вытягивала.
А deadliftы лучше, чем в прошлый раз, кстати. Видимо, действительно плечи болели и не сходились как надо, оттого форма страдала.

Мы упертые, мы упорные

Никак clean не дается. Вчера и просто прыгала со пустой штангой, и пыталась и полный clean делать, и hang clean - ну вот не чувствует тело, что надо делать. Раз 30-40 пыталась, отбила плечи и грудь (нормально ловить не получается еще), теперь опять все болит. Я все-таки его освою. Еще пару раз видео пересмотрю, еще пару сотен раз потренируюсь, и освою.

Bench press вчера сделать не удалось, все скамейки были заняты. Дурдом какой-то, чесслово.
С rackом повезло, удалось его занять, и т.к. у мужа по программе тоже squats были, мы чередовались, и никого туда близко не подпускали :)
На squats я вес не подняла, опять с формой проблемы начались. Или у мужа - проблемы со зрением. Говорит, недостаточно опускаюсь. Попросила руководить - типа, ниже, ниже, еще ниже. Ну он и поруководил. Остановилась я сама, кода стукнула штангой по safety bars, оказавшись полностью на корточках. Не знаю, каком органом он смотрел, и под каким углом, что в его восприятии я все еще выше параллели была. В общем, малек поругались. Точнее, я на него нарычала, что в общем-то и является нашим определением "поругались".

Аттак прошел так себе, моя правая голень никак не проходит до конца, и начинает давать о себе знать в 5му треку.

На плечевом фронте почти без изменений

Покаталась вчера на foam roller, сначала через попискивания, потом через постанывания, потом вообще хорошо стало. А сегодня опять плечи болят :( Не так сильно, как вчера, но заниматься будет довольно больно.

Очень хочу на тренировку. А работать совсем не хочу. 8:30 утра. Ыыыыы.

<...>плечико у бедного кузнечика...

Боже мой, как у меня сегодня болят плечи/загривок! Давно такого не было.
Любишь кататься, люби ... и катайся!

Какого лешего я вчера на foam rollerе по покаталась? Сегодня буду исправляться...

Понедельник - день тяжелый

Даже не знаю, с чего начать... Вроде отзанималась как ненормальная, но ощущение какой-то пустоты...
Ладно, давай по порядку.
Каким-то волшебным образом вместо пробки после работы попали на пустой хайвей и доехали до спортзала за 10 минут вместо 30-35. Это значит, до BodyAttack у меня было около 1:10, а SS занимает минут 35, включая разминку. Потому Мах решил попробовать освоить остальные упражнения - Press и Power Clean.
Сказать, что я вымоталась - ничего не сказать.
Начала как обычно с 3х подходов по 1 подтягиванию, все еще не чисто. Делаю я их на Smith's Machine, ноги пола касаются, и заставить себя полностью повиснуть слишком сложно :)
Squats - 2 разминочных подхода по 5, плюс 3 рабочих с 95 фунтами. В след. раз поднимаю до 100. Глубина и техника меня уже устраивают. Надо не забывать разводить колени, но тут уже  дело за практикой.

После этого должны идти bench press, но скамейки были заняты, поэтому я взялась за press. Начала с пустой короткой штанги (20 фунтов? я точно не помню, в инете искать лень), чтобы отработать движение. Сначала получалась дуга, но потом исправилась. Сделала один сет с пятерками на сторону (30, наверное), но это так, просто опробовать движение.

Далее пробовала power clean. Сначала с этой же пустой штангой, каждый кусочек упражнения по отдельности, как он в видео показывал. Я стабильно пытаюсь сделать движение руками, осознанно подтянуть к себе штангу. Этого делать нельзя, знаю, буду пытаться дальше. Надо просто выше прыгать и расслаблять руки при этом, иначе locked elbows нифига сами не согнутся и не поймают штангу.  Максимум, что я сегодня осилила, это 15 фунтов на сторону плюс короткая штанга. Считаем, что 50.  Но это после нескольких десятков обрывков движений, у меня довольно сильно к тому времени устали плечи.

Потом bench press, разминочный подход с пустой штангой. На первый рабочий я решила поднять вес, что оказалось глупостью, учитывая мою степень вымотанности на тот момент. 65 фунтов, failure на 5м подходе. Хорошо, что муж за spotterа у меня сейчас.  Следуюшие 2 сделала  с 60.

Потом deadlift, точнее попытка разобраться с ошибками. Я не думаю, что всегда так делаю, но сегодня я не могла поднять и зафиксировать плечи в начальной позиции, соответственно движение было все смазанное. Я просто-напросто вымоталась нафиг уже.

А потом был суп с котом. Точнее, Аттак. А еще как назло вместе с обычной тренершей класс вел Майк. А я была трупом, умудрилась в самом начале растереть подошву большого пальца на правой ноге, и моя техника мягко говоря начала хромать. Вместе с ногой. Ну вот надо было тимлиду сегодня притащиться вести класс? Из-за этого у меня настроение малек упало...

Ладно, хватит ныть. По ходу написания этой бредятины я выпила шейк (с голубикой и клубникой, неожиданно хорошее сочетание получилось), теперь переодеться, и пойду-ка я лосось запекать да бульон для булгура ставить...