Female Body Breakthrough - Base Phase complete

Кхм... А вот и я. Спустя 3 недели... Не блоггилось мне совсем, и на почту не отвечала, в общем, совсем Маха от рук отбилась. Постараюсь так больше не делать.
В среду закончила первую стадию Female Body Breakthrough. Почти каждую неделю по пятницам вставляла один strength workout, потому стадия малек затянулась.
В принципе программа мне нравится, но первая стадия скучновата. Базовая она, для тех, кто только начинает знакомиться с лифтингом. С весом я сильно не напрягалась, старалась технику держать на высоте. Особенно со step ups, BSS и все упражнения на плечи.
Вот результаты.
Workout A



Workout B


Вторую стадию я решила пропустить вообще, сегодня начала третью, Define Yourself. Пока попридержу язык, отчитаюсь в понедельник или даже среду. Сегодня только матерные слова на ум приходят :)))

Не тренировочное, но в тему

Иду вчера в своем новом платье на speed dating. Как обычно - в наушниках, ни до кого дела нет. Платье обтягивающее, где-то до середины бедра, то выше поднимается, то опускается, когда останавливаюсь. На ногах босоножки на платформе.
Тут ко мне обращается кто-то - Excuse me, may I say something?. Оборачиваюсь, останавливаю музыку. Has anyone ever told you you have great legs?
Маха опешила, выдавила из себя Ummm.. Thank you?
- You're welcome. Have a great evening. И пошел.

Чертовски приятно. В тот же вечер поймала пару посвистываний из машин и одно сальное "Heeellooo there" от прохожего, но на них начхать. А искренние комплименты жутко приятны.
Если честно, я сама была довольна тем, как выглядела. Я до сих пор часто смотрю на себя по-старому, и не могу поверить, что это мои ноги так смотрятся. То, что было комком жира, сейчас представляет из себя красивую коленку. Мыщцы на голенях выделяются, quads разделены на секции. Weight training rules!

АААА!!!! Я сама себе не верю!

Я ... ПОДТЯНУЛАСЬ!!!! Из dead hang!!!!!! Чистый chin up, один, с абсолютно прямыми руками, из полного висячего положения с болтающимися внизу ногами. Я в шоке.
Делала я это, чтоб показать Стиву, что не могу сделать chin up из dead hang. Встала в начальное положение, руки на ширине плеч. С. сказал поставить руки Уже. Сделала. Повисла. Тянусь. Тянусь... вытянула. Мои глаза надо было видеть :)) Я на него оглядываюсь в полном шоке, он смеется.
Доказала, блин... :)
В общем, споттерства пальчиками не было, я сама справилась. Я собой дико горжусь, вот :) Ведь еще 4-6 недель назад и не близко было (когда я последний раз пробовала).
Strength workouts + избыток калорий, кажется, работают. Я ведь за прошлый год ТРИЖДЫ проходила через stage 6 NROLFW, чтобы смочь этот несчастный chin up сделать, и без результата.

Остальное сегодня как-то не очень, ну да ладно, считаю, что я убилась на chin ups (я ж после того еще штук 10 сделала, но уже не чистых).
Clean вообще никак не шел, в сумме, может, 8 штук сделала, 65 lbs (+5 @45 в качестве разминки). Очень не хочу набить синяки, лето же, я открытые топики ношу.
Squats 5@110, 3@110 и свалилась, 5@105.
Bench 3x5@65, но с помощью С., сама бы не рискнула заканчивать сеты.
Deadlifts: 5@145, 3@145, 2@140, 4@135. Совсем сдохла к концу, как можно догадаться по цифрам.

Core work делала в начале, по плану из FBB workout A.
В пятницу, наверное, обратно к FBB возвращаюсь. Но неохота. Она недостаточно satisfying, у меня просто ломка по этим ощущениям, когда из последних сил вытягиваешь 5й подход, мыщцы дрожат, лопаются, давление подскакивает, на последнем выдохе выпускаешь весь стресс, все проблемы. Кому нужен секс при таких тренировках? (шучу, конечно... но, как грится, за неимением гербовой...)

Странный понедельник

Сегодня был второй workout B. Хотела прийти в зал пораньше, но что-то закрутилась совсем, в итоге начала в 8:05. Зал был какой-то невероятно полный, такого не бывало раньше. Да, понедельник, но ведь после 8ми вечера! С. там уже был, "обсудили"/поbitch'или на тему отключения электричества в доме (сегодня опять вырубалось судя по всей электронике).
Еле нашла место, чтоб разминку сделать. Потом воткнулась в освободившийся угол для core work.
Overhead squats опять с 30тифунтовой preloaded делала. Я больше банально не могу удержать в таком положении над головой столько времени. У меня после 8го повтора начинают руки дрожать, после 10го дрожу вся, что выглядит забавно.
А, ну и мест опять не было, так что я к С. пристроилась ;) Он на Smith Machine делал свои chin ups, 4 сета по 10, а я завидовала. Он завидует моей flexibility и coordination, сам он вообще overhead squats делать не рискует, а я завидую подтягиваниям. Он не верит, что я не могу подтянуться из dead hang, предложил поспоттить. Я уже труп к тому времени была, так что "забили стрелку" на среду. "Я пальцами только ноги буду подталкивать", ржунимагу, как представлю, как это будет выглядеть. Вот свалятся мои 105 фунтов на его пальцы, будет знать :))))

Вообще мне сегодня перед собой стыдно. Немножко. Я сделала только 2 сета 3го и 4го alternating sets. Потому что болтали много, и перерывы получались огромные, и вообще я не успевала. Получается, я стала менять свой workout из-за него. Ох, Мах, не вмешивай личное в спорт, не вмешивай...
"Инвалидный" (one legged, one armed) deadlift делала по ошибке с 30 фунтами. Не на ту строчку посмотрела, взяла вес из графы для overhead squat. Делаю и думаю, почему ж так ТЯЖЕЛО-то??? Постоянно теряла равновесие, злилась жутко. В добавок к этому больно было делать Split-Stance Cable Single-Arm Lat pullover, плечи сдали совсем. Потом мои "обожаемые" BSS, и я была готова вообще все бросить. Но ничего, 2 это тоже неплохо. По программе ведь 2-3...