Махе осталось всего 2 тренировки в 5й стадии, и в воскресенье она встает перед выбором - делать 6ю стадию или перепрыгивать на 7. 6я стадия кардинально отличается от всех остальных, она нацелена именно на развитие силы, и в частности на подготовку к самостоятельным подтягиваниям. И вроде как является optional.
И хочется, и колется. Сейчас я подтянуться не смогу, это я знаю наверняка.
Статейка в тему - How To Do Pull-ups and Chin-ups With Proper Technique.
Чтоб не потерять - How Much Can You Lift.
Статья с рассчетами веса, основываясь на главных движениях - squat, deadlift, bench press.
Я хоть давно не делала полные squats, и точного своего числа не знаю, у меня явно deadlift не 140% от него, а значительно меньше.
Подозреваю, что если бы я попробовала женскую олимпийскую штангу, было бы легче. У нее чуть меньше диаметр, и я думаю, что большая часть проблемы с deadlift'ом именно в том, что я не могу полностью штангу обхватить и держать, пальцы начинают разжиматься. То же наблюдалось и на lat pulldown - что широким, что узким хватом. Когда мне попадается более широкая перекладина, я не тяну свой обычный вес и даже срываю мозоли на руках, а узкая перекладина позволяет зацепиться руками как следует. Теперь я всегда пытаюсь раздобыть узкую перекладину, что часто подразумевает прогулку по залу и заглядывание во все углы :) А вот со штангой фокус не пройдет они все одинаковые, мужские олимпийские. :(
Novice
Intermediate
Из этих 5ти "китов" я регулярно делаю только squats и deadlifts, и знаю наверняка, что потяну больше, чем novice уровень.
Power clean никогда не делала вообще. Я его боюсь :) Хотя в принципе от подъема штанги для front squat push press до него не далеко.
На Press могу и 44 не потянуть.
Про bench press ничего сказать не могу, никогда не пыталась его с тяжелой штангой делать
