Первая пробежка сезона

Открыла сезон 17го июня :) Умора.
Регулярно бегать пока не планирую, посмотрим, как колени будут себя вести. Вчера бегала 25 минут, включая остановки на светофоры и 3-4 спринта. Неплохо для первого раза за почти год.

Лифтинг продвигается по плану, осталось 2 тренировки в 3й фазе FBB, сегодня и понедельник. В среду начинаю 4ю, самую мучительную. Таким образом успею 4 тренировки до ДР, и остальные 8 потом. Не уверена, как в Торонто будет с тренировками. В смысле, они будут, вопрос только где и в каком формате.

I'm no quitter

Есть у меня такой таракан - "назвался клизмой, полезай в ...". Я не quitter, если сказала, то сделаю (иногда с задержкой, но сделаю). Ладно бы это относилось только к обещаниям... Нет же, это относится и к планам, которые я перед собой ставлю. И когда обстоятельства меняются, и смысл этого плана теряется, я оказываюсь в дурацкой ситуации.

О чем я? В данном случае о марафоне и беге в целом. Вот сдалась мне эта "галочка"... Кому это надо? Кроме меня - точно никому. Надо ли оно мне? Давай посмотрим.

ЗА
- выполню цель, поставлю галочку

ПРОТИВ
- chondromalacia мою никто не отменял. Колени все еще messed up, хотя частично дисбаланс в quads, который это вызвал, я исправила. Опять же - частично. И я не бегала больше на длинные дистанции и не знаю, повторится ли это. Но учитывая, что и от ходьбы по 6 км в день я уже чувствую их, то могу почти со 100% вероятностью сказать, что повторится.
- бросать lifting - это сумасшествие, делать этого я не буду однозначно. Учитывая, как я в последнее время медленно восстанавливаюсь, суммарная нагрузка для меня будет слишком большой
- я сейчас борюсь за ускорение метаболизма, а endurance training делает как раз обратное. Т.е. я буду выворачиваться наизнанку, перетягивая канат в одну сторону, чтоб потом бегом это все перечеркивать.
- никакого плоского животика к лету
- Самое простое и очевидное - мне бег не нужен. Он мне ничего не дает.

Зачем тогда это? Потому что когда-то, 2 года назад, я решила, что хочу пробежать полмарафона? Когда мои представления о фитнесе были совсем другими, цели были другими, взгляды были другими.

Была у врача

Точнее, у медсестры. Она меня даже не смотрела, просто поговорили. Я ей сказала, что симптомы те же, она добавила это в файл и сказала, что мне позвонят, когда забьют местечко на MRI.

Эти MRI машины показывают чуть ли не в каждой серии House, M.D., вот мне, похоже, выдастся в такой полежать :)

Запретила мне бегать вплоть до получения результатов процедуры/диагноза. Я и так не собиралась. Месяц. МЕСЯЦ прошел! А сколько еще ждать? Марафон накрылся медным тазом 100% уже.
Я бы сошла с ума, если бы не лифтинг.

set back 4 weeks

Решила вчера попробовать побегать. Чувствовала себя замечательно, да и последнюю неделю я на дорожке разминалась по 5-6 минут нормально. Потрусила к стадиону... 15 минут, и мое колено вернулось в состояния 4 недель назад. Вечером хромала, сегодня утром размазываю слезы по щекам и матерюсь при ходьбе.
Буду звонить к врачу, пусть посылает на MRI. 4 недели - это не незажившая травма, это новая. Причем кроссовки были СТАРЫЕ, в которых никогда никаких проблем не было. Что-то у меня не то с pronation. Боль такая, будто мою выпрямленную ногу взяли за стопу и начинают проворачивать вовнутрь вокруг оси. Безумно больно. Таблетки дома, не подумала с собой взять. 3x200 Ibuprofen, конечно, как дробью по бешеному медведю.

Обиднее всего то, что я не перетренировалась, мне врач сама говорила через 10-15 дней начать бегать. Прошло 4 недели!

Травмы, травмы :(

Воскресная пробежка показала, что кроссовки мне как-то не очень подходят. В понедельник, накачавшись обезболивающим, Маха "почему-то" решила, что колено уже не болит, и побежала с работы. После первой мили пошла. После 4й поплелась.
Как результат, была во вторник у врача. Сказала не бегать 2-3 недели. Точнее, 1.5, потом начинать включать короткие медленные пробежки, если боли не будет. Если будет, то вернуться через 3 недели, направит на MRI. Лифтинг не запретила, разве что lunges. Сказала не делать некоторые упражнения на "машинах для ног", после чего я на нее посмотрела глазами-блюдцами и спросила, а зачем я вообще буду использовать "машины для ног". Сказала, что занимаюсь с free weights - squats, deadlifts, step ups, lunges. Ее реакция удивила - она как-то просветлела, и сказала, что это здорово, и что deadlifts в моей ситуации даже могут помочь.

Теперь Маха чувствует себя инвалидом. Ни BodyAttack, ни бега, ни даже RPM.

Тренировочный отчет за апрель.

2272 минуты, 15813 ккал, приблизительно 13430 ккал сверх малоподвижного образа жизни.
Питание - в среднем 1900 ккал в день.

Бег: около 50 км, считая от 13 апреля. Интервалы на дорожке до 13 числа сюда не входят, я тогда не собиралась вести счет (приблизительно по 3.5 км каждый раз).

13 апреля - 7.54 km/4.68 mi
17 апреля - 7.54 km/4.68 mi
19 апреля - 2.17 km/1.35 mi
3.21 km/2.00 mi (интервалы на дорожке)
4.89 km/3.04 mi
21 апреля - 7.54 km/4.68 mi
22 апреля - 3.21 km/2.00 mi (интервалы на дорожке)
27 апреля - 7.54 km/4.68 mi
26 апреля - 3.21 km/2.00 mi (интервалы на дорожке)
28 апреля - 1.55 km/1.10 mi
29 апреля - 2.17 km/1.35 mi

BodyAttack - 8 часов
BodyPump - 3 часа
NROLFW - 12 тренировок, время варьируется от 65 минут до 155 (включая интервалы после)
Остальное - бег (исключая интервалы)

Нелегкая это работа - выбирать кроссовки для бега

В субботу, наконец, выбралась в Running Room с твердой целью подобрать новые кроссовки. Покупать цели не было, думала пусть они меня протестируют на pronation, посоветуют модель, я попробую, и если что подойдет, потом куплю ее в магазине подешевле.

Пришла. Девочка у меня не увидела pronation, позвала дяденьку постарше. Тот заметил немного на левой ноге, но все равно посоветовал брать neutral, не stability. Рекомендовал попробовать Mizuno, т.к. их нейтральные дают небольшую коррекцию, если она нужна.

Час спустя, померив не менее 20 пар, 2 Mizuno n 2 Asics были отложены в сторону. Выбирать сил уже не было, т.к. от всех этих разных кроссовок ноги помялись, и объективно удобность уже было не оценить.

Дома прогнался поиск этих моделей в обычных спортивных магазинах, и Mizuno вообще нет в продаже кроме как в этой самой Running Room. Те модели Asics тоже не находятся. Да и Mizuno мне больше понравились, я никогда такие легкие не носила, обычно брала stability. В итоге в воскресенье вернулись, еще раз померила обе модели, и остановилась на Wave Rider 12. Сразу после этого пошли в зал, где я их и испытала. Возвращать не буду, для бега на небольшой скорости просто супер! Легкие, как будто по облакам бегу. На спринте немного стремно, т.к. боковой поддержки нет, и я боялась, что если подверну ногу, то пипец мне. Ну и для работы в зале они совершенно не подходят, т.к. любое движение не вперед-назад, а влево-вправо их портит. Волнообразная подошва такого обращения не выдержит.Ну, на то они и running shoes :):

Сегодня планирую испытать их на улице после работы! Скорее бы конец дня, аж не терпится!

P.S. Вторая модель - Wave Creation 10. В каком-то смысле она мне больше понравилась, но у них была одна пара моего размера, и там правая немного отличалась от левой - сбоку как будто погнуто было, врезалось бы при беге. Думаю, эту модель куплю в следующий раз.

Километраж

Километраж на сегодня с "открытия сезона":
13 апреля - 7.54 km/4.68 mi
17 апреля - 7.54 km/4.68 mi
19 апреля - 2.17 km/1.35 mi
                    3.21 km/2.00 mi (интервалы, на дорожке)
                    4.89 km/3.04 mi
21 апреля - 7.54 km/4.68 mi

Еще одна пробежка

Опять с работы. Вообще-то у меня по плану сегодня лифтинг, но настроение было никакое, и я вообще собиралась домой ехать после работы. А потом вдруг решила побегать. Бежала сегодня от крыльца до крыльца, заняло 45 минут. На улице тепло, даже жарко - аж +16, а я бежала в кофте, что только усложняло мою задачу. Прибежала домой с мордахой свекольного цвета. :)
Настроение в сто крат лучше, чем было с утра и до 4 часов.

Открыла сезон...

... бега на улице. Температура воздуха +4, пасмурно, холодный порывистый ветер.
Бежала домой с работы. Судя по карте, это чуть больше 7 км. Заняло 42 минуты. Значит, средняя скорость около 10 км/ч. Мне надо учиться бегать медленнее.
Обморозила лицо и икры нафиг, сижу красная как свекла. Намазалась толстым слоем жирного крема, надеюсь, поможет.

Маршрут оказался не таким сложным, как я думала, почти везде есть тротуары, и светофоры удачно расположены. Я довольна. Только отвыкшие от бега по твердой поверхности колени дают о себе знать. Резиновая беговая дорожка и бетонный тротуар - разные вещи. В четверг поеду примерять новые кроссовки, эти уже не так хорошо амортизируют.

Маршрут пробежки на работу

Running route

0.7 - turn
1.5 - Shopper's
2.5 - right after FoodBasics
4 - top of the brigde (across VIA)
5 - RONA
5.7 - turn to Centennial Dr
6 - just before the playground
8.1 - office

Так запомнишь, или на лбу выжечь?

Заметка для себя - НИКОГДА, слышишь, НИКОГДА больше так не делай. 4 дня без отдыха - это NO-NO! Точнее, 3 дня, один из которых бег, а два последующие включают в себя по часу BodyAttack. Может быть потом когда-нибудь, когда сделаю себе подогнанную под ногу дорогущую обувь. А пока 2 BodyAttack подряд - мой лимит. Или 2 дня бега. Или один Attack и 1 бега, но не три. Лодыжка дает о себе знаеть. Да и не только лодыжка. Вчера после тренировки тело на меня громко ругалось и вопило, что если еще раз так сделаю, оно устроит забастовку, и выведет меня их строя на долгое время.
Спала сегодня дольше обычного - аж почти 8 часов, но все равно чувствую себя прогнанной через мясорубку. Энергии ноль, с концентрацией тоже проблемы (но это не только сегодня, и об этом отдельно напишу).

Dilemma

Оттавский марафон 24 мая. Через 95 дней.

Торонтовский - 18 октября.

А нельзя что-то в АВГУСТЕ предложить, а? Или из-за жары не делают? Я за 95 дней не успею подготовиться в таких погодных условиях, у нас еще как минимум 6 недель на улице толком не побегаешь. До октября стремно откладывать, да еще и в Торонто.

Сижу, чешу репу, расстраиваюсь. Если зарегистрируюсь, то побегу в любом случае. Какая я жаба, всем известно, просто так тратить деньги я не люблю. Fees, естественно, non-refundable.

Заметка про интервалы

Всем интервалы хороши, только вот про одну особенность забывать не стоит... А особенность заключается в выбросе эндорфинов и практически полном обезболивании. Я в пятницу чуть не травмировала себя таким образом. Закончила интервалы, и побежала с нормальной скоростью, где-то 9.5 км/ч. Так легко бежалось! Почти летелось. А через 15 минут вдруг эффект natural high рассеялся, и я осознала, что левая нога как-то не так ощущается, и что надо бы мне останавливаться. Остановилась. В прямом смысле поковыляла в раздевалку. Потом, правда, прошло. Но могла бы довольно серьезную травму заработать, если бы не остановилась. А если бы эффект от интервалов дольше держался?

Бег

Я в последнее время по понедельникам даю телу отдохнуть, т.к. в воскресенье у меня лифтинг, во вторник Pump + Attack, а в среду Attack и опять лифтинг. 4 дня подряд все же тяжеловато. Но вчера был Family Day, выходной, и агент кого-то собрался привести дом смотреть, поэтому нам надо было в 10 часов утра куда-то исчезнуть. Куда проще всего исчезнуть? Правильно, в спортзал.
Конечно, ни о каких тяжестях речи не шло, 2 дня подряд это делать нельзя. Групповых классов тоже в то время не было, поэтому я решила побегать. Я толком не бегала с сентября месяца, разве что в пятницу после интервалов до 5 км дожала. И решила я взять сразу 10 км. Тяжко было, но я потянула, и даже без травмы обошлось. Посмотрю, как связки будут сегодня на Attack себя вести, но по ощущениям все ОК.


Пока бежала, сделала несколько очень занятных наблюдений.
Во-первых, я, незаметно для себя, научилась правильно дышать. Первые полчаса у меня получалось 16 вдохов-выходов на минуту. Потом дошло до 18. В самом конце, когда я подняла скорость до 11км/ч, дыхание участилось до 20 в минуту, но потом опять упало до 18, когда скорость снизилась. Более того, даже на интервалах, когда я спринтую на 15км/ч в течение минуты, я не выхожу за 22 вдоха-выдоха. Конечно, если удлинить интервал, то и дыханиесобьется со временем, но пока мне и минутных хватает.

Второе наблюдение - пульс. На 9 км/ч он не выходит на 155. Полчаса бегу, и все 155. На 10 км/ч поднимается, и после получаса доходит до 164, но там держится. Выше был только когда спринтовала. А буквально год назад на 10 км/ч зашкаливал за 175.

Что это значит? Что скорее всего Polar не врет, и у меня действительно серьезно улучшилась форма и поднялся VO2Max. И я начинаю верить, что результат теста - не повторившаяся 3 раза ошибка, а вполне правдоподобная реальность. Пора начинать воспринимать себя как "элитного" атлета :)

А еще сегодня по дороге на работу замеряла дистанцию. Счетчик обнулили не у дома, так что завтра придется повторить. Но представление составила. Около 8 км от дома до офиса, оценила сложные участки с подъемами, без тротуаров и т.д. Завра обнулю у дома и буду записывать. Типа до Loblaws - 1.5 км, до FoodBasic - 2.5, потом Aunt Lucy на 3.5, и т.д. Поворот на 6, и последний 2км рывок до офиса. Потом соберу playlist на iPod, чтоб по длине песни более-менее совпадали с landmarks. останется только дождаться теплой погоды. месяца так 2... Так же я не люблю наши смещенные сезоны. Нет бы как у людей, чтоб весна в марте начиналась. А у нас скорее всего раньше апреля побегать на улице не удастся. Да еще и в 7 утра...