Совсем забыла!

В пятницу в зале случилась довольно необычная встреча.

Начнем с того, что мы ожидали увидеть пустой зал в связи со страшной метелью на улице. Ездить по городу было крайне опасно (и медленно). Зал оказался не пустым. Отнюдь. Он был забит народом к куртках с надписью Russia и российским флагом на рукаве. Народ был в основном старшего школьного вида, с ними было несколько зрелых мужиков. Все говорят по-русски. Местные члены клуба (коих на самом деле было мало) смотрят на это все с некоторой опаской. Я, если честно, тоже, ибо СТОЛЬКО русских вокруг меня давно не было, даже на русских пикниках, где нас человек 10-15 собирается.

Я не удержалась и подошла. "Ребят, вы откуда?". Самый старший мужик посмотрел на меня пустым взглядом и развел руками - не понимаю, мол. Я повторяю - "Ребят, откуда вы". Что-то в его лице начало меняться, видимо, решил, что вдруг по-английски стал понимать. Потом резко просветлело - дошло, наконец. Оказалось, что это Российская команда по хоккею - юниоры, приехали на чемпионат мира 2009. В Кингстоне у них база, и 23го они будут играть с Американцами в нашем новом K-Rock Center (который практически напротив спортзала, и из-за которого в дни, когда там что-то происходит, бесплатная парковка у спортзала после 5:30 вечера превращается в платную, фиксированную - 8 долларов. Сволочи).

Нет, чемпионат у нас проводить не будут, он будет в столице, эта игра какая-то предварительная. Но все равно забавно.http://sport.vesti.ru/sport/doc.html?id=350143

Второе занятие

Новые ощущения - это кайф. После Пампа обычно мыщцы о себе заявляют на следующий день (и то только если выложишься особенно), а после лифтинга они чувствуются моментально. Чувствуются - это мягко сказано. Пока делала lunges, руки отваливались. Сейчас взяла в левую руку кувшин молока (чуть больше литра), и чуть не уронила. Микроранки в мышцах дают о себе знать. Звучит, наверное, странно и очень по-мазохистски, но это действительно приятно. Приятно от осознания, что эти ранки восстановятся. и я стану сильнее.

Когда делала shoulder press, офигевала от отображения в зеркале. Неужели это у МЕНЯ такое тело?

В общем, сегодняшней тренировкой я очень довольна. В воскресенье повторяем первую комбинацию упражнений, а к этой вернемся уже в Мексике. Надеюсь, штанга там все же будет.

New Rules of Lifting for Women - начало положено

Сколько месяцев я себя уговаривала? Свершилось, сегодня я официально начала программу new rules of lifting. К пятнице обязательно надо купить перчатки, иначе мне капец. Они, конечно, заботятся о том, чтобы гантели не скользили в руках, потому делают их рифлеными. Они не скользят. Они впиваются в мясо почти до кости. Когда держишь в каждой руке по 11 кг хотя бы полминуты, пока делаешь упражнение на ноги, они успевают оставить замечательный узор сеточкой на моих женственных покрытых застарелыми мозолями от штанги ручках.
Сегодня был "первый блин", с весом еще надо определиться. На squats я взяла слишком мало. Было банально страшно. В следующий раз возьму так, чтоб действительно эти 15 приседаний запомнились надолго
Думаю, с перчатками я и на step up смогу более тяжелые гантели удержать.
В пятницу будет немного другой набор упражнения, по программе они чередуются, так что в следующий раз тоже буду экспериментировать с весом. Вот сколько мне брать на deadlift? Я на малейшего понятия не имею.
А вообще я собой горжусь, пересилила себя. Самым главным тут был психологический фактор. Сильно помогло то, что муж со мной пошел, вместе выглядели зелеными новичками Использовать squat rack оказалось очень даже легко и интуитивно, я его больше всего боялась, глупая.
А вот с отжиманиями никак. Вчера пыталась второй день последней недели осилить - хренушки, зайчики. Мои мышцы решили, что после RPM, Attack и Flow они 245 отжиманий в сумме за 9 подходов не потянут. Отказались меня слушать, не доделав 4й подход. Сегодня тоже не получится. Так что, похоже, ехать мне в отпуск, так и не выполнив challenge. Попробую там закончить. Отжимания на рассвете на пляже...  Мммм

Тренировочный отчет за ноябрь

Опять пришло время подводить итоги тренировок.

2653 минуты с 1го ноября по 30е. Это по 88 минут в день. Практически то же самое, что и в прошлом месяце.

И также как и в прошлом месяце ничего особенного не достигла.

Pump:

warm up - 4.5x2

squats - 9.5x2. Пните меня кто-нибудь, чтоб я вес подняла, а? Могу ведь... Хоть 2 тренировки из 3 Памп приходится после RPM или BodyAttack, когда ноги и так уже перетружены. Мысль о чем-то больше 19 кг на штанге вызывает у ног непроизвольные судороги

chest - 5x2. Думаю, пора поднимать уже до 6.

back - 7.5x2. А еще я поправила себе технику clean & press, раньше слишком мало садилась в присед, и довольно большая часть работы при жиме приходилась на руки, сейчас же в основном работают ноги. Я хоть теорию и раньше знала, никак не получалось осуществить на деле. Довольна, как слон. Но сейчас лимитирующий фактор - rows, больше 7.5 пока не потяну.

triceps - 4.5x2

biceps - 3.5x2

lunges - 8.5x2

shoulders - 2.5x2 (диски)

Программу из New Rules of Lifting for Women я так и не начала Поругайте, а? Я зареклась, что до отпуска точно начну, и там продолжу. Штанги там нет, так что самое оно на тяжелые гантели переходить.

С 100 pushup challenge та же хрень. Сделала только 1 день и тест по итогам 5й недели, причем довольно позорно. 6ю неделю не начинала. Успею ли до НГ?

В след. месяце в зал буду ходить только по 21е включительно, потом отпуск. На первые 3 недели цель 1800 минут, а на весь отпуск хочу по 60 минут в день цель поставить, то бишь 840 минут. Может, удастся больше, но ставить слишком высокую планку не хочу.

Касательно питания - в среднем за месяц по 1,915 ккал в день, 48.3% из углеводов, 25.3% из белков и 26.4% из жиров. Это значительно ближе к цели (40-30-30), чем в прошлом месяце (тогда получилось 55.4-24.7-19.9).

Вот и все. Все еще не умер со скуки, можете меня пнуть по пунктам, по которым не наблюдается прогресса. Кто умер... ну звиняйте, мне эти месячные отчеты нужны для архива, потом читаю и слежу за прогрессом.