понедельник, 21е

В четверг все пошло по плану: и лифтинг, и Аттак, и даже велотренажер. Мах был доволен.

В пятницу отдыхали от спорта.
В субботу... тренировку пропустили, т.к. замучились с уборкой, готовкой и магазинами. Совершенно не до спорта было. Зато посмотрели кино, хорошо провели вечер.

В воскресенье ходили на Аттак. Тренировка была так себе, т.к. вторую половину класса вела какая-то левая девица из Англии, а Майк сидел в сторонке и отдыхал. Но все равно нормально было.

Сегодня лифтинг и, если по времени получится, Аттак.

четверг, 17е

Вчера из-за дурацкой вечеринки, на которую я даже не пошла, отменились обе тренировки. Очень неприятно и обидно. Но по крайней мере с питанием, тьфу-тьфу, все в норме.

Сегодня день обещает быть дурным. Муж записан на прием к врачу около 3, значит с работы уедем рано, после врача напрямик в зал, т.к. в 4:30 сегодня Аттак, и мне ну ооочень хочется на него попасть. Плюс NROLFW S6 wA до Аттака.

А после всего этого надо разобрать мой велотренажер и сдать его. Ага. Тот самый вычурный Life Fitness, который, как показала практика, не совсем мне подходит. Вообще-то, решение далось мне нелегко. Вроде как назвалась клизмой... Но в то же время он стоит-пылится, я им за 5 недель раза 2-3 пользовалась. Предыдущим дешевым и то пользовалась несколько раз в неделю. Все, решение принято, отступать не буду.  Не нужем мне велик дома, не нужен.
Вообще Махе пора браться за подготовку к сертификаци Les Mills. У нас как раз в феврале открывается новый филиал клуба в районе, буквально в 15 минутах ходьбы.

NROLFW stage 6 again

Сделала workout A. Блин. Я, конечно, знала, что много месяцев Fat Loss программ меня ослабили, но... блин.
На pull down первый сет сделала со 100, второй подход был какой-то ну очень некрасивый. Спустила до 90 - нормально, если не считать кряхтения. Подняла до 95 - неа. Так до конца и доделала 90. МАЛОВАТО БУДЕТ.
Split squat делала первый подход с 95, второй со 100. Какок же классное ощущение, когда после 2х подходов по 10 ноги дрожат. Я ж до этого делала 4 сета по 12 front squats + 2 сета по 20 back squats (вперемешку с остальными 3мя упражнениями суперсетов).

Fat Loss III DONE

Ура! Fat Loss III закончена. Мах вымотался сегодня нафиг, просто выжатый лимон. 2 сета по 20 squats во второй части тренировки - это убийственно даже с несчастными 80 фунтами.

Как я рад, как я рад, что поеду в Ленинград что можно отдохнуть от гигантских сетов без перерывов!


С питанием тоже нормуль, правда, выпила сегодня 2 диетные колы :( Ведь знаю, что нельзя, знаю, что у меня от нее jitters, и все равно иногда находит затмение и рука тянется к quarter.

В субботу начинаю 6ю стадию NROLFW.

Логи Fat Loss III:
workout A



workout B

Метель, метель

С тренировками сегодня облом из-за метели, зато Мах потратил минут 40 на чистку драйвея. Теперь правое плечо отваливается и поясница неприятно чувствуется. Все-таки с гантелями менее травматично получается :)

Жалко BA пропускать было, по средам тренерша хорошая ведет.
С питанием сегодня нормально, как ни странно. Думала, из-за сидения дома смету весь холодильник. Ан-нет, к орехам не прикасалась, сыр тоже после завтрака не трогала, шоколад все так же лежит в шкафу. Даже мысли о Бейлизе удалось прогнать. :)

Fat Loss III, last workout A

Сделала вчера последний workout A, а потом осталась на половину BodyAttack. По понедельникам тренерша дурная какая-то, да у нее еще и колено было замотано эластичным бинтом, так что она играла самые дурные и легкие треки, не показывала high impact options и постоянно переводила нас на "отдых". Если у тебя травма, ищи замену, но не надо портить тренировку остальным...

А лифтингом я осталась довольна. Но от такого кол-ва deadliftов меня уже тошнит. Хочется поднять вес и делать 2-3 сета по 6-8 reps с нормальным отдыхом, а не 4 giant sets по 12 + 2 giant sets по 20.
Все-таки следующим номером буду делать 6ю стадию NROLFW. Если мне не изменяет память, там идет лесенка с 12-10-8-6-4 повторов.

Ах, да, питание... Шейк после тренировки не осилила, сразу сели ужинать. И то, и то, в меня просто не влезло бы. А заменять ужин шейком как-то не хотелось... Интересно, это считается как крестик или галочка?..

Довольная, как слон

На работе незапланированно приехал большой начальник, толкал длительную речь. После речи нам подали ланч - всякие бутерброды, wraps, офощи, фрукты и КУЧУ разнообразных десертов.
Мах съел немного сырых овощей, 2 маленьких wraps, разодрав несчастную тортиллу так, что осталась "прищепка", чтоб пальцы начинкой из курицы и овощей не пачкать, и фрукты. Все. 3 вида печенюшек и 7-10 видов тортиков были Махой проигнорированы.

Fit females don't eat crap. (повторять до умопомрачения).
Be
Inspiring
Totally
Confident and
Hot

2 месяца спустя...

Махе надо дать по ушам за полное забрасывание блога.
Вот закончу на этой неделе Fat Loss III и ... и... буду регулярно записывать отчеты о тренировках и питании. Не, серьезно. Буду вести табличку, как Rachel рекомендует. Крестики-галочки и т.д. Угу.

Еще не решила, что буду делать следующим номером - начинать программу из Female Body Breakthrough или повторять 6ю стадию NROLFW. Монетку что ли бросить?