Holy Cow!

Это что-то невероятное... Девушка жжет!

Приболела-таки

Горло, кашель, легкие горят огнем.
Вчера сходила на тренировку, и возможно зря. Ну по крайней мере не пыталась делать RFFL, мои легкие бы не выдержали. Я даже на deadlifts закашлялась. Кстати, взяла на последний сет 140 фунтов, чем очень довольна. Учитывая мою общую слабость, это прогресс.
На bench press попросила безобидного на вид мужичка меня поспоттить. Я не понимаю, почему они все норовят постоянно держать руки под штангой. Ну уж опустить и начать поднимать я могу, задача споттера - быть на подхвате если он думает, что ты не вытягиваешь (а это видно только после середины пути) и помочь rack'нуть штангу в конце. Зачем постоянно руками в поле зрения лезть? Да еще и сбивать вес штанги... Но это лучше, чем ничего, наверное...

Мои синяки от squats только ухудшаются. Я просто НЕ ПОНИМАЮ, откуда они резко взялись. Ну не было такого раньше. Синяки в "правильных" местах, где и должна сидеть штанга. Видимо, придется мне пока пользоваться bar pad'ом :( Вряд ли он сильнее сместит центр тяжести, чем я сама делаю подсознательно, пытаясь беречь синяки.

I'm no quitter

Есть у меня такой таракан - "назвался клизмой, полезай в ...". Я не quitter, если сказала, то сделаю (иногда с задержкой, но сделаю). Ладно бы это относилось только к обещаниям... Нет же, это относится и к планам, которые я перед собой ставлю. И когда обстоятельства меняются, и смысл этого плана теряется, я оказываюсь в дурацкой ситуации.

О чем я? В данном случае о марафоне и беге в целом. Вот сдалась мне эта "галочка"... Кому это надо? Кроме меня - точно никому. Надо ли оно мне? Давай посмотрим.

ЗА
- выполню цель, поставлю галочку

ПРОТИВ
- chondromalacia мою никто не отменял. Колени все еще messed up, хотя частично дисбаланс в quads, который это вызвал, я исправила. Опять же - частично. И я не бегала больше на длинные дистанции и не знаю, повторится ли это. Но учитывая, что и от ходьбы по 6 км в день я уже чувствую их, то могу почти со 100% вероятностью сказать, что повторится.
- бросать lifting - это сумасшествие, делать этого я не буду однозначно. Учитывая, как я в последнее время медленно восстанавливаюсь, суммарная нагрузка для меня будет слишком большой
- я сейчас борюсь за ускорение метаболизма, а endurance training делает как раз обратное. Т.е. я буду выворачиваться наизнанку, перетягивая канат в одну сторону, чтоб потом бегом это все перечеркивать.
- никакого плоского животика к лету
- Самое простое и очевидное - мне бег не нужен. Он мне ничего не дает.

Зачем тогда это? Потому что когда-то, 2 года назад, я решила, что хочу пробежать полмарафона? Когда мои представления о фитнесе были совсем другими, цели были другими, взгляды были другими.

BA with Fred

Выбралась-таки вчера на BodyAttack к 5:30 в Rideau. Вел Фред, как и положено, но оказывается, предыдущие 3 недели его не было, так что я ничего не упустила, не попав на те тренировки.
Зал был забит до отказа, ну ооочень неудобно так заниматься. Фред хорош, но те так чтоб прям Вах. И Майк, и Кэрол, пожалуй, на уровне ведут.

С recovery у меня совсем фигня. Еще и иммунитет сдал, вчера и сегодня горло скребет. В общем, все, хрен с RFFL, хрен с подсушкой. Мне надо есть 2000+ ккал. Мне надо восстанавливаться. Куплю рыбий жир сегодня... На работе пью 2-3 стакана 2% молока (Федор пьет 3-5, так что у нас в офисе "кофейное" молоко теперь уходит в бешеном темпе. Жду, когда опубликуют вопрос от facilities, с чего это расход молока возрос в 2 раза, в то время как расход сливок не изменился :)))

Вообще я подумываю над экспериментом:
Питание -2500 в день. Как обычно с упором на белок (140-180 г), углеводы на уровне 35-45%. Поднять fiber до стабильных 25 г в день, а не от 15 до 22 как обычно.
Активность - мои 5 "прогулок" на работу и домой по 6 км в день, 3 сессии лифтинга, где-то 4 часа в сумме, 3 Аттака и 1 Памп - максимум. Минимум - убираем 1 Аттак и Памп.
Добавки : рыбий жир (2-3 г), мультивитамин.
Попробую впервые за дооооолгое время отказаться от гормональных. Да, мне лучше их пить для костей, но месяц погоды не сделает, а я хочу посмотреть, скажется ли более низкий уровень эстрогена на наборе мышечной массы. Сейчас полно исследований на тему, что гормональные тормозят это дело.
Срок - 2 недели. Никакие показатели весов не заставят слезть с эксперимента раньше срока. Наберу, так наберу, потом подсушусь. В любом случае это совсем чуть-чуть выше maintenance получается, за 2 недели больше фунта реальной массы я не наберу, и то часть будет за счет мышц. А если наберу, и это не само не уйдет сразу, то что-то серьезно screwed up в системе, и надо будет показаться врачу.

опять batch

В четверг диалог с самой собой закончился тем, что на тренировку не пошла, восстанавливалась. В пятницу начала RFFL. Я уже с полгода назад 3 раунда делала, сейчас типа подсушиться пора.
МАМАДАРАГАЯ -  я ЭТО делала 3 раза? Не знаю, то ли я хронически не восстанавливаюсь, то ли хрен его знает что (пардоньте мой французский). Это просто пытка какая-то. Не получаю удовольствия ни в процессе (ну, это объяснимо), но после. Чувствую себя просто убитой, без какого-либо gratification. Табата на велике вообще писец. Не помню, какой уровень сопротивления я ставила раньше, но сейчас на 12-13/20 я умираю. Гоню, правда, за 100 RPM.

После тренировки я пошла домой (удивительно, правда?), вышла из зала, собралась переходить дорогу. Светофор замигал красным. Я ускорила шаг, и тут мою голень такой судорогой прихватило...Я посреди дороги, недалеко автобус, у меня сменяется свет на красный. Я через судорогу делаю жутко болезненные шаги - раз, два, и тут случилось странное. Знаете, как выглядят больные церебральным параличем? Как они ходят? Вот так и у меня получалось. Я даю сигнал делать шаг, у меня нога выкидывается вперед, но не сгибается, пятка куда-то в сторону уходит. Через 2 таких шага я упала. Автобус едет. В панике (даже не из-за автобуса, а из-за того, что ноги отказали), на руках перетащила свою тушку с середины дороги до тротуара. Сижу, меня колбасит. Судороги все еще идут, больно, но все как-то как в тумане. Автобус останавливается, водитель перепуганно спрашивает, все ли в порядке. Да, говорю, все ОК, просто ногу свело, А саму колбасит. В общем, кок-как встала, порастянулась, пошагала дальше. Прихватывало еще пару раз за эти 300 м до дома, но больше ноги не отказывали.
Перепугалась я жутко. Дома дрожащими руками сделала шейк с бананом - подозреваю, что это электролитное что-то. Я очень много чай пила в тот день, в туалет бегала постоянно. А такая реакция очень похожа на недостаток калия.

В субботу проснулась и вообще не могла ходить, но заставила себя растянуться как следует и покататься на foam roller. Отпустило, я даже на Аттак сходила (ну ооочень хотелось). Аттак замещала другая тренерша, но даже еще лучше, чем Стейси. Класс прошел очень энергично, но народу в зале было в 2 раза больеш обычного, мы локтями постоянно бились и наступали друг на друга.
В воскресенье был перевод времени, я встала по новому в 9, опять разбитая. Больше часа растягивалась и каталась на foam roller, и решила повосстанавливаться, никуда не пошла, кроме магазина.

Понедельник- день тяжелый, да еще и TTOM. RFFL workout B, 4x10. Я действительно не понимаю, как я это делала раньше с таким весом. Я просто не выдерживаю. Я знаю, что СЛАБЕЕ не стала. Значит, выносливость? Или все же TTOM +  общая усталость?
В общем, надо мне немного сбавить темп. 6 км "прогулок" 5 дней в неделю - это тоже нагрузка,  от которой мое тело отвыкло за год. Я про это забываю.

С прошлой пятницы

Суббота - отрывной BodyAttack в клубе на Queen st. с той самой понравившейся мне тренершей. Было действительно супер, очень зажигательно, только на самом деле зажигает даже не она, а парочка парней. Именно парочка - геи, один арабистого вида, другой - черный. Оба низкорослые, мускулистые, с очень странными замашками (ну уж ооочень подчеркнуто геи). Но забавные, вытягивают класс на другой уровень сумасшествия, и это главное.

В воскресенье я просыпалась раза 3 с жуткой мигренью и пыталась вырубиться обратно. В итоге на обычный класс в 11:30 решила на торопиться (да и тренерша мне не очень), и пошла в Rideau на BodyPump + Attack. Памп меня раздражал :( То ли тренерша со своей чушью про то, что какое упражнение гарантированно сделает с нашими телами, то ли сам класс - не знаю. Очень обидно, я ведь его раньше так любила. Попробую еще раз сходить в это воскресенье, посмотрим. На Аттак меня ждал сюрприз - открывается дверь и входит та тренерша, что ведет на Queen st в 11:30. Ну блииин. Оказывается, ее срочно попросили заместить, т.е. она только что провела свой обычный класс, и буквально через полчаса опять вести. Народу было 5 человек (одна из них - арабка, закутанная нафиг. Ну как можно делать Аттак в паранже???)В общем, я была уже уставшая, тренерша была уставшая, класс пустой, никакого удовольствия, я итоге я ушла после первой половины.

Понедельник - лифтинг, опять после 8 вечера. Знакомый народ уже, узнают и кивают. Я взяла 2 сета по 5 135lbs deadlifts! Squats сейчас даются с болью, т.к. я каким-то непонятным образом умудрилась набить синяки на спине с обеих сторон, как раз там, где сидит штанга. И под синяками я имею в виду сине-зеленые вмятины с внутренними кровоподтеками, зрелище очень некрасивое.

Вторник - перед кино намылилась на Attack в Rideau, к тому самому Фреду, о котором там много говорили большевики Майк. Несусь как угорелая, бегом-бегом, перед студией притормаживаю в растерянности - никого нет. На двери объявление - все сегодняшние классы отменены. Ну ёёёёёёлки! У меня с собой ни перчаток, ни футболки (я для squats одеваю футболку, чтоб штанга в голую кожу не впивалась), и с последней тренировки прошло часа 22, тело не восстановилось. В общем, сделала squats так практически сквозь слезы, по синякам и без майки, потом начала делать суперсет squat to chin with knee tuck и отжимания, но после первого сета сожрала руки о перекладину. Ни о каких deadlifts речи уже не шло, и я поплелась домой.

В среду тренировки не было, т.к. Мах был просто убитый. Никогда больше не буду lift heavy 2 дня подряд. Сегодня четверг, а я все еще не восстановилась. Веду внутренний диалог сама с собой, идти вечером на тренировку или оставить до пятницы, чтоб вернуться в обычный режим.

А все-таки что-то в этом есть

В тренировках с 8 с копейками до 9:30 вечера. Народу мало, не надо думать, чем себя занять вечером, и не надо бить себя по рукам, чтобы не сожрать холодильник вместе с содержимым. Я вчера вечером скучала с слопала последние 7 долек плитки черного Lindt с апельсином и миндалем. :( Был бы еще шоколад, и его прикончила бы :( А сегодня так хорошо - пришла с работы в 6, сбегала в магазин за замком (они в 7 закрываются сегодня), потом поужинала, и через час пошла заниматься. Сейчас вот выглушила вкуснейший шейк с бананом и клубникой, и пойду-ка в душ и спать.

P.S. Я на последнем сете bench press "подняла" вес до не самого большого, что брала в Place D'Orleans. На третьем повторе не смогла поднять с груди. Совсем. Думала уже скинуть набок, как подлетел парень, снял с меня штангу и предложил поспоттить. Толку было мало, т.к. делать новый подход сразу после failure - гиблое дело, но кое-как мы 4 повтора вместе домучили. Сказал, чтоб сразу обращалась в сред. раз, если нужен споттер. Нужен! Только вы ж все в разное время ходите! :))) Так, глядишь, недельки через 2-3 насобираю потенциальных споттеров в разное время :)))

я - ковбой, я прыгну

8 вечера, устала как собака. Пришла голодная, поела лукового супа. Сил не прибавилось.
Пополз Мах в зал. Если не вернусь, значит меня пришибло штангой.

Edit: Не пришибло. Откуда-то даже силы взялись, и смогла вес поднять на squat.
3 рабочих сета (8-8-5): 95-100-105
bench (Нужен споттер, я трушу брать свой обычный вес! 5-5-5): 55-55-55
deadlift (5-5-4): 115-125-135
clean (5-4-5): 55-60-55.Ограничивает неполное понимание движения.
Press (5-5-4): 40-40-45(olympic bb)

Но в 9:40 вечера приходить с тренировки, в 10 заканчивать пить шейк - это круто. Спать пора, будильник на 5:40 же!

Понедельник, 8 вечера.

Где Маха? В спортзале. На работе задержалась, домой после 7 только добралась. Как же хорошо, что зал в 3 минутах ходьбы! Ни от кого не завишу, могу в любое время сорваться и пойти.
Народу в зале было немного, один squat rack вообще все время был свободный, как и 1 bench. Отзанималась очень хорошо, почти всем довольна. Кроме bench press, но тут уже готова смириться. Дам себе еще пару недель, чтоб к народу присмотреться, и если не найду споттера, то... не найду споттера.