Weightlifting Performance Standards

Чтоб не потерять - Weightlifting Performance Standards.
По определению я novice, но по таблице я скорее всего где-то между novice и intermediate.

Novice

A person training regularly for a period of 3-9 months. This strength level supports the demands of vigorous recreational activities.

Intermediate

A person who has engaged in regular training for up to two years. The intermediate level indicates some degree of specialization in the exercises and a high level of performance at the recreational level.

Я никогда не пробовала делать 1 RM, вроде как все времени нет. После этого нормальную тренировку уже не получится сделать. Разве что попробовать это дело сделать перед BodyAttack, но я вечно на класс опаздываю. Но 1 RM можно приблизительно рассчитать, основываясь на том, сколько я тяну на подход из 8 повторений.
Масса тела у меня попадает между первой и второй категорией (100-102 lbs), так что если брать усредненный показатель, то я должна тянуть (в фунтах, конечно):

Deadlift - 110/novice, 127/intermediate. /50-58 kg/



Squat - 88/novice, 102/intermediate /40-46 kg/



Power Clean - 64/novice, 73/intermediate /29-33 kg/



Press - 44/novice, 52/intermediate /20-23.5 kg/



Bench Press - 66/novice, 76/intermediate /30-34.5 kg/

Из этих 5ти "китов" я регулярно делаю только squats и deadlifts, и знаю наверняка, что потяну больше, чем novice уровень.

Power clean никогда не делала вообще. Я его боюсь :) Хотя в принципе от подъема штанги для front squat push press до него не далеко.

На Press могу и 44 не потянуть.

Про bench press ничего сказать не могу, никогда не пыталась его с тяжелой штангой делать