Итоги:
workout A
- Front Squat Push Press - 55 фунтов. В середине стадии делала 60 на 1 или даже 2 подхода, но в последний раз была полуживая и 55 с трудом тянула.
- Step Up - все те же гантели по 25 фунтов, 30ки руки опять отказываются держать. Часто даже с 25 вены так вылезают, что предплечье как током бьет.
- Dumbbell one-point row - гантели по 25 фунтов. Это, пожалуй, единственный серьезный прогресс за всю стадию.
- Static lunge, rear foot elevated - на степ без подставок, штанга в 75 фунтов на спине. Я молодца :)
- Push-up - тут фигня какая-то. Мне стало значительно тяжелее делать отжимания. Конечно, стоит учесть, что я их делаю правильнее и медленнее, и с акцентом на трицепс... но все же. Даже подходы по 8 даются с трудом.
- Plank - 120 секунд, и только на полу. 90 могла делать на мяче, но 120 - это просто убийственно.
- Cable horizontal wood chop - я уже писала, что этого товарища я раньше делала неправильно, т.к. сгибала руки и локтях и тянула кабель на себя, а это вообще-то twisting exercise. Исправилась, вчера взяла 35 фунтов (и малек потянула поясницу).
Workout B
- Widegrip deadlift from the box. Подняла до 110. Как и раньше все 8 подряд без перехвата делать не могу. В ногах запас есть, отказывают руки.
- Bulgarian split squat. Улучшила форму, трюк был в том, чтобы задняя нога была на достаточной высоте. Делаю со штангой 60 или 70 фунтов или гантелями по 30.
- Underhand-grip lat pulldown - подняла до 75! Еще 25, и смогу подтянуться :)
- Reverse lunge from box with forward reach - те же гантели по 25.
- Dumbbell prone Cuban snatch. 7.5, которые на самом деле не 7.5, а 10.5.
- Swiss ball crunches - ничего нового
- C reverse crunch - то же самое
- Lateral flexions - то же
- Prone cobra - 120 секунд
- На HIIT максимальная скорость 10.5 м/ч. Ощущения, что щас взлечу :)
No comments:
Post a Comment