Совсем забыла!

В пятницу в зале случилась довольно необычная встреча.

Начнем с того, что мы ожидали увидеть пустой зал в связи со страшной метелью на улице. Ездить по городу было крайне опасно (и медленно). Зал оказался не пустым. Отнюдь. Он был забит народом к куртках с надписью Russia и российским флагом на рукаве. Народ был в основном старшего школьного вида, с ними было несколько зрелых мужиков. Все говорят по-русски. Местные члены клуба (коих на самом деле было мало) смотрят на это все с некоторой опаской. Я, если честно, тоже, ибо СТОЛЬКО русских вокруг меня давно не было, даже на русских пикниках, где нас человек 10-15 собирается.

Я не удержалась и подошла. "Ребят, вы откуда?". Самый старший мужик посмотрел на меня пустым взглядом и развел руками - не понимаю, мол. Я повторяю - "Ребят, откуда вы". Что-то в его лице начало меняться, видимо, решил, что вдруг по-английски стал понимать. Потом резко просветлело - дошло, наконец. Оказалось, что это Российская команда по хоккею - юниоры, приехали на чемпионат мира 2009. В Кингстоне у них база, и 23го они будут играть с Американцами в нашем новом K-Rock Center (который практически напротив спортзала, и из-за которого в дни, когда там что-то происходит, бесплатная парковка у спортзала после 5:30 вечера превращается в платную, фиксированную - 8 долларов. Сволочи).

Нет, чемпионат у нас проводить не будут, он будет в столице, эта игра какая-то предварительная. Но все равно забавно.http://sport.vesti.ru/sport/doc.html?id=350143

Второе занятие

Новые ощущения - это кайф. После Пампа обычно мыщцы о себе заявляют на следующий день (и то только если выложишься особенно), а после лифтинга они чувствуются моментально. Чувствуются - это мягко сказано. Пока делала lunges, руки отваливались. Сейчас взяла в левую руку кувшин молока (чуть больше литра), и чуть не уронила. Микроранки в мышцах дают о себе знать. Звучит, наверное, странно и очень по-мазохистски, но это действительно приятно. Приятно от осознания, что эти ранки восстановятся. и я стану сильнее.

Когда делала shoulder press, офигевала от отображения в зеркале. Неужели это у МЕНЯ такое тело?

В общем, сегодняшней тренировкой я очень довольна. В воскресенье повторяем первую комбинацию упражнений, а к этой вернемся уже в Мексике. Надеюсь, штанга там все же будет.

New Rules of Lifting for Women - начало положено

Сколько месяцев я себя уговаривала? Свершилось, сегодня я официально начала программу new rules of lifting. К пятнице обязательно надо купить перчатки, иначе мне капец. Они, конечно, заботятся о том, чтобы гантели не скользили в руках, потому делают их рифлеными. Они не скользят. Они впиваются в мясо почти до кости. Когда держишь в каждой руке по 11 кг хотя бы полминуты, пока делаешь упражнение на ноги, они успевают оставить замечательный узор сеточкой на моих женственных покрытых застарелыми мозолями от штанги ручках.
Сегодня был "первый блин", с весом еще надо определиться. На squats я взяла слишком мало. Было банально страшно. В следующий раз возьму так, чтоб действительно эти 15 приседаний запомнились надолго
Думаю, с перчатками я и на step up смогу более тяжелые гантели удержать.
В пятницу будет немного другой набор упражнения, по программе они чередуются, так что в следующий раз тоже буду экспериментировать с весом. Вот сколько мне брать на deadlift? Я на малейшего понятия не имею.
А вообще я собой горжусь, пересилила себя. Самым главным тут был психологический фактор. Сильно помогло то, что муж со мной пошел, вместе выглядели зелеными новичками Использовать squat rack оказалось очень даже легко и интуитивно, я его больше всего боялась, глупая.
А вот с отжиманиями никак. Вчера пыталась второй день последней недели осилить - хренушки, зайчики. Мои мышцы решили, что после RPM, Attack и Flow они 245 отжиманий в сумме за 9 подходов не потянут. Отказались меня слушать, не доделав 4й подход. Сегодня тоже не получится. Так что, похоже, ехать мне в отпуск, так и не выполнив challenge. Попробую там закончить. Отжимания на рассвете на пляже...  Мммм

Тренировочный отчет за ноябрь

Опять пришло время подводить итоги тренировок.

2653 минуты с 1го ноября по 30е. Это по 88 минут в день. Практически то же самое, что и в прошлом месяце.

И также как и в прошлом месяце ничего особенного не достигла.

Pump:

warm up - 4.5x2

squats - 9.5x2. Пните меня кто-нибудь, чтоб я вес подняла, а? Могу ведь... Хоть 2 тренировки из 3 Памп приходится после RPM или BodyAttack, когда ноги и так уже перетружены. Мысль о чем-то больше 19 кг на штанге вызывает у ног непроизвольные судороги

chest - 5x2. Думаю, пора поднимать уже до 6.

back - 7.5x2. А еще я поправила себе технику clean & press, раньше слишком мало садилась в присед, и довольно большая часть работы при жиме приходилась на руки, сейчас же в основном работают ноги. Я хоть теорию и раньше знала, никак не получалось осуществить на деле. Довольна, как слон. Но сейчас лимитирующий фактор - rows, больше 7.5 пока не потяну.

triceps - 4.5x2

biceps - 3.5x2

lunges - 8.5x2

shoulders - 2.5x2 (диски)

Программу из New Rules of Lifting for Women я так и не начала Поругайте, а? Я зареклась, что до отпуска точно начну, и там продолжу. Штанги там нет, так что самое оно на тяжелые гантели переходить.

С 100 pushup challenge та же хрень. Сделала только 1 день и тест по итогам 5й недели, причем довольно позорно. 6ю неделю не начинала. Успею ли до НГ?

В след. месяце в зал буду ходить только по 21е включительно, потом отпуск. На первые 3 недели цель 1800 минут, а на весь отпуск хочу по 60 минут в день цель поставить, то бишь 840 минут. Может, удастся больше, но ставить слишком высокую планку не хочу.

Касательно питания - в среднем за месяц по 1,915 ккал в день, 48.3% из углеводов, 25.3% из белков и 26.4% из жиров. Это значительно ближе к цели (40-30-30), чем в прошлом месяце (тогда получилось 55.4-24.7-19.9).

Вот и все. Все еще не умер со скуки, можете меня пнуть по пунктам, по которым не наблюдается прогресса. Кто умер... ну звиняйте, мне эти месячные отчеты нужны для архива, потом читаю и слежу за прогрессом.

Воскресная пробежка

Что делают "правильные" люди воскресным утром? Идут в церковь, заботясь о здоровье души. Маха же заботится о здоровье души посредством заботы о здоровье тела. Как следствие, воскресным утром отправляется не в церковь, а на пробежку.
В этот раз решила побегать по городу, ибо на стадионе скучно. Добежала обычным маршрутом до клуба, потом дальше к озеру. Боже, какая там красота! Сегодня потрясающий денек - ясно, тепло, и озеро радует совершенно волшебным цветом воды. Если честно, я пожалела, что у меня не было с собой коврика для йоги. Было бы здорово остановиться, растянуться и помедитировать как следует. Но нет так нет, бегать тоже хорошо, жаль только что дорожка вдоль озера быстро заканчивается. Далее был мучительный подъем в гору и прямая дорожка домой.

Google Maps сообщает, что маршрут мой тянет на 7 км. Занял он ровно 40 минут.

2 сентября, 2008

Забавно, оказывается, у меня с сентябрем связаны многие начинания.
Блог на Лиру - 9 сентября 2006
Account на CalorieCount - 8 сентября 2007.
Теперь вот этот...
Не могу больше на ЛиРу писать, душа не лежит. Думала превратить в спортивный блог, а все равно какой-то барьер. Нет, отчитываться я там все равно буду, но без вкладывания частички души. А мысли вслух все же буду излагать тут.

2 сентября... Так странно... Во-первых, я успела привыкнуть к Американско-Канадской системе смены сезонов, и 1 сентября для меня началом осени не является. И правда, ну какая осень, если деревья зеленые, ночью +15, а днем +25? Во-вторых, не начинается учебный год. Ну, не совсем так. Учеба-то начинается, только не у меня. Хоть это и не первый год в моей сознательной жизни, когда сентябрь не связывался с тетрадками и учебниками, в этот раз ощущается это по-особому. Что в общем-то неудивительно, если вспомнить предыдущие 2 раза.

Перерыв номер раз. 2001, Махе 17 лет, закончила школу, пролетела с поездкой в Америку, а в местный университетет не подавала, т.к. была уверена, что все получится. Балду не гоняла, а пошла работать в Хлебную Инспекцию (не без бабулиной помощи, конечно). Так что осень была довольно занятой.

Перерыв номер два. 2004, Махе 20. Замужем, отучившись 2 года в США, приехала с мужем в Канаду. В Queen's поступила, только вот жизнь решила поиздеваться над нами еще малек, и платить за обучение я не смогла. Шутка ли, почти 30 тыс. international tuition против 5 тыс domestic. Подала на иммиграцию, сидела дома, ждала бумажек и вышивала. Ох, сколько же я вышивала! Сказать по правде, тогда я еще и выла с тоски, т.к. сидение дома способствовало отуплению и понижению самооценки. Но сейчас тот год вспоминается с некой тоской. В любом случае, тогда я пребывала в состоянии ожидания, осознавала, что этот отдых от учебы временный, и даже тяготилась им.

И вот сейчас наступил перерыв номер три. На самом деле "перерыв" - не очень удачное слово. Учебу я закончила, диплом и медать не слишком почетно валяются на полке, цель достигнута. Казалось бы, "перерыв" даже не "не совсем удачное", а скорее совсем неудачное слово... И да, и нет. Остается вероятность, что я все же вернусь в универ получать Master's. Не через год, и даже не через два, но могу вернуться. Но пока я наслаждаюсь ограниченной свободой. Ни тебе учебников, ни тяжелого рюкзака, ни домашних заданий. Только работа с 8 до 4 или c 9 до 5 плюс спортзал:) Но я ведь работала в течение всего последнего учебного года, так что с окончанием универа моя нагрузка только уменьшилась. И нет теперь для меня разницы между августом и сентябрем.
Как же приятно осознавать, что лето еще не закончилось!

The New Rules of Lifting for Women

Моя хотелка - The New Rules of Lifting for Women. Узнала про нее с сайтов по лифтингу, огромное кол-во положительных отзывов. Читала отрывки, впечатлилась. Очень приятный стиль написания, с юмором и без сладких соплей.

Про питание я там нового уже не узнаю, а вот режим тренировок почитать хотелось бы. Тем более что Alwyn Cosgrove - очень уважаемая персона в мире weight lifting'га, а именно он писал эту секцию. Недавно наткнулась на еще одну его программу в статье на T-Nation - взяла на заметку.
Ну а первая секция, описывающая эти самые правила - вообще конфетка. Читала отрывки и улыбалась.
Радует, что понятия sculping, shaping и toning Lou Schuler называет "грязными словами", и ооо, как я с ним согласна :): Как же эта мурня по "тонкие длинные" мыщцы против "массивных мужских" задолбала! И страшилки про превращение в мужеподобную гору мыщц тоже. Писак женских журналов - на костер. А авторам - ура!