Не все планы пошли коту под хвост

На Аттак мы все-таки успели. И я даже смогла отключиться от всего этого и получить удовольствие.
Лифтинг завтра, наверное...

Так нельзя

Нельзя давать эмоциональному состоянию брать верх над дисциплиной. Кто говорил, что будет отчитываться? То-то...
Итак, в воскресенье был BodyAttack. Без удовольствия совсем. Но был. Майк опять наехал на мои kicks, после класса подошла и попросила показать на пальцах. Вроде поняла, что он имеет в виду.

В понедельник ходили лифтить, на Аттак сил не хватило. К тому же я на работе как-то неудачно сидела, плечо вывихнула, что отразилось и на bench press, и на press. Но по крайней мере вытащила себя заниматься, это уже что-то.

Сегодня по плану и лифтинг, и Аттак, но на деле может вообще ни то, ни другое не получиться. Посмотрим...

просто update

Power Clean начался поддаваться помаленьку. Не всегда получается с весом, но уже неплохо. (делаю bar + 10 lbs per side).
Сегодня я очень слабая, эмоциональное состояние влияет. Еле тянула 95 фунтов на squats, несколько раз полностью садилась и не могла встать. То же с bench press - раньше 60 фунтов брала без проблем, сегодня на КАЖДОМ рабочем походе последний раз не вытягивала.
А deadliftы лучше, чем в прошлый раз, кстати. Видимо, действительно плечи болели и не сходились как надо, оттого форма страдала.

Мы упертые, мы упорные

Никак clean не дается. Вчера и просто прыгала со пустой штангой, и пыталась и полный clean делать, и hang clean - ну вот не чувствует тело, что надо делать. Раз 30-40 пыталась, отбила плечи и грудь (нормально ловить не получается еще), теперь опять все болит. Я все-таки его освою. Еще пару раз видео пересмотрю, еще пару сотен раз потренируюсь, и освою.

Bench press вчера сделать не удалось, все скамейки были заняты. Дурдом какой-то, чесслово.
С rackом повезло, удалось его занять, и т.к. у мужа по программе тоже squats были, мы чередовались, и никого туда близко не подпускали :)
На squats я вес не подняла, опять с формой проблемы начались. Или у мужа - проблемы со зрением. Говорит, недостаточно опускаюсь. Попросила руководить - типа, ниже, ниже, еще ниже. Ну он и поруководил. Остановилась я сама, кода стукнула штангой по safety bars, оказавшись полностью на корточках. Не знаю, каком органом он смотрел, и под каким углом, что в его восприятии я все еще выше параллели была. В общем, малек поругались. Точнее, я на него нарычала, что в общем-то и является нашим определением "поругались".

Аттак прошел так себе, моя правая голень никак не проходит до конца, и начинает давать о себе знать в 5му треку.

На плечевом фронте почти без изменений

Покаталась вчера на foam roller, сначала через попискивания, потом через постанывания, потом вообще хорошо стало. А сегодня опять плечи болят :( Не так сильно, как вчера, но заниматься будет довольно больно.

Очень хочу на тренировку. А работать совсем не хочу. 8:30 утра. Ыыыыы.

<...>плечико у бедного кузнечика...

Боже мой, как у меня сегодня болят плечи/загривок! Давно такого не было.
Любишь кататься, люби ... и катайся!

Какого лешего я вчера на foam rollerе по покаталась? Сегодня буду исправляться...

Понедельник - день тяжелый

Даже не знаю, с чего начать... Вроде отзанималась как ненормальная, но ощущение какой-то пустоты...
Ладно, давай по порядку.
Каким-то волшебным образом вместо пробки после работы попали на пустой хайвей и доехали до спортзала за 10 минут вместо 30-35. Это значит, до BodyAttack у меня было около 1:10, а SS занимает минут 35, включая разминку. Потому Мах решил попробовать освоить остальные упражнения - Press и Power Clean.
Сказать, что я вымоталась - ничего не сказать.
Начала как обычно с 3х подходов по 1 подтягиванию, все еще не чисто. Делаю я их на Smith's Machine, ноги пола касаются, и заставить себя полностью повиснуть слишком сложно :)
Squats - 2 разминочных подхода по 5, плюс 3 рабочих с 95 фунтами. В след. раз поднимаю до 100. Глубина и техника меня уже устраивают. Надо не забывать разводить колени, но тут уже  дело за практикой.

После этого должны идти bench press, но скамейки были заняты, поэтому я взялась за press. Начала с пустой короткой штанги (20 фунтов? я точно не помню, в инете искать лень), чтобы отработать движение. Сначала получалась дуга, но потом исправилась. Сделала один сет с пятерками на сторону (30, наверное), но это так, просто опробовать движение.

Далее пробовала power clean. Сначала с этой же пустой штангой, каждый кусочек упражнения по отдельности, как он в видео показывал. Я стабильно пытаюсь сделать движение руками, осознанно подтянуть к себе штангу. Этого делать нельзя, знаю, буду пытаться дальше. Надо просто выше прыгать и расслаблять руки при этом, иначе locked elbows нифига сами не согнутся и не поймают штангу.  Максимум, что я сегодня осилила, это 15 фунтов на сторону плюс короткая штанга. Считаем, что 50.  Но это после нескольких десятков обрывков движений, у меня довольно сильно к тому времени устали плечи.

Потом bench press, разминочный подход с пустой штангой. На первый рабочий я решила поднять вес, что оказалось глупостью, учитывая мою степень вымотанности на тот момент. 65 фунтов, failure на 5м подходе. Хорошо, что муж за spotterа у меня сейчас.  Следуюшие 2 сделала  с 60.

Потом deadlift, точнее попытка разобраться с ошибками. Я не думаю, что всегда так делаю, но сегодня я не могла поднять и зафиксировать плечи в начальной позиции, соответственно движение было все смазанное. Я просто-напросто вымоталась нафиг уже.

А потом был суп с котом. Точнее, Аттак. А еще как назло вместе с обычной тренершей класс вел Майк. А я была трупом, умудрилась в самом начале растереть подошву большого пальца на правой ноге, и моя техника мягко говоря начала хромать. Вместе с ногой. Ну вот надо было тимлиду сегодня притащиться вести класс? Из-за этого у меня настроение малек упало...

Ладно, хватит ныть. По ходу написания этой бредятины я выпила шейк (с голубикой и клубникой, неожиданно хорошее сочетание получилось), теперь переодеться, и пойду-ка я лосось запекать да бульон для булгура ставить...