Running route

0.7 - turn
1.5 - Shopper's
2.5 - right after FoodBasics
4 - top of the brigde (across VIA)
5 - RONA
5.7 - turn to Centennial Dr
6 - just before the playground
8.1 - office

Сомнения разрешены

В смысле, сомнения о марафоне. Не буду страдать ерундой, не готова я еще, и нЕчего спешить. Побегу осенью, а пока закончу NROLFW как и планировалось. К тому же осенью в Оттаве тоже будет марафон. Не такой большой, но мне какая разница? Если понравится, в слудующем году еще раз побегу, в большом и важном :)

А пришла я к этому решения вчера после лифтинга. Мое это, не хочу бросать, не наработав хорошую базу.

Так запомнишь, или на лбу выжечь?

Заметка для себя - НИКОГДА, слышишь, НИКОГДА больше так не делай. 4 дня без отдыха - это NO-NO! Точнее, 3 дня, один из которых бег, а два последующие включают в себя по часу BodyAttack. Может быть потом когда-нибудь, когда сделаю себе подогнанную под ногу дорогущую обувь. А пока 2 BodyAttack подряд - мой лимит. Или 2 дня бега. Или один Attack и 1 бега, но не три. Лодыжка дает о себе знаеть. Да и не только лодыжка. Вчера после тренировки тело на меня громко ругалось и вопило, что если еще раз так сделаю, оно устроит забастовку, и выведет меня их строя на долгое время.
Спала сегодня дольше обычного - аж почти 8 часов, но все равно чувствую себя прогнанной через мясорубку. Энергии ноль, с концентрацией тоже проблемы (но это не только сегодня, и об этом отдельно напишу).

BodyPump, Feb 17

warm up - 10 kg
squats - 22 kg
chest - 10 kg. Время поднимать до 12.
Clean & Press - 15 kg
Triceps - 2.5 kg kickbacks, 5 kg overhead extensions
Biceps - 7 kg. Ну никак не тяну больше, bottom halves меня убивают. Слабенькие у Махи бицепсы.
Lunges - 5 kg диски на статические и динамические, бОльших в женском клубе просто нет. 15 kg на штанге на front squats. Надо поднимать до 17, а потом до 20.
Shoulders - 5 kg диски с начале, перехожу на 2.5, когда начинаются подъемы в сторону и развороты
Abs - 5 kg диск на вытянутых руках за головой

Dilemma

Оттавский марафон 24 мая. Через 95 дней.

Торонтовский - 18 октября.

А нельзя что-то в АВГУСТЕ предложить, а? Или из-за жары не делают? Я за 95 дней не успею подготовиться в таких погодных условиях, у нас еще как минимум 6 недель на улице толком не побегаешь. До октября стремно откладывать, да еще и в Торонто.

Сижу, чешу репу, расстраиваюсь. Если зарегистрируюсь, то побегу в любом случае. Какая я жаба, всем известно, просто так тратить деньги я не люблю. Fees, естественно, non-refundable.

Заметка про интервалы

Всем интервалы хороши, только вот про одну особенность забывать не стоит... А особенность заключается в выбросе эндорфинов и практически полном обезболивании. Я в пятницу чуть не травмировала себя таким образом. Закончила интервалы, и побежала с нормальной скоростью, где-то 9.5 км/ч. Так легко бежалось! Почти летелось. А через 15 минут вдруг эффект natural high рассеялся, и я осознала, что левая нога как-то не так ощущается, и что надо бы мне останавливаться. Остановилась. В прямом смысле поковыляла в раздевалку. Потом, правда, прошло. Но могла бы довольно серьезную травму заработать, если бы не остановилась. А если бы эффект от интервалов дольше держался?

Бег

Я в последнее время по понедельникам даю телу отдохнуть, т.к. в воскресенье у меня лифтинг, во вторник Pump + Attack, а в среду Attack и опять лифтинг. 4 дня подряд все же тяжеловато. Но вчера был Family Day, выходной, и агент кого-то собрался привести дом смотреть, поэтому нам надо было в 10 часов утра куда-то исчезнуть. Куда проще всего исчезнуть? Правильно, в спортзал.
Конечно, ни о каких тяжестях речи не шло, 2 дня подряд это делать нельзя. Групповых классов тоже в то время не было, поэтому я решила побегать. Я толком не бегала с сентября месяца, разве что в пятницу после интервалов до 5 км дожала. И решила я взять сразу 10 км. Тяжко было, но я потянула, и даже без травмы обошлось. Посмотрю, как связки будут сегодня на Attack себя вести, но по ощущениям все ОК.


Пока бежала, сделала несколько очень занятных наблюдений.
Во-первых, я, незаметно для себя, научилась правильно дышать. Первые полчаса у меня получалось 16 вдохов-выходов на минуту. Потом дошло до 18. В самом конце, когда я подняла скорость до 11км/ч, дыхание участилось до 20 в минуту, но потом опять упало до 18, когда скорость снизилась. Более того, даже на интервалах, когда я спринтую на 15км/ч в течение минуты, я не выхожу за 22 вдоха-выдоха. Конечно, если удлинить интервал, то и дыханиесобьется со временем, но пока мне и минутных хватает.

Второе наблюдение - пульс. На 9 км/ч он не выходит на 155. Полчаса бегу, и все 155. На 10 км/ч поднимается, и после получаса доходит до 164, но там держится. Выше был только когда спринтовала. А буквально год назад на 10 км/ч зашкаливал за 175.

Что это значит? Что скорее всего Polar не врет, и у меня действительно серьезно улучшилась форма и поднялся VO2Max. И я начинаю верить, что результат теста - не повторившаяся 3 раза ошибка, а вполне правдоподобная реальность. Пора начинать воспринимать себя как "элитного" атлета :)

А еще сегодня по дороге на работу замеряла дистанцию. Счетчик обнулили не у дома, так что завтра придется повторить. Но представление составила. Около 8 км от дома до офиса, оценила сложные участки с подъемами, без тротуаров и т.д. Завра обнулю у дома и буду записывать. Типа до Loblaws - 1.5 км, до FoodBasic - 2.5, потом Aunt Lucy на 3.5, и т.д. Поворот на 6, и последний 2км рывок до офиса. Потом соберу playlist на iPod, чтоб по длине песни более-менее совпадали с landmarks. останется только дождаться теплой погоды. месяца так 2... Так же я не люблю наши смещенные сезоны. Нет бы как у людей, чтоб весна в марте начиналась. А у нас скорее всего раньше апреля побегать на улице не удастся. Да еще и в 7 утра...