warm up - 10 kg
squats - 22 kg
chest - 10 kg. Время поднимать до 12.
Clean & Press - 15 kg
Triceps - 2.5 kg kickbacks, 5 kg overhead extensions
Biceps - 7 kg. Ну никак не тяну больше, bottom halves меня убивают. Слабенькие у Махи бицепсы.
Lunges - 5 kg диски на статические и динамические, бОльших в женском клубе просто нет. 15 kg на штанге на front squats. Надо поднимать до 17, а потом до 20.
Shoulders - 5 kg диски с начале, перехожу на 2.5, когда начинаются подъемы в сторону и развороты
Abs - 5 kg диск на вытянутых руках за головой
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment