Приятный сюрприз

Сегодня Челси нарушила правила - провела новый релиз Аттака, хотя официально он начинается с понедельника. Очень приятный сюрприз, я уж думала, мне до след. субботы ждать, т.к. по четвергам я стабильно на класс не попадаю.
Релиз классный, конечно. Я музыку эту слушаю нонстопом уже которую неделю, и мастер-класс смотрела кусками несколько раз, но смотреть - одно дело, делать - другое.
Я сегодня на половине треков подпевала громко, что, конечно, усложняет задачу :) Совершенно невозможно удержаться на разминке, беговом треке, intervals и energy. Plyometrics сумасшедший, но там особо не поподпеваешь :))

А вчера как-то не особо класс прошел. Стейси мне нравится, но она не очень удачно музыку подобрала, совсем старье, да и в 9:15 все еще полусонные. В 11:30 по воскресеньям энергии больше.

Замена на Аттак

Вместо той девочки, что мне не очень нравится, Аттак сегодня вел мальчик. Я помню, как мне Кэрол еще осенью сказала, что практически всех инструкторов Аттак мужского пола зовут Майк. Я не сильно удивилась, когда этот представился :))
Боже мой, какой он противный. Точнее, протиииивный. Хотя вряд ли гей, он заигрывал. Ужасно неприятно. Он весь такой мягкий, рыхлый, фу! Конечно, "главное чтоб человек был хороший", но и "встречают по одежке, провожают по уму" никто не отменял. Ну не привлекают меня пухлые белые ручки, не привлекают. У меня у самой гораздо более рельефные, чем у него :))) Наверное, отчасти потому я и люблю free weights area, там есть на что посмотреть :)) Хотя перекачанные из пропорций руки меня скорее отталкивают. Когда у него обхват бедра меньше обхвата плеча, это как-то страшно. Так что в ту секцию, где они религиозно делают bicep curls, я стараюсь не смотреть. А вот те, что подтягиваются, это даааа. Забавно, что curlers никогда не увидишь делающих нормальные pull ups, chin up, dips. А я просто люблю наблюдать за хорошим сетом подтягиваний, очень sexy.

YES!

Deadlift 150 lbs! 5 раз, последний подход после двух по 145. YES!!! Мел - это просто чудо, без перчаток все делала, хватка значительно сильнее, и не выскальзывает. Только вот я после bench press была с распущенными волосами, потом приготовила штангу, вымазалась мелом, и ...тянусь волосы в хвост забирать. Shoot!
Bench первые 2 похода по 65 вытянула сама совсем, на третьем мне С. последний даже не вытянул, а скорее поправил. Довольна жутко.
А еще я не помню, подняла ли я вес на squats или так и делала 105. :)) Помню, что первый подход был 105, а потом я собиралась делать 110, и вот убейте, не помню, поменяла или нет...

Сегодня была на Аттаке, Стейси чередовалась с Майком (другим), и он пустил 2 трека из последнего релиза. Официально он начинается со след. недели, это был типа sneak peak preview. 4 и 9 треки, чтоб мало не показалось :))) Убиться можно, на видео это не так сложно смотрелось.

уже Апрель?

Давненько я блог не обновляла. В общем-то, ничего такого особенно не происходит. Squats совсем заглохли на 105. Пробовала 110, не могу опускаться ниже параллели. В смылсе, что не могу встать оттуда :) С моим ростом в полном squat штанга почти касается перекладин squat rack'а, там буквально 2-3 см остается. А со 110 я порой прям о него бьюсь. И сижу под штангой :) потом выползаю, снимаю блины, поднимаю штангу на крючки, надеваю блины. В общем, очень обломно это :))

Bench press улучшился последние 2 раза, точнее вернулся туда, где я остановилась с мужем. Вчера опять повесила 10ки на последний подход, т.е. 65 фунтов делала. Хорошо, что попросила мужичка поспоттить, сама не вытянула бы, т.к. штанга криво пошла в какой-то момент.

Deadlifts прогрессируют, но с черепашьей скоростью. Один раз сделала все 3 полхода по 145, но вчера чувствовала, что не потяну, и сделала 1 по 135, и остальные 2 по 145. В общем, пока стабильно 3 по 145 не буду делать с хорошей формой, речь о поднятии веса не идет.

В пятницу был внеплановый Аттак (Good Friday, выходной), а сегодня все классы отменены, но Маху это не останавливает. Делала Аттак сама, в пустом зале, в тишине, в наушниках. Народ, проходящий мимо и мучающий себя на elliptical пялился как на ненормальную. Конечно, ненормальная. Но мне практиковаться надо, да и порцию эндорфинов хотелось получить.

Назначенный срок эксперимента (3 недели) скоро подходит к концу. И пока особенно выводов делать не и чего. Возможно, имеет смысл продлить.

BA with Fred

Выбралась-таки вчера на BodyAttack к 5:30 в Rideau. Вел Фред, как и положено, но оказывается, предыдущие 3 недели его не было, так что я ничего не упустила, не попав на те тренировки.
Зал был забит до отказа, ну ооочень неудобно так заниматься. Фред хорош, но те так чтоб прям Вах. И Майк, и Кэрол, пожалуй, на уровне ведут.

С recovery у меня совсем фигня. Еще и иммунитет сдал, вчера и сегодня горло скребет. В общем, все, хрен с RFFL, хрен с подсушкой. Мне надо есть 2000+ ккал. Мне надо восстанавливаться. Куплю рыбий жир сегодня... На работе пью 2-3 стакана 2% молока (Федор пьет 3-5, так что у нас в офисе "кофейное" молоко теперь уходит в бешеном темпе. Жду, когда опубликуют вопрос от facilities, с чего это расход молока возрос в 2 раза, в то время как расход сливок не изменился :)))

Вообще я подумываю над экспериментом:
Питание -2500 в день. Как обычно с упором на белок (140-180 г), углеводы на уровне 35-45%. Поднять fiber до стабильных 25 г в день, а не от 15 до 22 как обычно.
Активность - мои 5 "прогулок" на работу и домой по 6 км в день, 3 сессии лифтинга, где-то 4 часа в сумме, 3 Аттака и 1 Памп - максимум. Минимум - убираем 1 Аттак и Памп.
Добавки : рыбий жир (2-3 г), мультивитамин.
Попробую впервые за дооооолгое время отказаться от гормональных. Да, мне лучше их пить для костей, но месяц погоды не сделает, а я хочу посмотреть, скажется ли более низкий уровень эстрогена на наборе мышечной массы. Сейчас полно исследований на тему, что гормональные тормозят это дело.
Срок - 2 недели. Никакие показатели весов не заставят слезть с эксперимента раньше срока. Наберу, так наберу, потом подсушусь. В любом случае это совсем чуть-чуть выше maintenance получается, за 2 недели больше фунта реальной массы я не наберу, и то часть будет за счет мышц. А если наберу, и это не само не уйдет сразу, то что-то серьезно screwed up в системе, и надо будет показаться врачу.

опять batch

В четверг диалог с самой собой закончился тем, что на тренировку не пошла, восстанавливалась. В пятницу начала RFFL. Я уже с полгода назад 3 раунда делала, сейчас типа подсушиться пора.
МАМАДАРАГАЯ -  я ЭТО делала 3 раза? Не знаю, то ли я хронически не восстанавливаюсь, то ли хрен его знает что (пардоньте мой французский). Это просто пытка какая-то. Не получаю удовольствия ни в процессе (ну, это объяснимо), но после. Чувствую себя просто убитой, без какого-либо gratification. Табата на велике вообще писец. Не помню, какой уровень сопротивления я ставила раньше, но сейчас на 12-13/20 я умираю. Гоню, правда, за 100 RPM.

После тренировки я пошла домой (удивительно, правда?), вышла из зала, собралась переходить дорогу. Светофор замигал красным. Я ускорила шаг, и тут мою голень такой судорогой прихватило...Я посреди дороги, недалеко автобус, у меня сменяется свет на красный. Я через судорогу делаю жутко болезненные шаги - раз, два, и тут случилось странное. Знаете, как выглядят больные церебральным параличем? Как они ходят? Вот так и у меня получалось. Я даю сигнал делать шаг, у меня нога выкидывается вперед, но не сгибается, пятка куда-то в сторону уходит. Через 2 таких шага я упала. Автобус едет. В панике (даже не из-за автобуса, а из-за того, что ноги отказали), на руках перетащила свою тушку с середины дороги до тротуара. Сижу, меня колбасит. Судороги все еще идут, больно, но все как-то как в тумане. Автобус останавливается, водитель перепуганно спрашивает, все ли в порядке. Да, говорю, все ОК, просто ногу свело, А саму колбасит. В общем, кок-как встала, порастянулась, пошагала дальше. Прихватывало еще пару раз за эти 300 м до дома, но больше ноги не отказывали.
Перепугалась я жутко. Дома дрожащими руками сделала шейк с бананом - подозреваю, что это электролитное что-то. Я очень много чай пила в тот день, в туалет бегала постоянно. А такая реакция очень похожа на недостаток калия.

В субботу проснулась и вообще не могла ходить, но заставила себя растянуться как следует и покататься на foam roller. Отпустило, я даже на Аттак сходила (ну ооочень хотелось). Аттак замещала другая тренерша, но даже еще лучше, чем Стейси. Класс прошел очень энергично, но народу в зале было в 2 раза больеш обычного, мы локтями постоянно бились и наступали друг на друга.
В воскресенье был перевод времени, я встала по новому в 9, опять разбитая. Больше часа растягивалась и каталась на foam roller, и решила повосстанавливаться, никуда не пошла, кроме магазина.

Понедельник- день тяжелый, да еще и TTOM. RFFL workout B, 4x10. Я действительно не понимаю, как я это делала раньше с таким весом. Я просто не выдерживаю. Я знаю, что СЛАБЕЕ не стала. Значит, выносливость? Или все же TTOM +  общая усталость?
В общем, надо мне немного сбавить темп. 6 км "прогулок" 5 дней в неделю - это тоже нагрузка,  от которой мое тело отвыкло за год. Я про это забываю.

С прошлой пятницы

Суббота - отрывной BodyAttack в клубе на Queen st. с той самой понравившейся мне тренершей. Было действительно супер, очень зажигательно, только на самом деле зажигает даже не она, а парочка парней. Именно парочка - геи, один арабистого вида, другой - черный. Оба низкорослые, мускулистые, с очень странными замашками (ну уж ооочень подчеркнуто геи). Но забавные, вытягивают класс на другой уровень сумасшествия, и это главное.

В воскресенье я просыпалась раза 3 с жуткой мигренью и пыталась вырубиться обратно. В итоге на обычный класс в 11:30 решила на торопиться (да и тренерша мне не очень), и пошла в Rideau на BodyPump + Attack. Памп меня раздражал :( То ли тренерша со своей чушью про то, что какое упражнение гарантированно сделает с нашими телами, то ли сам класс - не знаю. Очень обидно, я ведь его раньше так любила. Попробую еще раз сходить в это воскресенье, посмотрим. На Аттак меня ждал сюрприз - открывается дверь и входит та тренерша, что ведет на Queen st в 11:30. Ну блииин. Оказывается, ее срочно попросили заместить, т.е. она только что провела свой обычный класс, и буквально через полчаса опять вести. Народу было 5 человек (одна из них - арабка, закутанная нафиг. Ну как можно делать Аттак в паранже???)В общем, я была уже уставшая, тренерша была уставшая, класс пустой, никакого удовольствия, я итоге я ушла после первой половины.

Понедельник - лифтинг, опять после 8 вечера. Знакомый народ уже, узнают и кивают. Я взяла 2 сета по 5 135lbs deadlifts! Squats сейчас даются с болью, т.к. я каким-то непонятным образом умудрилась набить синяки на спине с обеих сторон, как раз там, где сидит штанга. И под синяками я имею в виду сине-зеленые вмятины с внутренними кровоподтеками, зрелище очень некрасивое.

Вторник - перед кино намылилась на Attack в Rideau, к тому самому Фреду, о котором там много говорили большевики Майк. Несусь как угорелая, бегом-бегом, перед студией притормаживаю в растерянности - никого нет. На двери объявление - все сегодняшние классы отменены. Ну ёёёёёёлки! У меня с собой ни перчаток, ни футболки (я для squats одеваю футболку, чтоб штанга в голую кожу не впивалась), и с последней тренировки прошло часа 22, тело не восстановилось. В общем, сделала squats так практически сквозь слезы, по синякам и без майки, потом начала делать суперсет squat to chin with knee tuck и отжимания, но после первого сета сожрала руки о перекладину. Ни о каких deadlifts речи уже не шло, и я поплелась домой.

В среду тренировки не было, т.к. Мах был просто убитый. Никогда больше не буду lift heavy 2 дня подряд. Сегодня четверг, а я все еще не восстановилась. Веду внутренний диалог сама с собой, идти вечером на тренировку или оставить до пятницы, чтоб вернуться в обычный режим.

Воскресный Аттак

Дааа. Это вам не Майк.
Девочка совсем маодинькая-маодинькая, мягонькая-мягонькая. Я, если честно, была уверена, что она просто на класс пришла, когда рядом стояли у двери в ожидании окончания предудыщего класса. Может я и не права и слишком требовательна, но все-таки инструктор должен выглядеть как атлет. Мягкие пухлые ручки, на ногах никакого definition вообще. А еще (тссс) у нее техника хромает. Вчерашний инструктор мне понравился значительно больше. Но ничего, в след. раз схожу в Rideau, там тоже в воскресенье есть класс, то не в 11:30, а в час дня.

Аттак в кладовке

Ну, не в кладовке, а в очень маааленькой студии. Вчера ходила на тренировку. Пришла заранее, встала на "свое" место слева от сцены, и меня не волнует, кто там обычно стоял :)
Тренерша мне скорее понравилась. Молодая девчонка, азиатка, но явно уже не первое поколение иммигрантов. Атлетического строения, симпатичная. В общем, как должен выглядеть инструктор BodyAttack. К сожалению, в Place D'Orleans ни одна из женщин-иструкторов не выглядела соответствующе статусу. Майк - исключение, но он и не женщина :):

Тренировка в таком крошечном помещении, конечно, напрягает. Running track - это вообще издевательство. Еще, говорят, народу было мало вчера. Мало? Мне места не хватало. В понедельник там вообще труба. Наверное, я и буду ходить только во субботам и воскресеньям. Попробую еще ткнуться в Rideau Center во вторник в 5:30, там класс ведет главный по тренингу, с которым мне придется иметь дело, если все же пойду на сертификацию.

Первая тренировка без партнера

Ходила вчера в зал.
1. Это зоопарк. Никогда больше в 5:30 туда не пойду. Шкафчик нашелся только через 5 минут, тетка уходила, я сразу хапнула.
2. В free weight area, которая в этом клубе действительно отделена от всего остального, я была единственной девушкой.
3. Зоопарк продолжается - в очередь на squat стояла минут 10.
4. Без споттера делать bench press - самоубийство. Разминку сделала с пустой штангой, потом подняла вес не до максимального, сделала один подход черт знает как, еле смогла rack the bar - ну высоко это мне! руки короткие :). На второй подход попросила занимающегося по соседству парня поспоттить. Фиговый из него споттер - лез руками в поле зрения, я из-за него не могла по прямой линии штангу вести, получался замечательный рычаг, я сдохла на 3м повторе. Больше его споттить не просила, на bench press забила.
Deadlifts, clean и press сделала нормально (если не считать, что не потянула 135 фунтов на deadlift больше 3х раз).

В это время как раз шел BodyAttack в студии. Мамадарагая. Даже если бы я пришла на полчаса раньше и забила место, я не уверена, то хотела бы в этой студии заниматья. Какой superman? Куда лететь? В бок соседу? Они там набились как селедки в бочку. Про running track вообще молчу. Надеюсь, что в выходные там поменьше народу будет. Еще надо посмотреть, каково в Rideau Center, Мне до него минут 10-12 пешком против 2х до этого.

Family Day

У нас в Онтарио сегодня выходной. Goodlife по этому поводу работал по особому расписанию, так что вместо обычной тренировки вечером мы сходили на BodyAttack в 10:30. Второй день подряд в одно и то же время, и это сказывается. Что-то мои голени опять дают о себе знать. Слишком много прыжков, слишком часто я оказываюсь на носках. Вроде слежу, чтоб приземляться на пятки, но high knees меня всегда сбивают.  Но ничего, может так сложиться, что в среду на Аттак я не попаду, тогда точно до воскресенья восстановлюсь.

Последний воскресный BA в Place d'Orleans

В следующее воскресенье я уже буду в своей квартире в центре, и, если ничего непредвиденного с домом не случится, в Place d'Orleans на BodyAttack в следующее воскресенья уже не попаду. Грустно сегодня было. Сказала Майку, что это последний раз. Не знаю, как это отразится на моем пути к сертификации, жизнь покажет. В клубе, что в 2х кварталах от квартиры, и в субботу, и в воскресенье есть Аттак. Только Майк сегодня обмолвился, что там зал в 3 раза меньше. Я с трудом представляю себе, как в таком студии можно заниматься - там же не побегаешь. Это как в женских клубах, получается...

Мы упертые, мы упорные

Никак clean не дается. Вчера и просто прыгала со пустой штангой, и пыталась и полный clean делать, и hang clean - ну вот не чувствует тело, что надо делать. Раз 30-40 пыталась, отбила плечи и грудь (нормально ловить не получается еще), теперь опять все болит. Я все-таки его освою. Еще пару раз видео пересмотрю, еще пару сотен раз потренируюсь, и освою.

Bench press вчера сделать не удалось, все скамейки были заняты. Дурдом какой-то, чесслово.
С rackом повезло, удалось его занять, и т.к. у мужа по программе тоже squats были, мы чередовались, и никого туда близко не подпускали :)
На squats я вес не подняла, опять с формой проблемы начались. Или у мужа - проблемы со зрением. Говорит, недостаточно опускаюсь. Попросила руководить - типа, ниже, ниже, еще ниже. Ну он и поруководил. Остановилась я сама, кода стукнула штангой по safety bars, оказавшись полностью на корточках. Не знаю, каком органом он смотрел, и под каким углом, что в его восприятии я все еще выше параллели была. В общем, малек поругались. Точнее, я на него нарычала, что в общем-то и является нашим определением "поругались".

Аттак прошел так себе, моя правая голень никак не проходит до конца, и начинает давать о себе знать в 5му треку.

Понедельник - день тяжелый

Даже не знаю, с чего начать... Вроде отзанималась как ненормальная, но ощущение какой-то пустоты...
Ладно, давай по порядку.
Каким-то волшебным образом вместо пробки после работы попали на пустой хайвей и доехали до спортзала за 10 минут вместо 30-35. Это значит, до BodyAttack у меня было около 1:10, а SS занимает минут 35, включая разминку. Потому Мах решил попробовать освоить остальные упражнения - Press и Power Clean.
Сказать, что я вымоталась - ничего не сказать.
Начала как обычно с 3х подходов по 1 подтягиванию, все еще не чисто. Делаю я их на Smith's Machine, ноги пола касаются, и заставить себя полностью повиснуть слишком сложно :)
Squats - 2 разминочных подхода по 5, плюс 3 рабочих с 95 фунтами. В след. раз поднимаю до 100. Глубина и техника меня уже устраивают. Надо не забывать разводить колени, но тут уже  дело за практикой.

После этого должны идти bench press, но скамейки были заняты, поэтому я взялась за press. Начала с пустой короткой штанги (20 фунтов? я точно не помню, в инете искать лень), чтобы отработать движение. Сначала получалась дуга, но потом исправилась. Сделала один сет с пятерками на сторону (30, наверное), но это так, просто опробовать движение.

Далее пробовала power clean. Сначала с этой же пустой штангой, каждый кусочек упражнения по отдельности, как он в видео показывал. Я стабильно пытаюсь сделать движение руками, осознанно подтянуть к себе штангу. Этого делать нельзя, знаю, буду пытаться дальше. Надо просто выше прыгать и расслаблять руки при этом, иначе locked elbows нифига сами не согнутся и не поймают штангу.  Максимум, что я сегодня осилила, это 15 фунтов на сторону плюс короткая штанга. Считаем, что 50.  Но это после нескольких десятков обрывков движений, у меня довольно сильно к тому времени устали плечи.

Потом bench press, разминочный подход с пустой штангой. На первый рабочий я решила поднять вес, что оказалось глупостью, учитывая мою степень вымотанности на тот момент. 65 фунтов, failure на 5м подходе. Хорошо, что муж за spotterа у меня сейчас.  Следуюшие 2 сделала  с 60.

Потом deadlift, точнее попытка разобраться с ошибками. Я не думаю, что всегда так делаю, но сегодня я не могла поднять и зафиксировать плечи в начальной позиции, соответственно движение было все смазанное. Я просто-напросто вымоталась нафиг уже.

А потом был суп с котом. Точнее, Аттак. А еще как назло вместе с обычной тренершей класс вел Майк. А я была трупом, умудрилась в самом начале растереть подошву большого пальца на правой ноге, и моя техника мягко говоря начала хромать. Вместе с ногой. Ну вот надо было тимлиду сегодня притащиться вести класс? Из-за этого у меня настроение малек упало...

Ладно, хватит ныть. По ходу написания этой бредятины я выпила шейк (с голубикой и клубникой, неожиданно хорошее сочетание получилось), теперь переодеться, и пойду-ка я лосось запекать да бульон для булгура ставить...

Плак

Завтра нет Аттака. Все занятия отменены в этот weekend, т.к. студия используется для тренинга по Zumba.
Что ж это за воскресенье без BodyAttack? :(

Почему по средам в зале так много народу?

Не протолкнуться просто. Squat rack был занят полчаса (оба! и очередь выстроилась), пока я разминку делала, пока подтягивалась, потом ходила кругом да около, потом решила сделать сначала bench press - 5 подходов включая разминочные. Я уж думала, не удастся squats сегодня сделать. Но все-таки дождалась :): Сделала 3 warm up sets и 3 рабочих, последний подняла до 95 фунтов (всего 5 повторов, так что это смешно). Я начинаю понимать, что делала не так раньше. Сложно описать, просто тело движение по-другому сейчас чувствует. И я явно неправильно взгляд фокусировала - слишком высоко, что ли. Если смотреть на пол в метре от себя, действительно получается ровнее подниматься.
Deadliftы с места не двигаются. Сегодня решила вернуться к 135, сделала 2 подхода по 6. Точнее, первый - 6, второй 3, на четвертом повторе я просто не смогла ее поднять - ноги сказали "а не пойти ли тебе, девушка, куда подальше..."Не пошла :), просто подышала малек, и сделала еще 3.

На Аттак тоже сходила, получила море удовольствия. Только, боюсь, я никогда такими темпами свою голень не залечу...

Post Workout Shake & BA 67

Боже мой, какой я себе сейчас post workout шейк соорудила. Ммммм!
100 г мороженной клубники
100 г мороженной клюквы
100 г натурального обезжиренного йогурта
30 г сывороточной белковой пудры (ванильной)
около 170 мл обезжиренного конденсированного молока из банки
5 кубиков льда
Прокрутила все это в блендере, получился полный большой стакан + полная чашка :) Чашку выпила сразу, из стакана уже потягиваю медленно.


Аттак был убийственный, но это было СУПЕР! Сколько энергии! Просто что-то волшебное.
Пульс зашкаливал - 171 средний, 186 макс. Как можно 60 минут средний пульс 171 поддерживать, я не знаю...
Тема этого релиза - футбол. Майк-приколист, купил в магазине пользованной одежды футбольную майку специально для этого случая, гольфы. Мы над ним прикалывались перед классом :): Трудно быть тим-лидом, надо держать марку и париться в толстых гольфах :))))

NROLFW, st 6 закончена

Вчера закончила повтор 6й стадии NROLFW. С изменениями, но будем считать, что галочку ставить можно. Начала с подтягиваний как workoutA, только не длинные negative, а пробовала подтянуться самостоятельно. Если правильно схватиться, то могу уже ПОЧТИ из полностью висячего положения. Осталось ну совсем чуть-чуть, граммулечку.

Потом сделала 6 deadlifts @140 lbs. Форма начала хромать, надо на этот весе задержаться и отточить.
Далее по программе - ассиметричные lunges, 3 point row, push press.
Вместо back extensions (обе машины были заняты надолго. первый раз такое видела) делала несколько подходов squats. Решила начать с нуля,  посмотреть, сколько я могу делать с идеальной формой. В общем, на вчерашний день с 80 lbs (bar + 17.5 на сторону) уже чувствовалось, что штанга начинает ходить не по прямой вертикали вдоль оси, проходящей через середину стопы, и вперед наклоняюсь слишком сильно. Ну что же, будем работать над формой. Начхать на эго.

Сегодня BodyAttack, релиз 67. А у меня уже третий день болит правая голень. причем не от тренировок - это, как оказалось, мои зимние запоги такую подлянку подстроили :( Ну что ж, бум ковылять при беге и прыгать низээээнько, но релиз я точно не пропущу.

Шило в заднице...

Начала слушать трэклист нового релиза BodyAttack и не могу остановиться. А я на работе, между прочим... Сижу и улыбаюсь, как натуральная блондинка. Постоянно одергиваю себя, чтоб не отбивать ритм каблуками. Работать под музыку не получается.

• Gimme More
• Boom Boom Pow
• Number 1
• Take Me to the Clouds Above
• какой-то безумный микс Cranberriesовского Zombie

Релиз в воскресенье, а меня уже трясет как наркомана в ломке. ХОЧУ!

Возвращаюсь в норму

Сегодня все по плану - и NROLFW, и Аттак. Даже сделала после подтягиваний 4 deadliftа со 135 фунтами. Хотела поднять вес, но не решилась. В следующий раз точно беру 140. Правда, потом я сломалась на pulldowns, после 6 подхода снизила вес. Виню deadliftы (ну и что, что разные группы мышц) :)

Аттак прошел неплохо, Ахиллесово начало о себе давать знать только к 4му треку, растяжка помогла, только на 8-9 стало уже тяжко.

Я обычно заканчиваю силовую тренировку раньше мужа, он делает Гипертрофию, это длинная программа. Т.е. он заканчивает, когда я уже на Аттаке, идет в Booster Juice за белковым smoothie, и потягивает его минут 40. Маха вылетает из зала, и радостно забирает у него свою 1/3 огроменного (24 oz) шейка. Все-таки правильно post workout shake пить в первые 20 минут, а не через 40, как у нас обычно получается, если едем домой. От кол-ва сахара (пусть и в основном из фруктов) в этом smoothie волосы дыбом встают. Да, все знаю, 4:1 ratio и все такое, да еще и после Attack надо восстанавливать гликогеновые запасы, но... БЛИН!