Есть к чему стремиться

Наткнулась на это видео. Девочка моего роста (161 см), весит 130 фунтов (59 кг) против моих 47 кг. Абсолютно идеальный squat, 10 раз по 135 фунтов (61 кг). Я жутко завидую :( Настолько правильно и глубоко я и с 90 не сделаю.
Я как раз заканчиваю в субботу свою текущую программу. Ну что, взяться на Starting Strength от Rippetoe? Или все же пройтись по Rachel Cosgrove's Female Body Breakthrough? Разрываюсь. С одной стороны, я сейчас не в лучшей форме в плане body fat, с другой, я очень хочу серьезных результатов, и получить я их могу только в силе.

NROL - Fat Loss I

Начала вчера Fat Loss I из оригинальной книги NROL.
Жутко расстроилась из-за squat. То ли я стала НАСТОЛЬКО слабее из-за болезни, то ли я раньше ну совсем неправильно их делала - не знаю. Но когда я нагрузила 95 фунтов для подхода по 15, после 4го я поняла, что хрен вам с маслом, а не 15. После 5го я сдалась, поменяла диски до 85 фунтов и начала весь подход заново. У меня есть очень робкая надежда, что я перетрудила мышцы изначально недачным выбором веса, ибо эти 15 по 85 дались безумно тяжело. Второй подход тоже сделала с 85, но уже форма начала страдать, не могла до конца опускаться. Третий сделала с несчастными 75. Мое самолюбие пострадало ужасно.

В этой программе squats чередуются с seated rows, и они меня тоже огорчили. Но по крайней мере я задалась целью делать ПРАВИЛЬНО, и не тешить самолюбие. Да, если рвануть на себя, то можно значительно больше веса взять, но смысл не в этом. Медленное, контролируемое движение, тянем, а не рвем. Начала с 55, не удалось, снизила до 40, чего было мало. К третьему подходу остановилась на 45 (кажется. плоские блины без маркеров, но по-моему, они по 2.5)

Дальше было лучше, так что настроение у меня поднялось. Push press делала с 15, что маловато, в след. раз попробую 17.5. Walking lunges сделала с 22.5. Тяжко, однако. Я потяну 25, но у меня ноги уже отваливались к тому времени.

В общем, я поборола расстройство. Да, я стала слабее. Что остается? Тренироваться дальше, чтоб стать сильнее. Все просто. И вообще, может оказаться, что это все еще последствия болезни дают о себе знать.

Ах, да, сегодя планировала сходить на Attack. Ню-ню. Еле по лестнице поднимаюсь. Давно Маха полные squats не делала, давно... Но на велике сегодня миль 20 надо прогнать. Пусть без Tabata, просто гонки с малым сопротивлением, но надо.

Beach Ready in 28

С вчерашнего дня начала challenge - Beach Ready in 28. До отпуска осталось 4 недели, и хотелось бы привести себя в божеский вид. Хотя нет, не в божеский - в божественный :)
В последнее вреям я малек распустилась - вес почти на 1 кг выше моей нормы, и откуда-то появилась складочка на животе. В одежде этого ничего не видно, но отпуск=пляж=голое пузико, так что надо с этим что-то делать.
В challenge входит не только питание и тренировки, но и всякая ненавистная мной мура типа маникюра и т.п. Даже решила сдаться и попробовать солярий. Недолго, только чтоб чуть-чуть синеву подрумянить :).

Вчера начала Fat Loss I из оригинальной NROL. Также планирую ходить на BodyAttack 2-3 раза в неделю. Ну и велик, конечно.
Что касается питания, то сейчас цель - от 200 до 500 ккал дефицита в день.

Complexes for Fat Loss

Программа разработана Alwyn Congrove, и этим все сказано. Очень уважаемый и толковый тренер.

Описание с его сайта.

Как закончу NROLFW (им же разработанную), включу эти комплексы в свою подготовку к 1/2 марафона, когда strength training смысла иметь не будет.

Улыбнуло описание

Week Three: 5 sets of 6 reps of each — 60s rest

Week Four: 6 sets of 6 reps of each — 45s rest. Then puke.

Я подозреваю, что с 45секундными передышками последнюю инструкцию НЕ выполнить будет непросто :)