BodyPump. Закончили разминку. Готовим штангу к squats.
Как и планировала, поднимаю вес до 12.5 на сторону, 25 кг в сумме, 55% моего собственного веса (55 lbs). Lindsay включает музыку. Жду первых аккордов Big Girls Don't Cry.
А хренушки, зайчики.
- It's more than a feeeliiiing...
#@*#$!!!!!! Ёёёёёё! Я ж рассчитывала, что там bottom halves не будет.
Это действительно было more than a feeling. Но я закончила, ничего не пропуская и не халтуря. Правда, немного в спину начало отдавать во второй половине.
И вот, закончили. Все снимают с себя штанги, а Маха стоит. Стоит и понимает, что не может быть на 100% уверенна, что если рывком поднимет штангу с плеч, сможет удержать и перенести ее за голову, не грохнув об макушку. Lindsay смотрит вопросительно-
- I'm not sure I can take it off my back....
- Need help?
- Let me try first.
Кое-как, прокатив по шее, удалось. Но довольно рискованно.
На грудь взяла по 6 на сторону. (total 12 kg/ 27 lbs)
На clean & press - по 8.5 на сторону (total 17 kg/ 38 lbs) , но больше пока долго не смогу. Хотя... кто меня знает?
Дальше Lindsay опять начала мешать со старыми релизами, и я не рисковала менять вес. Lunges были классические статические все время, варьируя только скорость, взяла по 8.5 на сторону. (total 17 kg/ 38 lbs) Надо больше, у меня ноги значительно сильнее за 2 месяца лифтинга стали. Еще бы, столько разных вариаций lunges в программе...
Wednesday, February 25, 2009
Friday, February 20, 2009
Приплыли...
Сегодня первый раз с начала программы по NROLFW я собираюсь прогулять тренировку. :(
Веду жуткую борьбу с собой. Можно сказать, не на жизнь, а на смерть
( упрямая) - Отклонившись от программы однажды, создаешь прецедент.
(ленивая) - А толку заниматься, если даже сидя в кресле прилагаешь усилия, чтоб не упасть, до такой степени голова кружится
(упрямая) - Ничего, на свежем воздухе может и отойдешь
(ленивая) - Ага, как же... Даже если голова пройдет, мышцы слабенькие, чувствуешь же.
(упрямая) - А у кого вчера непонятный жор был? Ведь опять может повториться, сама на себя злиться будешь.
(ленивая) - Нет, я спать завалюсь. Или вышивать. А на тренировку завтра.
(упрямая) - Ага, а потом в воскресенье тоже нельзя будет, передвигать на понедельник? А там на след. день Памп, а в среду опять лифтинг? Без recovery day?
(ленивая) - Ну, можно попробовать и в субботу, и в воскресенье. Если нет, то понедельник-вторник-среду, это же не бег. Да и вообще, в stage 2 A и B так сильно различаются, что кроме ног ничто не может перетрудится. И вообще, организм надо слушать. Сегодня он явно не хочет.
(упрямая) - А еще организм часто хитрит. Особенно после бесполезного рабочего дня, за который ВООБЩЕ ничего по работе не было сделано. А зал сегодня до 10 вечера открыт.
(ленивая) - мммм.... посмотрим (в 10 ты уже будешь спать как убитая, если ничего в состоянии не изменится)
Кто выиграет?
Веду жуткую борьбу с собой. Можно сказать, не на жизнь, а на смерть
( упрямая) - Отклонившись от программы однажды, создаешь прецедент.
(ленивая) - А толку заниматься, если даже сидя в кресле прилагаешь усилия, чтоб не упасть, до такой степени голова кружится
(упрямая) - Ничего, на свежем воздухе может и отойдешь
(ленивая) - Ага, как же... Даже если голова пройдет, мышцы слабенькие, чувствуешь же.
(упрямая) - А у кого вчера непонятный жор был? Ведь опять может повториться, сама на себя злиться будешь.
(ленивая) - Нет, я спать завалюсь. Или вышивать. А на тренировку завтра.
(упрямая) - Ага, а потом в воскресенье тоже нельзя будет, передвигать на понедельник? А там на след. день Памп, а в среду опять лифтинг? Без recovery day?
(ленивая) - Ну, можно попробовать и в субботу, и в воскресенье. Если нет, то понедельник-вторник-среду, это же не бег. Да и вообще, в stage 2 A и B так сильно различаются, что кроме ног ничто не может перетрудится. И вообще, организм надо слушать. Сегодня он явно не хочет.
(упрямая) - А еще организм часто хитрит. Особенно после бесполезного рабочего дня, за который ВООБЩЕ ничего по работе не было сделано. А зал сегодня до 10 вечера открыт.
(ленивая) - мммм.... посмотрим (в 10 ты уже будешь спать как убитая, если ничего в состоянии не изменится)
Кто выиграет?
Running route
0.7 - turn
1.5 - Shopper's
2.5 - right after FoodBasics
4 - top of the brigde (across VIA)
5 - RONA
5.7 - turn to Centennial Dr
6 - just before the playground
8.1 - office
1.5 - Shopper's
2.5 - right after FoodBasics
4 - top of the brigde (across VIA)
5 - RONA
5.7 - turn to Centennial Dr
6 - just before the playground
8.1 - office
Thursday, February 19, 2009
Сомнения разрешены
В смысле, сомнения о марафоне. Не буду страдать ерундой, не готова я еще, и нЕчего спешить. Побегу осенью, а пока закончу NROLFW как и планировалось. К тому же осенью в Оттаве тоже будет марафон. Не такой большой, но мне какая разница? Если понравится, в слудующем году еще раз побегу, в большом и важном :)
А пришла я к этому решения вчера после лифтинга. Мое это, не хочу бросать, не наработав хорошую базу.
А пришла я к этому решения вчера после лифтинга. Мое это, не хочу бросать, не наработав хорошую базу.
Так запомнишь, или на лбу выжечь?
Заметка для себя - НИКОГДА, слышишь, НИКОГДА больше так не делай. 4 дня без отдыха - это NO-NO! Точнее, 3 дня, один из которых бег, а два последующие включают в себя по часу BodyAttack. Может быть потом когда-нибудь, когда сделаю себе подогнанную под ногу дорогущую обувь. А пока 2 BodyAttack подряд - мой лимит. Или 2 дня бега. Или один Attack и 1 бега, но не три. Лодыжка дает о себе знаеть. Да и не только лодыжка. Вчера после тренировки тело на меня громко ругалось и вопило, что если еще раз так сделаю, оно устроит забастовку, и выведет меня их строя на долгое время.
Спала сегодня дольше обычного - аж почти 8 часов, но все равно чувствую себя прогнанной через мясорубку. Энергии ноль, с концентрацией тоже проблемы (но это не только сегодня, и об этом отдельно напишу).
Спала сегодня дольше обычного - аж почти 8 часов, но все равно чувствую себя прогнанной через мясорубку. Энергии ноль, с концентрацией тоже проблемы (но это не только сегодня, и об этом отдельно напишу).
Wednesday, February 18, 2009
BodyPump, Feb 17
warm up - 10 kg
squats - 22 kg
chest - 10 kg. Время поднимать до 12.
Clean & Press - 15 kg
Triceps - 2.5 kg kickbacks, 5 kg overhead extensions
Biceps - 7 kg. Ну никак не тяну больше, bottom halves меня убивают. Слабенькие у Махи бицепсы.
Lunges - 5 kg диски на статические и динамические, бОльших в женском клубе просто нет. 15 kg на штанге на front squats. Надо поднимать до 17, а потом до 20.
Shoulders - 5 kg диски с начале, перехожу на 2.5, когда начинаются подъемы в сторону и развороты
Abs - 5 kg диск на вытянутых руках за головой
squats - 22 kg
chest - 10 kg. Время поднимать до 12.
Clean & Press - 15 kg
Triceps - 2.5 kg kickbacks, 5 kg overhead extensions
Biceps - 7 kg. Ну никак не тяну больше, bottom halves меня убивают. Слабенькие у Махи бицепсы.
Lunges - 5 kg диски на статические и динамические, бОльших в женском клубе просто нет. 15 kg на штанге на front squats. Надо поднимать до 17, а потом до 20.
Shoulders - 5 kg диски с начале, перехожу на 2.5, когда начинаются подъемы в сторону и развороты
Abs - 5 kg диск на вытянутых руках за головой
Dilemma
Оттавский марафон 24 мая. Через 95 дней.
Торонтовский - 18 октября.
А нельзя что-то в АВГУСТЕ предложить, а? Или из-за жары не делают? Я за 95 дней не успею подготовиться в таких погодных условиях, у нас еще как минимум 6 недель на улице толком не побегаешь. До октября стремно откладывать, да еще и в Торонто.
Сижу, чешу репу, расстраиваюсь. Если зарегистрируюсь, то побегу в любом случае. Какая я жаба, всем известно, просто так тратить деньги я не люблю. Fees, естественно, non-refundable.
Subscribe to:
Posts (Atom)
