Сегодня все по плану - и NROLFW, и Аттак. Даже сделала после подтягиваний 4 deadliftа со 135 фунтами. Хотела поднять вес, но не решилась. В следующий раз точно беру 140. Правда, потом я сломалась на pulldowns, после 6 подхода снизила вес. Виню deadliftы (ну и что, что разные группы мышц) :)
Аттак прошел неплохо, Ахиллесово начало о себе давать знать только к 4му треку, растяжка помогла, только на 8-9 стало уже тяжко.
Я обычно заканчиваю силовую тренировку раньше мужа, он делает Гипертрофию, это длинная программа. Т.е. он заканчивает, когда я уже на Аттаке, идет в Booster Juice за белковым smoothie, и потягивает его минут 40. Маха вылетает из зала, и радостно забирает у него свою 1/3 огроменного (24 oz) шейка. Все-таки правильно post workout shake пить в первые 20 минут, а не через 40, как у нас обычно получается, если едем домой. От кол-ва сахара (пусть и в основном из фруктов) в этом smoothie волосы дыбом встают. Да, все знаю, 4:1 ratio и все такое, да еще и после Attack надо восстанавливать гликогеновые запасы, но... БЛИН!
Wednesday, January 20, 2010
Tuesday, January 19, 2010
о своем, о женском
Была вчера в зале, сделала неполный NROLFW st6 workout B (кроме второй части, пресс и back extensions), т.к. не успевала на BodyAttack. Что-то я несильно прогрессирую в плане силы :(
Аттак дался мне очень болезненно. С воскресенья у меня болели голени и район Ахиллесового сухожилия, никак не могла растянуться до конца, не отпускало. Растягивалась в начале тренировки, в перерывах между сетами, перед Аттаком, почти после каждого трека во время Аттака - толку мало.
А еще боюсь перестать получать кайф от класса, что из fun он превратится в источник стресса. А еще гормоны, точнее их скачки - это зло. Я вчера весь день была как в воду опущенная, все из рук валилось, было себя жалко, и весь мир был против меня. Здравствуй, TTOM.
Аттак дался мне очень болезненно. С воскресенья у меня болели голени и район Ахиллесового сухожилия, никак не могла растянуться до конца, не отпускало. Растягивалась в начале тренировки, в перерывах между сетами, перед Аттаком, почти после каждого трека во время Аттака - толку мало.
А еще боюсь перестать получать кайф от класса, что из fun он превратится в источник стресса. А еще гормоны, точнее их скачки - это зло. Я вчера весь день была как в воду опущенная, все из рук валилось, было себя жалко, и весь мир был против меня. Здравствуй, TTOM.
Sunday, January 17, 2010
Попытка номер много
Ладно ЛиРу у меня на работе заблокирован, но тут-то уж писать что мне мешает?
После возвращения из отпуска я приболела и была в полной апатии, так что с тренировками было не густо. Аттак в первое воскресенье, потом только в среду выбралась на лифтинг и Аттак, и сегодня опять Аттак. Да-да, одна сессия лифтинга за 2 недели, позор. Но похоже, апатия заканчивается, с понедельника планирую вернуться в нормальный тренировочный режим.
Я ведь здесь не писала, что до отпуска назвалась клизмой? И теперь мне приходится полезать в... В общем, воскрестный инструктор Аттака оказался тимлидом, и я ему сказала о своем желании получиться сертификацию. Тогда будет следующий тренинг неизвестно, но сегодня он уже ко мне придирался по поводу формы. Ну, "придирался" - не правильное слово - поправлял, конечно, и не из вредности, а по делу, но все равно напрягало. Говорит, что техника - главная причина завала на оценке видео для сертификации, и что лучше сейчас это все довести до автоматизма, чтобы во время тренинга не приходилось вообще об этом думать. Он прав, конечно. Только вот в полном зале народа, где все делают кто в лес, кто по дрова, он придирается ко мне, делающей все наиболее правильно. Ладно, сама виновата, вызвалась, и пятиться обратно в тень поздно. :) Теперь надо за собой следить и ломать некоторые старые привычки. Сейчас внимательно смотрела честно украденные видео релизов, и некоторые вещи с руками я действительно делаю не совсем так. Бум переучиваться.
После возвращения из отпуска я приболела и была в полной апатии, так что с тренировками было не густо. Аттак в первое воскресенье, потом только в среду выбралась на лифтинг и Аттак, и сегодня опять Аттак. Да-да, одна сессия лифтинга за 2 недели, позор. Но похоже, апатия заканчивается, с понедельника планирую вернуться в нормальный тренировочный режим.
Я ведь здесь не писала, что до отпуска назвалась клизмой? И теперь мне приходится полезать в... В общем, воскрестный инструктор Аттака оказался тимлидом, и я ему сказала о своем желании получиться сертификацию. Тогда будет следующий тренинг неизвестно, но сегодня он уже ко мне придирался по поводу формы. Ну, "придирался" - не правильное слово - поправлял, конечно, и не из вредности, а по делу, но все равно напрягало. Говорит, что техника - главная причина завала на оценке видео для сертификации, и что лучше сейчас это все довести до автоматизма, чтобы во время тренинга не приходилось вообще об этом думать. Он прав, конечно. Только вот в полном зале народа, где все делают кто в лес, кто по дрова, он придирается ко мне, делающей все наиболее правильно. Ладно, сама виновата, вызвалась, и пятиться обратно в тень поздно. :) Теперь надо за собой следить и ломать некоторые старые привычки. Сейчас внимательно смотрела честно украденные видео релизов, и некоторые вещи с руками я действительно делаю не совсем так. Бум переучиваться.
Monday, December 21, 2009
понедельник, 21е
В четверг все пошло по плану: и лифтинг, и Аттак, и даже велотренажер. Мах был доволен.
В пятницу отдыхали от спорта.
В субботу... тренировку пропустили, т.к. замучились с уборкой, готовкой и магазинами. Совершенно не до спорта было. Зато посмотрели кино, хорошо провели вечер.
В воскресенье ходили на Аттак. Тренировка была так себе, т.к. вторую половину класса вела какая-то левая девица из Англии, а Майк сидел в сторонке и отдыхал. Но все равно нормально было.
Сегодня лифтинг и, если по времени получится, Аттак.
В пятницу отдыхали от спорта.
В субботу... тренировку пропустили, т.к. замучились с уборкой, готовкой и магазинами. Совершенно не до спорта было. Зато посмотрели кино, хорошо провели вечер.
В воскресенье ходили на Аттак. Тренировка была так себе, т.к. вторую половину класса вела какая-то левая девица из Англии, а Майк сидел в сторонке и отдыхал. Но все равно нормально было.
Сегодня лифтинг и, если по времени получится, Аттак.
Thursday, December 17, 2009
четверг, 17е
Вчера из-за дурацкой вечеринки, на которую я даже не пошла, отменились обе тренировки. Очень неприятно и обидно. Но по крайней мере с питанием, тьфу-тьфу, все в норме.
Сегодня день обещает быть дурным. Муж записан на прием к врачу около 3, значит с работы уедем рано, после врача напрямик в зал, т.к. в 4:30 сегодня Аттак, и мне ну ооочень хочется на него попасть. Плюс NROLFW S6 wA до Аттака.
А после всего этого надо разобрать мой велотренажер и сдать его. Ага. Тот самый вычурный Life Fitness, который, как показала практика, не совсем мне подходит. Вообще-то, решение далось мне нелегко. Вроде как назвалась клизмой... Но в то же время он стоит-пылится, я им за 5 недель раза 2-3 пользовалась. Предыдущим дешевым и то пользовалась несколько раз в неделю. Все, решение принято, отступать не буду. Не нужем мне велик дома, не нужен.
Вообще Махе пора браться за подготовку к сертификаци Les Mills. У нас как раз в феврале открывается новый филиал клуба в районе, буквально в 15 минутах ходьбы.
Сегодня день обещает быть дурным. Муж записан на прием к врачу около 3, значит с работы уедем рано, после врача напрямик в зал, т.к. в 4:30 сегодня Аттак, и мне ну ооочень хочется на него попасть. Плюс NROLFW S6 wA до Аттака.
А после всего этого надо разобрать мой велотренажер и сдать его. Ага. Тот самый вычурный Life Fitness, который, как показала практика, не совсем мне подходит. Вообще-то, решение далось мне нелегко. Вроде как назвалась клизмой... Но в то же время он стоит-пылится, я им за 5 недель раза 2-3 пользовалась. Предыдущим дешевым и то пользовалась несколько раз в неделю. Все, решение принято, отступать не буду. Не нужем мне велик дома, не нужен.
Вообще Махе пора браться за подготовку к сертификаци Les Mills. У нас как раз в феврале открывается новый филиал клуба в районе, буквально в 15 минутах ходьбы.
Saturday, December 12, 2009
NROLFW stage 6 again
Сделала workout A. Блин. Я, конечно, знала, что много месяцев Fat Loss программ меня ослабили, но... блин.
На pull down первый сет сделала со 100, второй подход был какой-то ну очень некрасивый. Спустила до 90 - нормально, если не считать кряхтения. Подняла до 95 - неа. Так до конца и доделала 90. МАЛОВАТО БУДЕТ.
Split squat делала первый подход с 95, второй со 100. Какок же классное ощущение, когда после 2х подходов по 10 ноги дрожат. Я ж до этого делала 4 сета по 12 front squats + 2 сета по 20 back squats (вперемешку с остальными 3мя упражнениями суперсетов).
На pull down первый сет сделала со 100, второй подход был какой-то ну очень некрасивый. Спустила до 90 - нормально, если не считать кряхтения. Подняла до 95 - неа. Так до конца и доделала 90. МАЛОВАТО БУДЕТ.
Split squat делала первый подход с 95, второй со 100. Какок же классное ощущение, когда после 2х подходов по 10 ноги дрожат. Я ж до этого делала 4 сета по 12 front squats + 2 сета по 20 back squats (вперемешку с остальными 3мя упражнениями суперсетов).
Thursday, December 10, 2009
Fat Loss III DONE
Ура! Fat Loss III закончена. Мах вымотался сегодня нафиг, просто выжатый лимон. 2 сета по 20 squats во второй части тренировки - это убийственно даже с несчастными 80 фунтами.
Как я рад, как я рад,что поеду в Ленинград что можно отдохнуть от гигантских сетов без перерывов!
С питанием тоже нормуль, правда, выпила сегодня 2 диетные колы :( Ведь знаю, что нельзя, знаю, что у меня от нее jitters, и все равно иногда находит затмение и рука тянется к quarter.
В субботу начинаю 6ю стадию NROLFW.
Логи Fat Loss III:
workout A
workout B
Как я рад, как я рад,
С питанием тоже нормуль, правда, выпила сегодня 2 диетные колы :( Ведь знаю, что нельзя, знаю, что у меня от нее jitters, и все равно иногда находит затмение и рука тянется к quarter.
В субботу начинаю 6ю стадию NROLFW.
Логи Fat Loss III:
workout A
workout B
Subscribe to:
Posts (Atom)
