Скучаю...

по deadliftам. Серьезно :)
После RFFL однозначно возьмусь за программу с deadlifts и squats, из принципа.

Bike

Т.к. бегать по утрам никак не получается - темень кромешная, загорелась я идеей завести stationary bike. Сначала смотрела б/у, потом отказалась от этой затеи - warranty все-таки нужная вещь.
Потом долго металась, не могла определиться, стоит покупать хорошую модель, или достаточно будет "запорожца". Запорожец отмела, но и Лексус решила не покупать. Остановилась на чем-то типа Опеля или Форда :) Мне он нужен по утрам и вечерам, когда нет тренировок, максимум 5 часов в неделю. Покупать Life Fitness или Precor для этого смысла нет.
Все воскресенье проездили по магазинам, нашли кое-что подходящее в SportChek, но у них только полуразвалившаяся floor model. Вчера тоже мотались - нифига. Вернулись в SportChek, оказалось, что в Канате у них есть такие на складе. Сегодня муж съездил на обеденном перерыве, взял, но оказалось, что это не та самая модель. Блин. Я его еще не видела, вечером рассмотрю и опробую. Не понравится, вернем. И вообще, главным фактором в принятии решения о покупке "Опеля" была именно возможность попробовать и вернуть. У меня 2 месяца, если окажется, что не тянет скорость или нестабильный, я его верну и куплю что-то приличное в 10 раз дороже...

RFFL round 3, 2/6 done

В режиме тренировок произошел сбой, т.к. в прошлую среду у меня была мигрень, и мы с работы прямиком домой поехали. Мигрени, кстати, у меня не было несколько месяцев...

Первая тернировка - A 5x5 была в четверг, хотели еще в субботу сходить, но шел проливной дождь, и нам стало лень. В итоге 1 тренировка была пропущена, и завтра мне предстоит A 3x15. КАК я это буду делать в среду, не представляю себе. Весь смысл был в том, что обычно они на воскресенье, т.е. выходной, выпадали. Ладно, посмотрим. Учитывая, что мы сегодня идем в кино вечером и домой заявимся к полуночи, есть все шансы, что завтра у меня опять будет мигрень, и никуда я не пойду.

В воскресенье на B 4x10 я чуть не сдохла. Подняла вес на все, но FSPP меня убил на первом подходе, даже закончить не смогла. Вернула обычный вес, и все равно не все подходы могла закончить. В последнем не знаю каким нечеловеческим усилием нагнала пропущенное, но мне это стоило. Вместо dumbbell swing сделала табата на велике, ибо у меня что-то с дыханием было, и махание никак не способствовало урегулированию - что-то не так было с диафрагмой.

Уже почти неделю весы меня пугают, и кожа вся натянутая. С одной стороны, это должна быть вода, с другой- ну сколько ж можно ее удерживать???? Ладно день-два, но НЕДЕЛЮ? Но не могла я 1 кг жира или мышц набрать, не могла. Загадка-с...

Исправляюсь

Ай-ай-ай, собиралась же отчеты писать, и совершенно на это забила.
В прошлое воскресенье, 23го, закончила 2й раунд RFFL. Это просто невероятно, но я СМОГЛА сделать 3 по 15 squat jump to chin with knee tuck. С передышками (полных вдох и выдох, не больше), но сделала!
Вообще workout logs выглядят вот так:
workout A

В A практически нет прогресса, что расстраивает.
А это workout B, где прогресс налицо. Как же он мне нравится(а если бы в конце не swings, а tabata была бы, так вообще было бы идеально!


В четверг начала новый раунд. Думаю, ограничусь одним циклом, т.е. 2 недели. Потом возьмусь за какую-нибудь программу из New Rules of Lifting (original), а потом за месяц до отпуска повторю RFFL, но на этот раз с контролем питания.

С питанием вообще труба получается. Неделя чистая, а потом обязательно какой-то blackout сознания, и очухиваюсь уже объетая и лопающаяся по швам. В ход в основном идут орехи и сухофрукты. Уже убрала их на нижнюю полку pantry, чтоб не на уровне глаз были, а все равно. На самый верх что ли убрать?

Хвастаюсь

Вчера в зале был повтор workout B 4x10. С первого раза прошло ровно 2 недели.

Вспоминаем, как было в первый раз:

2С - Squat jump to chin with knee tuck. Кхе-кхе. Ну, тут я знала заранее, что 10 раз я это повторить не смогу, а уж 4 по 10... Кхе-кхе... Это подтягивание с подпрыгиванием, что ЗНАЧИТЕЛЬНО проще, чем обычное подтягивание, но "значительно" - не равно "в 10 раз легче". В первый подход я сделала аж 6 с хорошей формой. Остальные 4 подтягивалась не до конца. Второй подход - 4 полных, 6 еле-еле. Третий подход - 2 полных, 4 еле-еле, 4 вообще почти без подтягивания. Последний подход - 2 полных, 3 еле-еле, последние 5 я даже не пыталась подпрыгивать и подтягиваться, просто повисала и делала knee tuck.

А вчера я сделала в первом подходе... -10!

Втором - 10!

Третьем - 9.5 (не смогла на последнем подбородок выше перекладины дотянуть, и в расстройстве спрыгнула, забыв про knee tuck) )

Последнем - ... 10!

Это просто невероятно. Правда, я за это заплатила заранее, после воскресенья, когда весь понедельник и вторник страдала с отбивными вместо бицепсов. Разрывчики залатались. Еще как :):

Мах доволен, как слон! А уж как горд собой... :):

...

Как же мне сегодня ХРЕНОВО. Болит ВСЕ! Я не могу чашку ко рту поднести, бицепс ощущается отбитым куском мяса. Ох уж эти подтягивания... Дык ведь еще и не осилила 3 по 15, даже не близко.

Мне надо больше спать. Значительно больше. Мое тело сейчас не справляется, не хватает времени на восстановление.

RFFL, workouts 3-5

Надо отчитываться, а то забуду...
workout 3, он же A 3x15. Вспоминать даже больно. Все 15 pushup + jackknife combo смогла сделать только первый раз, потмо приходилось разрывать.

workout 4 - B 5x5 - тяжело, но с удовольствием. Почти все squat jump to chin with knee tuck могла сделать. От dumbbell swing все еще помираю.

workout 5 - A 4x10. Как-то неожиданно тяжело было, dynamic lunge + shoulder press все еще самое нелюбимое упражнение.