NROLFW - stage 7

Он с ума спятил.

• Barbell squat - 2 sets, 6-8 reps. Это нормально

Далее идут alternating sets из... ЧЕТЫРЕХ упражнений... 4 подхода по... 15-20!!! И отдых 30 секунд между. Я сдохну. Серьезно, это ж убийственно.

• Static Lunge, rear foot elevated
• Push up
• Barbell Romanian Deadlift
• Dumbbell bent-over row

(считает) Ыыыыы. 160 lunges. Alwyn, I hate you.

Stage 6 done

Закончила вчера 6ю стадию. Чувствую себя замечательно, явно стала сильнее, но вот до подтягиваний я так и не доросла. Будем и дальше над этим работать.

Решила попробовать не сбивать слишком сильно расписание и начать 7ю стадию сегодня. Тем более, что вчера было короткое занятие, и в основном на верхние части тела.

Вес все еще неоправданно низкий. Меня это уже напрягать начало. Ем. Стремно, но ем. Если что, успею поймать скачок. Но пока у меня есть отличный шанс попробовать тактику refeeding. Тем более, что у меня запас в 1-1,5 кг есть. Сегодня было 45.1. Ну нельзя мне весить меньше 45.8, нельзя. В идеале надо до 46.6 поднимать.

Заметила такую странность - бедра становятся шире по бокам. Выглядит красиво, но все же напрягает. Обмерила - 85 см. Скорее даже на 0.5 уменьшились. Значит, подтягивается попа, и нарастают мышцы по бокам. Приятно. Еще немного, и буду довольна ногами. Может, как раз к концу 7й стадии, через месяц. И тогда начну программу для гипотрофии, т.к. с верхом что-то надо делать.

Что-то с весом странное происходит

График с 1 апреля по сегодняшний день. Последние пару недель что-то странное происходит. У меня стабильно получается позитивный баланс калорий, то бишь избыток. Небольшой, но избыток. Это, конечно, если мой старый BMR все еще близок к реальности. Думаю, нервы тоже оказывают влияние...



Сейчас я прохожу через осмысление и переоценку отношения к кардио. Да, одно дело читать об этом и соглашаться с аргументами, но не решаться попробовать, другое - почти месяц не бегать и не заниматься ВООБЩЕ никакой высокоимпактной аэробикой и не только не поправляться, но начать таять. Все-таки решение взяться за лифтинг было одним из лучших за все время, что я занимаюсь своим телом.

Вчера по плану должна была закончить 6ю стадию, но нам пришлось резко подорваться и ехать в Оттаву, так что тренировка отменилась. Хочу сегодня сходить, но, возможно, придется отложить до пятницы. В любом случае, я закончу программу до переезда.

5 месяцев лифтинга

Маха подсела на лифтинг, и слезать не собирается.

NROLFW - stage 6, workout A

Дабы не заплесневеть, была вчера в зале, начала 6ю стадию. Грустно это. У меня нижние конечности сильнее среднего, а с верхом проблемы. И в предыдущих стадиях я свое эго успокаивала тем, что я только что аж "огого" сколько веса взяла на ноги, ну и что, что никак на плечи поднять не могу. А в этой стадии такой фокус не пройдет, чувствую себя полной слабачкой. Не представляю себе, как за 10 тренировок набрать силы, чтоб подтянуться. Я underhand pulldown cо своим весом не могу взять, сидя и имея поддержку для ног. 10 подходов по 2, я осилила только 85 фунтов, и то с трудом.
А negative chin up - вообще тоска. Какие 20 секунд, вы шутите?
Короче, Мах вчера расстраивался.

И программу пришлось модифицировать, заменила split squat на обычный, чтоб на колено меньше нагрузки было. 2 подхода по 10, делала сначала в 95, потом со 105, только с середины второго подхода ниже параллели не опускалась. Колено не болело, что хорошо.
Последнее - отжимания, тут ничего нового. Разве что ощущения. После тех 10 подходов по 2 pulldown, мои руки ощущались чем-то вроде желе.

О, а еще в конце, пока мужа ждала, решила попробовать сделать assisted chin up. Смогла, поставив машину на 20 фунтов (то бишь она 20 фунтов моего веса "съедает"). Вот они те же самые 85 фунтов на pulldown :) Только эти assisted еще более обманчивые - дело же не только в том, чтоб подтянуть тело, но и в том, чтобы не мотыляться из стороны в сторону при этом. А когда колени стоят на платфоре, этот фактор вычитается. Так что на самом деле мне надо набирать силы на более чем 20 фунтов. Вопрос в том - КАК???!!

Травмы, травмы :(

Воскресная пробежка показала, что кроссовки мне как-то не очень подходят. В понедельник, накачавшись обезболивающим, Маха "почему-то" решила, что колено уже не болит, и побежала с работы. После первой мили пошла. После 4й поплелась.
Как результат, была во вторник у врача. Сказала не бегать 2-3 недели. Точнее, 1.5, потом начинать включать короткие медленные пробежки, если боли не будет. Если будет, то вернуться через 3 недели, направит на MRI. Лифтинг не запретила, разве что lunges. Сказала не делать некоторые упражнения на "машинах для ног", после чего я на нее посмотрела глазами-блюдцами и спросила, а зачем я вообще буду использовать "машины для ног". Сказала, что занимаюсь с free weights - squats, deadlifts, step ups, lunges. Ее реакция удивила - она как-то просветлела, и сказала, что это здорово, и что deadlifts в моей ситуации даже могут помочь.

Теперь Маха чувствует себя инвалидом. Ни BodyAttack, ни бега, ни даже RPM.