С тренировками сегодня облом из-за метели, зато Мах потратил минут 40 на чистку драйвея. Теперь правое плечо отваливается и поясница неприятно чувствуется. Все-таки с гантелями менее травматично получается :)
Жалко BA пропускать было, по средам тренерша хорошая ведет.
С питанием сегодня нормально, как ни странно. Думала, из-за сидения дома смету весь холодильник. Ан-нет, к орехам не прикасалась, сыр тоже после завтрака не трогала, шоколад все так же лежит в шкафу. Даже мысли о Бейлизе удалось прогнать. :)
Wednesday, December 9, 2009
Tuesday, December 8, 2009
Fat Loss III, last workout A
Сделала вчера последний workout A, а потом осталась на половину BodyAttack. По понедельникам тренерша дурная какая-то, да у нее еще и колено было замотано эластичным бинтом, так что она играла самые дурные и легкие треки, не показывала high impact options и постоянно переводила нас на "отдых". Если у тебя травма, ищи замену, но не надо портить тренировку остальным...
А лифтингом я осталась довольна. Но от такого кол-ва deadliftов меня уже тошнит. Хочется поднять вес и делать 2-3 сета по 6-8 reps с нормальным отдыхом, а не 4 giant sets по 12 + 2 giant sets по 20.
Все-таки следующим номером буду делать 6ю стадию NROLFW. Если мне не изменяет память, там идет лесенка с 12-10-8-6-4 повторов.
Ах, да, питание... Шейк после тренировки не осилила, сразу сели ужинать. И то, и то, в меня просто не влезло бы. А заменять ужин шейком как-то не хотелось... Интересно, это считается как крестик или галочка?..
А лифтингом я осталась довольна. Но от такого кол-ва deadliftов меня уже тошнит. Хочется поднять вес и делать 2-3 сета по 6-8 reps с нормальным отдыхом, а не 4 giant sets по 12 + 2 giant sets по 20.
Все-таки следующим номером буду делать 6ю стадию NROLFW. Если мне не изменяет память, там идет лесенка с 12-10-8-6-4 повторов.
Ах, да, питание... Шейк после тренировки не осилила, сразу сели ужинать. И то, и то, в меня просто не влезло бы. А заменять ужин шейком как-то не хотелось... Интересно, это считается как крестик или галочка?..
Monday, December 7, 2009
Довольная, как слон
На работе незапланированно приехал большой начальник, толкал длительную речь. После речи нам подали ланч - всякие бутерброды, wraps, офощи, фрукты и КУЧУ разнообразных десертов.
Мах съел немного сырых овощей, 2 маленьких wraps, разодрав несчастную тортиллу так, что осталась "прищепка", чтоб пальцы начинкой из курицы и овощей не пачкать, и фрукты. Все. 3 вида печенюшек и 7-10 видов тортиков были Махой проигнорированы.
Fit females don't eat crap. (повторять до умопомрачения).
Be
Inspiring
Totally
Confident and
Hot
Мах съел немного сырых овощей, 2 маленьких wraps, разодрав несчастную тортиллу так, что осталась "прищепка", чтоб пальцы начинкой из курицы и овощей не пачкать, и фрукты. Все. 3 вида печенюшек и 7-10 видов тортиков были Махой проигнорированы.
Fit females don't eat crap. (повторять до умопомрачения).
Be
Inspiring
Totally
Confident and
Hot
2 месяца спустя...
Махе надо дать по ушам за полное забрасывание блога.
Вот закончу на этой неделе Fat Loss III и ... и... буду регулярно записывать отчеты о тренировках и питании. Не, серьезно. Буду вести табличку, как Rachel рекомендует. Крестики-галочки и т.д. Угу.
Еще не решила, что буду делать следующим номером - начинать программу из Female Body Breakthrough или повторять 6ю стадию NROLFW. Монетку что ли бросить?
Вот закончу на этой неделе Fat Loss III и ... и... буду регулярно записывать отчеты о тренировках и питании. Не, серьезно. Буду вести табличку, как Rachel рекомендует. Крестики-галочки и т.д. Угу.
Еще не решила, что буду делать следующим номером - начинать программу из Female Body Breakthrough или повторять 6ю стадию NROLFW. Монетку что ли бросить?
Wednesday, October 7, 2009
NROL - Fat Loss I, workout B
Deadlift'ы меня не так сильно расстроили, как squats в workout A. Взяла 105 фунтов, но опуская полностью на пол после 1-2 повтора и перехватывая руки. Считаю, что это не cheating, т.к. ноги все равно работают как положено.
Dumbbell incline chest press - пока больше 17.5х2 не тяну. Грустно, я ведь больше брала.
Mixed grip lat pulldown - убийственно. Меня перекашивает конкретно, и сильно замента разница между руками. Когда правая underhand, а левая overhand, я просто не могу закончить подход. Брала 55 фунтов.
Bulgarian Split Squat долелать не смогла, опять начало сводить стопы и голени. Так всегда было, насколько я помню. Видимо, нервы у меня как-то не так расположены. В итоге закончила прерванный подход статическими lunges, а следующий сделала step ups. 20->17.5 фунтов
Romanian Deadlift ограничивался силой (точнее, отсутствием силы) хвата - 50 фунтов. В след. раз, если не убьюсь на lat pulldown, возьму 70.
Swiss Ball Lateral roll - мамадарагая. Но ничего, привыкну.
Dumbbell incline chest press - пока больше 17.5х2 не тяну. Грустно, я ведь больше брала.
Mixed grip lat pulldown - убийственно. Меня перекашивает конкретно, и сильно замента разница между руками. Когда правая underhand, а левая overhand, я просто не могу закончить подход. Брала 55 фунтов.
Bulgarian Split Squat долелать не смогла, опять начало сводить стопы и голени. Так всегда было, насколько я помню. Видимо, нервы у меня как-то не так расположены. В итоге закончила прерванный подход статическими lunges, а следующий сделала step ups. 20->17.5 фунтов
Romanian Deadlift ограничивался силой (точнее, отсутствием силы) хвата - 50 фунтов. В след. раз, если не убьюсь на lat pulldown, возьму 70.
Swiss Ball Lateral roll - мамадарагая. Но ничего, привыкну.
Sunday, October 4, 2009
NROL - Fat Loss I
Начала вчера Fat Loss I из оригинальной книги NROL.
Жутко расстроилась из-за squat. То ли я стала НАСТОЛЬКО слабее из-за болезни, то ли я раньше ну совсем неправильно их делала - не знаю. Но когда я нагрузила 95 фунтов для подхода по 15, после 4го я поняла, что хрен вам с маслом, а не 15. После 5го я сдалась, поменяла диски до 85 фунтов и начала весь подход заново. У меня есть очень робкая надежда, что я перетрудила мышцы изначально недачным выбором веса, ибо эти 15 по 85 дались безумно тяжело. Второй подход тоже сделала с 85, но уже форма начала страдать, не могла до конца опускаться. Третий сделала с несчастными 75. Мое самолюбие пострадало ужасно.
В этой программе squats чередуются с seated rows, и они меня тоже огорчили. Но по крайней мере я задалась целью делать ПРАВИЛЬНО, и не тешить самолюбие. Да, если рвануть на себя, то можно значительно больше веса взять, но смысл не в этом. Медленное, контролируемое движение, тянем, а не рвем. Начала с 55, не удалось, снизила до 40, чего было мало. К третьему подходу остановилась на 45 (кажется. плоские блины без маркеров, но по-моему, они по 2.5)
Дальше было лучше, так что настроение у меня поднялось. Push press делала с 15, что маловато, в след. раз попробую 17.5. Walking lunges сделала с 22.5. Тяжко, однако. Я потяну 25, но у меня ноги уже отваливались к тому времени.
В общем, я поборола расстройство. Да, я стала слабее. Что остается? Тренироваться дальше, чтоб стать сильнее. Все просто. И вообще, может оказаться, что это все еще последствия болезни дают о себе знать.
Ах, да, сегодя планировала сходить на Attack. Ню-ню. Еле по лестнице поднимаюсь. Давно Маха полные squats не делала, давно... Но на велике сегодня миль 20 надо прогнать. Пусть без Tabata, просто гонки с малым сопротивлением, но надо.
Жутко расстроилась из-за squat. То ли я стала НАСТОЛЬКО слабее из-за болезни, то ли я раньше ну совсем неправильно их делала - не знаю. Но когда я нагрузила 95 фунтов для подхода по 15, после 4го я поняла, что хрен вам с маслом, а не 15. После 5го я сдалась, поменяла диски до 85 фунтов и начала весь подход заново. У меня есть очень робкая надежда, что я перетрудила мышцы изначально недачным выбором веса, ибо эти 15 по 85 дались безумно тяжело. Второй подход тоже сделала с 85, но уже форма начала страдать, не могла до конца опускаться. Третий сделала с несчастными 75. Мое самолюбие пострадало ужасно.
В этой программе squats чередуются с seated rows, и они меня тоже огорчили. Но по крайней мере я задалась целью делать ПРАВИЛЬНО, и не тешить самолюбие. Да, если рвануть на себя, то можно значительно больше веса взять, но смысл не в этом. Медленное, контролируемое движение, тянем, а не рвем. Начала с 55, не удалось, снизила до 40, чего было мало. К третьему подходу остановилась на 45 (кажется. плоские блины без маркеров, но по-моему, они по 2.5)
Дальше было лучше, так что настроение у меня поднялось. Push press делала с 15, что маловато, в след. раз попробую 17.5. Walking lunges сделала с 22.5. Тяжко, однако. Я потяну 25, но у меня ноги уже отваливались к тому времени.
В общем, я поборола расстройство. Да, я стала слабее. Что остается? Тренироваться дальше, чтоб стать сильнее. Все просто. И вообще, может оказаться, что это все еще последствия болезни дают о себе знать.
Ах, да, сегодя планировала сходить на Attack. Ню-ню. Еле по лестнице поднимаюсь. Давно Маха полные squats не делала, давно... Но на велике сегодня миль 20 надо прогнать. Пусть без Tabata, просто гонки с малым сопротивлением, но надо.
Beach Ready in 28
С вчерашнего дня начала challenge - Beach Ready in 28. До отпуска осталось 4 недели, и хотелось бы привести себя в божеский вид. Хотя нет, не в божеский - в божественный :)
В последнее вреям я малек распустилась - вес почти на 1 кг выше моей нормы, и откуда-то появилась складочка на животе. В одежде этого ничего не видно, но отпуск=пляж=голое пузико, так что надо с этим что-то делать.
В challenge входит не только питание и тренировки, но и всякая ненавистная мной мура типа маникюра и т.п. Даже решила сдаться и попробовать солярий. Недолго, только чтоб чуть-чуть синеву подрумянить :).
Вчера начала Fat Loss I из оригинальной NROL. Также планирую ходить на BodyAttack 2-3 раза в неделю. Ну и велик, конечно.
Что касается питания, то сейчас цель - от 200 до 500 ккал дефицита в день.
В последнее вреям я малек распустилась - вес почти на 1 кг выше моей нормы, и откуда-то появилась складочка на животе. В одежде этого ничего не видно, но отпуск=пляж=голое пузико, так что надо с этим что-то делать.
В challenge входит не только питание и тренировки, но и всякая ненавистная мной мура типа маникюра и т.п. Даже решила сдаться и попробовать солярий. Недолго, только чтоб чуть-чуть синеву подрумянить :).
Вчера начала Fat Loss I из оригинальной NROL. Также планирую ходить на BodyAttack 2-3 раза в неделю. Ну и велик, конечно.
Что касается питания, то сейчас цель - от 200 до 500 ккал дефицита в день.
Subscribe to:
Posts (Atom)
