Wow, really?

6 сентября 2010, Я почти год, оказывается, сюда не заглядывала. Ай-ай-ай.
Сколько же всего за год произошло!
Попала на тренинг по BodyAttack в октябре.
В январе должна была сдать видео на сертификацию, но в декабре заполучила травму и 2 месяца сидела на заднице, восстанавливалась. Ну, не совсем на заднице - после нескольких недель взялась на Spartacus, т.к. high impact мне был противопоказан, а выносливость надо было как-то поддерживать для Аттака.
Дали мне extension на сертификацию, сдала в марте. Через неделю после этого заполучила еще одну травму. Никакого аттака до середины мая, перешла на Female Body Breakthrough опять.

В мае узнала, что мое видео прошло, и я теперь сертифицированный Les Mills BODYATTACK инструктор.

Начала вести в июне, и замещаю когда могу, так что веду 2-3 раза в неделю.
Из-за всего этого Аттака забросила лифтинг аж до конца июля. Сейчас венулась, 2 раза в неделю минимум, иногда 3, когда 2 Аттака. Мамадарагая, как же это сложно возвращаться! И с трудом тянуть 80% веса, к которому привыкла. Самолюбие страдает конкретно. Но ничего, когда-то я и это не тянула, и я не с нуля начинаю.

Травмы сказались не только на потере физической формы, но и на body composition. Я сильно депрессировала из-за всего этого + личная жизнь, и мои проблемы с emotional eating вернулись.
Постепенно все налаживается, возвращаюсь в форму, подсушиваюсь, но все равно до моей формы в мае-июне 2010 еще далеко.
One step at a time...

Мах делает squats @115 lbs

Теперь Мах может посмотреть на себя со стороны и провести работу над ошибками(слишком большой наклон вперед, пружиню в верхней точке, и руки слишком вывернула). А вот глубина вполне неплохая :):
2й подход из 5, делаю Stronglifts 5x5 (только начала, это был workout3)


С другого ракурса, 4й подход.

Новый личный рекорд на squats

Вчера начала второй раунд Fine Tune, workoutA 4x5. На последний подход squats решила попробовать 120. Впервые. Получилось. Даже есть шанс, что потяну 125. Интересно... А уж если это делать не после комплексов, а со свежими незамученными мышцами...
С нетерпением жду конца программы, чтоб опять взяться за strength.

Female Body Breakthrough - Dial It In Phase complete

Закончила Dial It In Phase из Female Body Breakthrough, по 5 тренировок A & B.
Вчера была жутко недовольна своей формой на Front Squat, до сих пор мучаюсь. Какое-то полуфизическое - полуморальное неудовлетворения. Противное чувство, как будто чешется где-то, а достать не могу. Ненормальная я, знаю. Надо было просто снизить вес с самого начала и опускаться ass to grass, чувствовала бы себя значительное лучше, получила бы sense of accomplishment. Теперь вот думаю, не реабилитироваться ли мне в среду, отложив начало следующей стадии на пятницу?

Workout A


Workout B

Первая пробежка сезона

Открыла сезон 17го июня :) Умора.
Регулярно бегать пока не планирую, посмотрим, как колени будут себя вести. Вчера бегала 25 минут, включая остановки на светофоры и 3-4 спринта. Неплохо для первого раза за почти год.

Лифтинг продвигается по плану, осталось 2 тренировки в 3й фазе FBB, сегодня и понедельник. В среду начинаю 4ю, самую мучительную. Таким образом успею 4 тренировки до ДР, и остальные 8 потом. Не уверена, как в Торонто будет с тренировками. В смысле, они будут, вопрос только где и в каком формате.

Female Body Breakthrough - Base Phase complete

Кхм... А вот и я. Спустя 3 недели... Не блоггилось мне совсем, и на почту не отвечала, в общем, совсем Маха от рук отбилась. Постараюсь так больше не делать.
В среду закончила первую стадию Female Body Breakthrough. Почти каждую неделю по пятницам вставляла один strength workout, потому стадия малек затянулась.
В принципе программа мне нравится, но первая стадия скучновата. Базовая она, для тех, кто только начинает знакомиться с лифтингом. С весом я сильно не напрягалась, старалась технику держать на высоте. Особенно со step ups, BSS и все упражнения на плечи.
Вот результаты.
Workout A



Workout B


Вторую стадию я решила пропустить вообще, сегодня начала третью, Define Yourself. Пока попридержу язык, отчитаюсь в понедельник или даже среду. Сегодня только матерные слова на ум приходят :)))

Не тренировочное, но в тему

Иду вчера в своем новом платье на speed dating. Как обычно - в наушниках, ни до кого дела нет. Платье обтягивающее, где-то до середины бедра, то выше поднимается, то опускается, когда останавливаюсь. На ногах босоножки на платформе.
Тут ко мне обращается кто-то - Excuse me, may I say something?. Оборачиваюсь, останавливаю музыку. Has anyone ever told you you have great legs?
Маха опешила, выдавила из себя Ummm.. Thank you?
- You're welcome. Have a great evening. И пошел.

Чертовски приятно. В тот же вечер поймала пару посвистываний из машин и одно сальное "Heeellooo there" от прохожего, но на них начхать. А искренние комплименты жутко приятны.
Если честно, я сама была довольна тем, как выглядела. Я до сих пор часто смотрю на себя по-старому, и не могу поверить, что это мои ноги так смотрятся. То, что было комком жира, сейчас представляет из себя красивую коленку. Мыщцы на голенях выделяются, quads разделены на секции. Weight training rules!